Penser constamment, alors arrêtez de tourner les pensées

Pensée constante - pensées qui paralysent la vie

Ceux qui réfléchissent, réfléchissent après, sans parvenir à une solution, plus précisément: La réflexion dans ses propres cercles de pensées dans le vide est la raison pour laquelle il est possible de trouver une solution. Solutions réelles et simples, le penseur écarte ou déclare impossible. La réflexion saccadée se termine en spirale négative.

contenu

• Pensée constante - pensées qui paralysent la vie
• Obscurité diffuse
• Romance et douleur du monde
• Quand la couvaison devient-elle pathologique??
• Un prix élevé
• Le carrousel de pensées
• Pensant paralyser
• Isolement social
• Des moyens de sortir du piège à pensées
• Penser à l'habituation
• Le cerveau change à travers l'activité
• Nature et mouvement
• attention
• Relations sociales
• thérapie

Obscurité diffuse

La couvée peut peindre le passé et l'avenir dans des couleurs sombres. Les conflits non résolus, les décisions sans réponse et les suppositions présumées sont aussi typiques de la rumination que les vagues "questions" dont les "réponses" sont perdues dans des scénarios sombres.

Les modérateurs continuent à penser à des questions qui n'ont pas de réponse réelle. (Image: alphaspirit / fotolia.com)

Qui est pris au piège dans la couvée parvient à des "conclusions" comme: "Peu importe ce que je fais", "et si cela n'apporte rien de plus", "ce que je veux réaliser, je ne pourrai jamais atteindre", " regarde autour de moi, le train court vers l'abîme "ou" si je cherche ma vie, je regarderais d'abord dans la poubelle ".

Au centre de la couvée se trouvent généralement des questions pour lesquelles il ne peut y avoir de véritable réponse, notamment en ce qui concerne le sens de la vie. En règle générale, Grübler répond à cette "question" en disant que "tout n'a pas de sens".

Romance et douleur du monde

La rumination provient de "creuser" et a été occupée positivement en Allemagne. Les artistes du monde romantique ont glorifié ce "fossé" dans la pensée, dans l'inconscient, et l'ont opposé à la "superficialité" de la vie moderne. Au XIXe siècle, cette méditation était si typiquement allemande que le terme Weltschmerz, comme celui de jardin d'enfants, vint en anglais car il n'existait pas de mot anglais adéquat pour lui..

Pendant ce temps, l’Allemand "Weltschmerz" décrit le problème de la méditation constante. Il fait référence à une souffrance générale dans le monde, mais sans l'impulsion révolutionnaire pour changer ce monde insatisfaisant. Le sentiment de ne pas être capable de changer le "mauvais monde" est typique de Weltschmerz.

Des idées telles que "les gens sont cruels", "pourquoi vivons-nous même quand nous devons mourir", ou "les gens creusent leur propre tombe" prennent la place de la lutte contre les conditions d'oppression. Goethe "Les douleurs du jeune Werther" est devenu un best-seller et a déclenché une vague de suicide.

Cette attitude a des raisons historiques: en France, la révolution a renversé la monarchie et poussé le clergé catholique hors du piédestal. En Allemagne aussi, beaucoup de gens étaient enthousiastes à propos de la Révolution française, mais ils n'étaient que quelques-uns.

En revanche, la révolution bourgeoise en Allemagne a étouffé les dirigeants féodaux en 1848. La bourgeoisie allemande s'est tournée vers "l'intériorité" et s'est définie par l'éducation, car elle a gardé l'interrupteur du pouvoir fermé. "L'esprit allemand" contenait un soupçon de mélancolie, car vivre sous le nœud prussien n'était pas ce que la bourgeoisie libérale souhaitait.

La couvée chronique est devenue une ligne directrice parmi les intellectuels allemands depuis la fin du XVIIIe siècle. Des rêves de romantisme, un désir de salut, mais qui semblaient impossibles dans ce monde baigné de tristesse et de pessimisme culturel.

