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Inactivité physique - conséquences, causes et symptômes
contenu
- Habitat démembré
- Conséquences psychiques
- Culture plus rapide que l'évolution
- Le corps s'adapte
- Seuls ceux qui bougent sentent leurs chaînes
- Premiers signes
- Manque d'exercice chez les adolescents
- Le manque d'exercice fait grossir
- immobilité
- Qu'est-ce qui cause un manque d'exercice??
- stress
- Trop d'une bonne chose
- Que faire?
Aujourd'hui, l'essentiel du travail est terminé, assis dans le bureau devant l'ordinateur. De nombreux adolescents jouent avec les smartphones au lieu de chausser des bottes en caoutchouc et de marcher dans les bois. Leurs parents sont assis devant l'ordinateur après huit heures de travail et commandent une pizza au lieu d'acheter des ingrédients frais et de se faire cuire eux-mêmes..
L'inactivité physique: cause de nombreuses maladies. Image: grain froissé - fotolia Les enfants ont de moins en moins l'occasion de faire de l'activité physique: les arrêts de voiture dans les villes, les immeubles encombrés et les routes bloquent les occasions de se défouler. La télévision, l’ordinateur, Facebook et l’application Quoi remplacer virtuellement les aventures du monde extérieur au lieu de la clique, les enfants des communautés en ligne.
Nos ancêtres avaient admiré le support technique de la société actuelle, mais: Si les muscles sont sous-sollicités à long terme, on parle de manque d'exercice. Cela a des conséquences car nous devons utiliser tous les organes pour rester en bonne santé.
Des scientifiques du Pennington Biomedical Research Center de la Louisiana State University ont même découvert que les personnes qui passent plus de trois heures par jour meurent environ trois ans plus tôt.
Habitat démembré
C'est pas cher, les gens qui ne bougent pas trop pour assumer la paresse, libre après le mantra néolibéral: Tout le monde est responsable de soi. La liberté d'action physique, surtout dans les grandes villes, est limitée.
Les routes coupent le rayon d'action des enfants de telle sorte qu'ils peuvent à peine éviter les espaces ouverts à l'extérieur de l'habitation sans danger. Les parents craignent pour leurs enfants sur le chemin de l'école, et à juste titre. Lorsque les enfants se lèvent dans leur jeu, ils courent un risque réel d’être écrasés..
Les habitants des grandes villes ont rarement les moyens de s'offrir de grands jardins. Dans l'appartement de deux pièces donnant sur le parking du marché aux centimes, il n'y a pratiquement aucune possibilité de faire de l'activité physique..
Il y a de moins en moins d'espaces ouverts. Les adolescents qui font des feux, campent à l'état sauvage, construisent un radeau ou sortent des sentiers battus dans la forêt sont presque considérés comme des criminels.
Les champs traités avec des pesticides et trop fertilisés avec du fumier rendent même les zones rurales peu attrayantes pour les enfants.
Conséquences psychiques
Le manque d'exercice obstrue les vaisseaux, ce qui fait que le cerveau est moins alimenté en sang. Les personnes touchées souffrent d'un manque de concentration et de difficultés d'apprentissage. Diminue la performance en raison du manque d'exercice, les personnes touchées sont considérées comme des non-sportifs et ne participent plus aux tests physiques de leurs pairs..
Leur image de soi est en danger et cela les amène rapidement à s'isoler socialement. En conséquence, vous pouvez vous cacher encore plus derrière la Playstation, compenser sa frustration par des aliments riches en sucre et en graisses et entrer dans un cercle vicieux.
Le manque d'exercice paralyse la créativité. La créativité n'est pas un processus purement spirituel. Les créatifs utilisent des matériaux de l'environnement et créent quelque chose de nouveau à partir de celui-ci. Les programmes graphiques ne peuvent remplacer la peinture, la sculpture ou la poterie. Nous apprenons en comprenant les choses au sens littéral. Les réalités virtuelles ne peuvent pas remplacer ces choses.
Se déplacer trop peu restreint le travail indépendant et empêche l'autodétermination. Qui est en pleine possession de ses capacités physiques peut au moins imaginer comment il construit un camp dans la forêt, quand son appartement brûle ou comment elle se débat sans avoir accès à Internet.