La "profondeur de pensée" associée à la passivité était considérée comme une vertu. Dans cette histoire de la mentalité bourgeoise, nous reconnaissons facilement des éléments de réflexion dysfonctionnelle que la psychologie clinique considère comme un symptôme de trouble mental.

Une rumination saine est même nécessaire pour résoudre les conflits ou planifier les étapes à suivre. (Image: lassedesignen / fotolia.com)

Quand la couvaison devient-elle pathologique??

Les psychologues ne considèrent pas les pensées et les soucis comme pathologiques. Tout d'abord, il s'agit d'une tentative de résolution d'un problème. Penser à examiner un problème sous tous ses aspects est même nécessaire pour résoudre des problèmes complexes. Ceux qui se soucient de l'avenir peuvent agir sur cette base et éviter les dangers. Repenser les conflits peut permettre d'éviter les erreurs qui ont conduit à des événements désagréables dans le passé.

La réflexion constante, cependant, diffère de cette réflexion significative et de ce préjugé sur le point crucial: elle ne mène tout simplement pas aux résultats et aux actions qui pourraient résoudre le problème. Au contraire: la rumination atténue l'intensité des sentiments négatifs à court terme. Au lieu de vivre, par exemple, le sentiment d’infériorité, de peur ou d’insécurité, la couveuse le pousse à un niveau général..

Le problème de ne pas communiquer avec les autres, d'avoir peur de sa future carrière, ou de se sentir laide, stupide ou gros, devient, pour la couveuse, "le peuple qui ne peut pas communiquer", la société en catastrophe mène ou "l'inutilité de l'homme envers l'univers".

Un prix élevé

Ici, la méditation fonctionne comme un tampon émotionnel: elle absorbe de fortes émotions négatives. Cependant, ceux-ci continuent à proliférer de manière subliminale. Si nous considérons que les troubles mentaux ne sont que des tentatives partiellement réussies du cerveau pour trouver des solutions aux problèmes, le sens de la réflexion est également expliqué.

La rumination consiste à se protéger contre la percée d'émotions fortes et en même temps désagréables, tout comme une personne traumatisée se sépare de ses expériences stressantes. Ainsi, au lieu de ressentir pleinement la douleur émotionnelle, de prendre conscience de la cause spécifique et de recommencer après ce ralentissement émotionnel, les sentiments de détresse chez la couveuse sont plus faibles - mais deviennent chroniques..

Une pensée négative constante, la passivité et l’apathie sont typiques de la méditation constante. L'expérience consciente de sentiments d'infériorité et de peur de l'avenir est souvent le moteur qui permet de résoudre ces sentiments stressants par des actions concrètes. Par exemple, les victimes créent une liste de choses à faire, confrontant exactement les situations qui les déstabilisent. Alors qu'une crise psychologique consciente peut provoquer une décision, la méditation mène à un état de non-décision au crépuscule.

La rumination cause le manque de résolution, le report, l'auto-interdiction et l'aversion pour tout type de changement. De plus, si la méditation devient chronique, alors les personnes touchées le ressentent comme faisant partie de leur identité. Premièrement, ils s'isolent de plus en plus dans les relations sociales. Celui qui ne fait que tourner dans des pensées négatives sans rien faire pour changer une situation est ennuyeux pour les autres, pour parler franchement.

Les gens, qui voient toujours tout négativement mais ne changent rien en même temps, sont souvent perçus par les autres comme désagréables. (Image: pathdoc / fotolia.com)

D'autres, qui veulent l'aider, se sentent boudés parce qu'il est évident qu'il ne veut absolument pas changer la situation insatisfaisante. De plus, une telle personne ne donne pas d’apport positif aux autres: quelles que soient leurs idées, elle dissoudra tous les projets dans une monotonie grise..

Dans le même temps, les personnes en proie aux problèmes qui gèrent les problèmes transmettent un sentiment désagréable, quel que soit le résultat d'un projet. Si l'action d'un autre échoue, l'homme qui médite hausse les épaules, "parce qu'il savait que c'était inutile." Si les autres réussissent, il continue de réfléchir à la question tout aussi non ténue et rhétorique: "Est-ce que cela vous aide?"

De plus, lorsque les membres qui couvent souffrent de l'humeur inconfortable de leur vie sereine, ils se sentent inconscients ou à demi conscients en tant que gagnants. Ne pas agir signifie que vous ne faites pas d'erreur. On ne sait toujours pas si une solution réelle aurait conduit au succès, et de cette ambiguïté tire la prétendue force.

La couvée le protège de l'échec. Dans son imagination, il peut se voir comme un génie incompris qui n'a pas compris le monde. Mais s’attaquer aux problèmes mènerait probablement à la réalisation douloureuse de ne pas être aussi doué qu’en rêve. Le prix est élevé: la couveuse ferme sa vie et devient un "mort-vivant", qui ne peut pas vivre, mais ne peut pas non plus mourir.

Le carrousel de pensées

Dans certaines situations, presque tout le monde a ses idées, surtout lorsqu'il n'y a pas de réponses concrètes aux questions qui nous mettent à rude épreuve ou si nous ne pouvons pas influencer les développements pour le moment..

Un exemple: quelqu'un occupe un poste pour lequel il est réel ou prétendument surqualifié. Le chef fait une remarque à un employé, indiquant qu’il a fourni à la personne concernée un travail plus exigeant. La personne touchée se demande maintenant si le patron était sérieux, de quel type de travail il s'agirait, s'il s'attendait à un travail plus exigeant, etc..

Il se demande s'il devrait peut-être s'adresser directement au patron ou plutôt garder la balle à plat; Il se demande si l'employé n'a pas mal compris ou même menti. La nuit, la personne concernée ne peut s'endormir, car ses pensées tournent en rond et elle ne peut pas sortir de ce carrousel de pensées. Parce qu'il peut toujours donner seulement ses "propres réponses", mais revient toujours à la non-connaissance du résultat.

Beaucoup de gens connaissent le problème de ne pas pouvoir s’endormir la nuit à cause de toutes les méditations. (Image: dusanpetkovic1 / fotolia.com)

De plus en plus d'idées négatives se glissent dans la mentalité: ai-je offensé le patron? Veut-il vraiment arrêter de fumer? L'insomnie fait que les boucles de la pensée semblent de plus en plus angoissantes. Il est difficile pour la personne concernée de se distraire. Il se promène, rencontre des amis, regarde un DVD à la fois, mais ses pensées tournent autour du point.

Notre "rumination" sur les catastrophes a évolué de manière évolutive. Apprendre du passé pour éviter les dangers est aussi important que vital. Mais si une personne, pour quelque raison que ce soit, ne se sent pas constamment en sécurité ou a des peurs profondes, cette pensée catastrophique devient autonome et paralysée..

Une querelle avec le partenaire déclenche à présent la question de savoir si la relation est sécurisée et continue de tourner autour de ce point. Moins le partenaire était important dans le conflit, plus cela le gênait et plus l'inquiétant s'interrogeait..

Ou le patron demande quand le travail est terminé. La rumeur commence maintenant: est-il mécontent de mon travail? La question était-elle vraiment un avertissement? Que puis-je faire mieux? Est-ce que je n'ai pas assez travaillé? Plus la réflexion dure longtemps, plus l'incertitude grandit.

Pensant paralyser

Les gens "en bonne santé" agacent les siens, les leurs et ceux des autres. Pas étonnant: nous pensons obtenir des résultats. Un résultat insatisfaisant vaut toujours mieux que rien. Toute personne psychologiquement stable trouve généralement agaçant de réfléchir. Par exemple, il ou elle veut lever les jambes après le travail, aller au marché de Noël ou regarder le dernier film de Walt Disney avec leurs enfants. Au lieu de cela, une pensée comme un ver envahit le cerveau et empêche la jouissance de la vie.