La curiosité et la joie de la découverte ont beaucoup à voir avec le mouvement. Lorsque nous nous promenons, nous voyons quelque chose de nouveau, nous découvrons des choses sur le seuil de la porte lorsque nous nous dirigeons vers la porte principale. Le manque d'exercice, par contre, renforce le besoin de légitimité: quiconque se traîne du canapé au lit peut trouver des surprises en danger. La vie perd son charme, la terreur du toujours pareil prend la place de l'aventure.
L'exercice est amusant, il fait bon sentir notre corps. Lorsque nous nous défoulons, l'organisme libère des hormones, de l'adrénaline et de la dopamine, des endorphines qui libèrent des sentiments de bonheur..
Culture plus rapide que l'évolution
Les gens sont par nature des coureurs qui chassent et se rassemblent. Nous bougeons sur deux jambes et passons une grande partie de notre temps sur la planète à errer à la recherche de nids d'abeilles dans des arbres creux, à creuser des racines hors du sol, à traquer un cerf, à traîner une proie dans le camp. préparer, bronzer les peaux ou coudre des vêtements.
Au fur et à mesure que nous sommes devenus des agriculteurs sédentaires, notre vie durant des milliers d’années a également été synonyme de dur travail physique et d’exercice. Les agriculteurs souffraient du manque d’exercice, semaient des céréales, récoltaient des cultures, apportaient du foin dans le hangar, ainsi que des bergers transportant leurs moutons et leurs chèvres dans les montagnes par vent et temps..
Bouger était à peine un luxe pour les prêtres et les nobles vivant sur le travail d'autrui: au début de l'Italie moderne, la peau pâle des femmes était considérée comme une pierre noble, de même que les longs ongles, car elle montrait que ces privilégiés n'avaient pas à travailler physiquement. , L'obésité a également montré que quelqu'un appartenait aux classes dirigeantes, avait d'abord beaucoup à manger et n'avait pas à exercer physiquement.
Les artisans, ouvriers du bâtiment, forestiers, postiers et jardiniers ne souffrent pas aujourd'hui du manque d'exercice. Mais le travail physique a globalement perdu de son importance. La majeure partie du travail est effectuée sur ordinateur aujourd'hui, même avec un travail du corps auparavant classique.
Cela ne reste pas sans conséquences. L'indice de masse corporelle, la relation entre la taille et le poids corporel a changé au cours des 50 dernières années.
Nous n'avons pas à préparer notre propre nourriture ni même à acheter les ingrédients individuels, nous ne pêchons plus le poisson mais le sortons du congélateur et nous ne cueillons pas les pommes dans l'arbre, mais nous les jetons dans le panier..
Grâce à Amazon, nous n’avons même pas besoin de nous rendre à la librairie, grâce à la banque en ligne, plus à la caisse d’épargne, au lieu d’écrire une lettre et au moins dans la boîte aux lettres, nous écrivons des courriels.
Avec les appels à la mauvaise conscience, cela n’est pas fait, car même les générations précédentes, qui ne connaissaient pas les tentations d’Internet, n’appelaient généralement pas leur corps volontairement..
À long terme, l'évolution de notre corps va s'adapter à un manque d'exercice et d'industrie, par exemple en modifiant la position du bassin. Mais notre biologie est en retard sur notre culture.
Mais un organisme programmé pour exercer souffre lorsqu'il n'est pas nécessaire. À la longue, le mouvement manquant endommage tous les organes.
Le scientifique sportif Veit Wang a déclaré: "Lorsque notre corps ne bouge pas, certaines choses se développent. Prenons le système squelettique: le cartilage articulaire soutient la fonction d’amortissement et de glissement. Il permet au mouvement mécanique dans les articulations de fonctionner sans heurts. Si ce système fonctionne bien, il faut un peu de changement de mouvement et de récupération. Mais si nous ne bougeons pas, alors ce tissu se reconstitue. Le résultat peut être une arthrite douloureuse dans laquelle les os des articulations se frottent les uns contre les autres. "
Le corps s'adapte
Souvent, nous ne remarquons pas les conséquences du manque de mouvement parce que notre besoin de faire quelque chose correspond à notre capacité de le faire. Un jeune corps peut mieux compenser le manque d’exercice qu’un ancien, et c’est pourquoi nous accusons souvent notre âge de la dégradation de ses performances. Nos compétences en déclin sont à peine plus âgées, du moins pas avant 40 ans, mais sont une conséquence durable d'un manque de formation. Le corps lui-même se régénère en vieillissant.