Dans les relations sociales, réfléchir aux autres est tout aussi agaçant. Si un adolescent entre dans le monde sans savoir à quoi s'attendre, il risque de se heurter à un conflit lorsque ses parents le mettent en garde contre des dangers concrets. Ces conflits s'intensifient souvent, mais ne paralysent pas les personnes touchées lorsqu'ils sont évidents. Par exemple, la mère dit: "Je ne veux pas que vous alliez au disco avec Lukas. Lukas ivre et a déjà provoqué deux accidents, "alors peut-être les jeunes rebelles, mais sait de quoi il en retourne.

Mais si cette adolescente doit endurer une mère méditante tous les dimanches au petit-déjeuner, elle déclare: "Je suis inquiète pour ton avenir", mais sans préciser ses inquiétudes et ne proposer aucune alternative, cela ne paralyse pas seulement ses propres choix, mais aussi les décisions de son enfant. Ce qui est typique de cette réflexion des parents qui ne peuvent pas lâcher est aussi un "quelque chose que nous avons mal fait" au lieu de dire "je pense que nous avons commis des erreurs en matière d'éducation ...".

Les parents qui ont de la difficulté à laisser leurs enfants leur imposent souvent des inquiétudes constantes et indéfinies. (WavebreakMediaMicro / fotolia.com)

Voici la même protection dysfonctionnelle que celle de la méditation: les parents atténuent la pénible expérience de la croissance et du détachement des enfants. Au lieu de s’adapter à la situation, ils réfléchissent à un avenir soi-disant sombre de l’enfant, ou à un passé supposé, plutôt qu’à l’enfant, qui avance à sa manière pour planifier des étapes concrètes pour l’avenir. Le résultat est une stagnation chez toutes les personnes impliquées et un état crépusculaire qui étouffe des projets de vie significatifs avant même qu'ils ne commencent.

Isolement social

La méditation constante mène à l'isolement social. Les étrangers, les amis et les connaissances ne savent bientôt plus comment commencer avec une telle personne. Il est typique pour Grübler de répondre à des questions spécifiques par "peut-être", ou même "peut-être un jour", pour limiter un accord éventuel avec "pas ici et pas maintenant", ou "si ... alors" pour concevoir des constructions, le cas échéant. "Oui" ou "non" serait demandé.

"Cela peut être", "je ne sais pas" ou "tout remettre en question" au lieu de répondre à une critique pure et simple, donnez au spéculateur une autoprotection douteuse dans les relations sociales. Il ou elle ne dit pas oui, parce qu'il ne dit pas non et peut donc éviter un général dans tous les arguments possibles.

Mais cela ne dure pas longtemps dans l'amitié, la relation amoureuse et pas de travail.

Des moyens de sortir du piège à pensées

Les gens qui couvent sont pris au piège de leurs propres pensées. Mais les pensées peuvent être entraînées. La première leçon pour Grübler est la suivante: faites-vous toujours remarquer que les pensées ne sont que des pensées. Les pensées ne sont pas des actes, sinon ce serait plein d'assassins. Lorsque nous sommes dans une situation de vie difficile, il est même bon de penser à ce que nous pouvons faire au lieu de fuir en aveugle. Des solutions complexes prennent du temps.

Cependant, une pensée saine est appropriée à une situation. Le contraire de la pensée négative n’est pas la "pensée positive". Au contraire, l'idéologie vendue comme "pensée positive" dénote une manipulation psychologique ou un lavage de cerveau et n'est rien de plus qu'un déni de réalité. Quiconque pense qu'il n'y a pas plus de problèmes, s'il pense seulement "bien", ne se comporte pas différemment de la couveuse, qui considère ses pensées négatives comme une réalité.

Ce qui est appelé est une pensée réaliste. Cela signifie ne pas changer vos pensées, mais les percevoir. La conscience crée la distance. De loin, les pensées peuvent être comparées à la réalité. La méditation aide ici: nous laissons passer les pensées et ne les regardons que sans les évaluer.

Penser à l'habituation

Le problème avec la méditation est que le cerveau s'en souvient. Notre façon de réagir à une situation modifie les schémas neuronaux pour traiter les informations. En bref, ceux qui s'habituent à compenser des situations difficiles en réfléchissant de manière non concluante à la pensée du cerveau. Sans stratégies alternatives, les voies neuronales recommenceront toujours à être frustrantes lorsque des décisions seront prises..

Cela peut affecter tous les aspects de la vie et ruiner tous les objectifs de la vie: au lieu de m'adresser à un homme dont j'ai envie, je me suis habituée une fois à rester au lit et à l'imaginer en train de rire de moi. Une fois que la réflexion est lancée, les mêmes boucles se dérouleront dans toutes les relations qui pourraient avoir lieu. Si je rencontre maintenant une personne qui m'attire, alors une tendance s'installe qui rend impossible une relation. Je ne parle pas à cette personne, mais fantasme à son sujet. Cette personne ne peut pas le savoir, car le seul moyen de lui communiquer mes sentiments est de s’adresser à lui..

Une fois que nous sommes habitués à réfléchir, il devient de plus en plus difficile de maîtriser les situations. Même objectivement, les «obstacles» que nous percevons sont perçus comme du stress et de l’anxiété. Les rumeurs nous promettent d'éviter ce stress et cette anxiété. Nous serons malheureux.

Qui s'habitue à réfléchir, se sent souvent stressé même aux petits "obstacles" et dépassé. (Image: StockPhotoPro / fotolia.com)

Le cerveau change à travers l'activité

Ce faisant, le cerveau change d'activité. Donc, si méditer semble calmer les émotions négatives, c'est seulement pour le prix que le mauvais sentiment de base demeure. L'amygdale, notre centre d'alarme et de menaces, reste toujours prêt. Donc, la couveuse parcourt le monde avec un filtre qui lui donne des informations négatives.

La méditation constante en tant que symptôme de dépression ou de trouble anxieux ne peut être résolue sans traitement à long terme.

Mais si nous réfléchissons trop sans souffrir d'un trouble mental grave, nous pouvons alors activer positivement notre cerveau: même l'expérience du succès sauve le cerveau et un optimisme sain peut également être formé.

Nature et mouvement

Très important est l'exercice. Lorsque nous sentons le corps, le cerveau perçoit des signaux positifs. Nous nous sentons alors en vie, et ce sentiment est d'abord perdu en réfléchissant et, en second lieu, contrebalançons la couvée. De nombreux scientifiques savent comment l'exercice empêche les boucles de pensée. Lorsqu'ils discutent des problèmes pendant des heures et des jours sans parvenir à une conclusion, ces chercheurs vont au gymnase ou font une randonnée dans les bois.

La bonne chose à propos de ce "mouvement anti-Grübel" est qu’il fonctionne sans "travail de la pensée". Brooder, que la réflexion est désagréable, essaie souvent de combattre les cercles de pensées par la pensée. Mais une fois qu'ils sont pris dans leurs boucles, leurs "solutions" mentales entrent dans la même boucle.

Mais lorsque nous nageons, courons ou grimpons, nous utilisons notre cerveau différemment. Il a maintenant besoin de ses synapses pour coordonner son corps. La méditation disparaît, d’abord à court terme, puis avec un entraînement régulier à long terme.

Une force exceptionnelle contre la méditation est la nature. Dans la nature, nous sommes constamment exposés aux stimuli sensoriels que notre cerveau traite: l'odeur d'une fleur ainsi que le bourdonnement des abeilles, le chant d'un merle ou d'un écureuil sur le chemin. Le cerveau absorbe cette vie et traite des informations de qualité, totalement indépendantes de nos propres pensées..

Dans la nature, le carrousel de pensées peut être arrêté à merveille - car ici un nombre infini de stimuli sensoriels nous envahissent. (Image: Jrg / fotolia.com)

attention

La rumination pathologique a généralement oublié de percevoir consciemment le moment. L'environnement sensuel disparaît dans un nuage de pensées grises.
Qui respecte chaque situation, il n'y a pas de temps pour réfléchir. La pleine conscience peut inclure n'importe quoi: vous pouvez vous concentrer sur le scintillement de la bougie chauffe-plat sur la table, regarder le boulanger dans les yeux, vous pouvez identifier l'odeur et le goût de votre déjeuner. Vous pouvez écouter de la musique ou regarder les mouvements de vos doigts.

La pleine conscience inclut vos propres pensées. Des questions simples aident. Si quelque chose nous traverse la tête, nous nous demandons: est-ce vrai? Est-ce vrai que mon patron ne m'aime pas ou y a-t-il une autre raison à son comportement? Est-il possible que je sois de mauvaise humeur pour des raisons différentes?

Si nous percevons une situation comme négative ou si elle est vraiment négative, nous pouvons nous demander: que pouvons-nous en faire? Le patron nous a mis sur le temps partiel et nous ne pouvons pas changer cela pour le moment? Ensuite, au lieu de réfléchir, nous pouvons utiliser ce temps pour faire le travail fastidieux, car nous voulions le faire il y a longtemps. Attendez la réponse de l’université, si vous avez un lieu d’étude et que vous avez, pour une raison quelconque, réservé 1 000 euros? Ensuite, vous pouvez passer des semaines à attendre au lieu de réfléchir avec un Europatrip. Même si vous obtenez une annulation, vous faites une telle expérience pour la vie.

L'analyse aide: Supposer qu'une situation est vraiment difficile et qu'ils ne peuvent pas trouver de solution. La rêverie n’aide en rien. Même un résultat négatif est un résultat. Ce qui ne peut pas être changé ne devrait pas nous causer de stress.

Relations sociales

Ruminant signifie isolement social. Les boucles de pensée ne se passent que dans la tête et peuvent être brisées par le biais d'échanges avec d'autres personnes, simplement parce que la communication en soi signifie l'inattendu. Quiconque réfléchit, pour qui le résultat peu probant de ses pensées.

Toute autre personne apporte automatiquement d'autres pensées et résout ainsi le nœud, car personne ne pense comme nous. Les relations aident également à changer le comportement. Lorsque nous entrons en contact avec les autres, nous résolvons notre propre réseau de pensées uniquement par la connexion.

Partager avec les autres aide à arrêter le cercle vicieux des pensées et à changer le comportement. (Image: Photographee.eu/fotolia.com)

thérapie

La psychologie est considérée comme un symptôme de divers troubles mentaux. Des boucles de pensée négatives accompagnent la dépression clinique et sont souvent le premier signe avant-coureur d'une impulsion dépressive. Même les personnes qui souffrent d'un trouble de stress post-traumatique reviennent toujours dans des boucles de pensée compromettantes qui les ramènent au traumatisme.

La formation à la résolution de problèmes s’est avérée efficace pour réfléchir, indépendamment de la maladie sous-jacente. Les procédures de relaxation soulagent le cerveau et activent les voies nerveuses en dehors du cercle de la pensée.

La thérapie cognitive basée sur la conscience commence par la perception. Ici, les malades apprennent à percevoir leurs pensées comme des pensées qui peuvent être changées.

Les thérapies d’acceptation vont au-delà et amènent les patients à s’accepter avec toutes les faiblesses et à ne pas les fuir en se réfléchissant.

En pratique, aide ensuite à une restructuration cognitive. Dans ce cas, les personnes concernées convertissent leurs pensées et construisent des schémas significatifs dans le cerveau pour faire face aux crises. Un psychodrame, une thérapie par la Gestalt, une peinture ou une écriture thérapeutique aident à focaliser, à représenter et ainsi à résoudre les boucles de pensée du patient. À l'étape suivante, les personnes touchées peuvent ensuite changer le "cinéma du cerveau" en images et en texte et réécrire le scénario de leur vie. (Dr. Utz Anhalt)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)