L'âge signifie cependant que les effets d'un manque d'entraînement deviennent évidents: si je ne bougeais pas assez pendant quelques années, je ne ferais peut-être pas la course à pied. Si je ne bouge presque pas depuis vingt ou vingt ans, des maladies graves peuvent être résultat.
En outre, beaucoup de personnes dans la vingtaine bougent généralement plus que dans la quarantaine ou la cinquantaine. Le mouvement est non seulement le classique d'un "mode de vie sain", comme la randonnée en montagne, mais aussi "un voyage dans l'histoire du monde", à la recherche d'un endroit où dormir sur le Schuler sans argent sur le sac à dos, transportant des colis d'une ville à une autre, lors des soirées Danser, marquer la gare avec le gang sur la place de la gare ou se promener dans les nuits à la recherche de partenaires sexuels empêche le manque d'exercice.
Pendant des années, nous ne nous sentons toujours pas malades lorsque nous nous essoufflons plus rapidement et montons les escaliers et que le rayon continue à se réduire. En outre, il est difficile de dire si nous nous adaptons inconsciemment à nos capacités de sombrer ou si nous choisissons simplement la manière la plus confortable. Allons faire les courses à 40 en voiture parce que nous n'avions qu'un vélo à 20 ou que nous avions trop de mal à rouler?
Seuls ceux qui bougent sentent leurs chaînes
Souvent, nous ne remarquons pas les conséquences d'un manque d'exercice tant que nous n'exigeons pas notre corps. Après des années, qui passe devant la télévision, obtient des empreintes latérales; ceux qui complètent le trajet du bureau au canapé et de là au pub avec des exercices de musculation hebdomadaires, ressentent la première douleur dans des muscles qu'il ne savait même pas exister auparavant.
En tant que problème, le manque d'exercice ne survient que lorsqu'ils ont besoin de consulter un médecin, car ils souffrent d'hypertension ou de maux de dos. Les sonneries d'alarme sonnaient beaucoup plus tôt.
Premiers signes
1) Il est difficile pour nous de monter les escaliers.
2) Si nous descendons un escalier, nous devons tenir.
3) Les randonnées en montagne nous dérangent, tout comme le vélo sur les pentes.
4) Un court sprint nous essouffle.
5) Nous réussissons à peine à mettre le panier dans la voiture.
6) creuser un lit, couper la haie ou pirater du bois est une tâche ardue.
7) Pour les visites de la ville, nous passons d'un bistro à l'autre.
8) Nous avons des problèmes pour attacher nos chaussures en position debout.
9) Lorsque nous nous levons d'une chaise, nous nous soutenons.
10) Si nous restons sur une jambe plus de quelques secondes, nous nous soutenons.
11) Même si nous y allons longtemps, nous devons nous reposer.
Nous devrions clarifier si nous pouvons souffrir d'une maladie grave. Mais si ce n’est pas le cas et que notre vie quotidienne consiste à rester assis, que ce soit au bureau, au café, devant la télévision ou en voiture, le sport est annoncé.
L'âge n'est pas une excuse. Bien que la performance physique augmente dans les années 20 et diminue à partir de 40 ans environ, cela signifie simplement que nous devons prendre davantage soin de notre corps avec l’âge.
Avec un peu d’entraînement, nous pouvons aussi courir 50 kilomètres en 30 minutes, monter au troisième étage sans prendre de pause et tourner notre épaule à 360 degrés..
Manque d'exercice chez les adolescents
Un nouveau phénomène est le manque de mouvement des adolescents de la génération smartphone. Les scientifiques du sport estiment que les trois quarts des 13-15 ans bougent trop peu. Sont également responsables les "parents d'hélicoptères" qui souhaitent s'occuper de leur progéniture en toutes circonstances.
Mais si maman et papa vont à l'école et les ramassent, et qui passe l'après-midi entre SMS, Playstation et leurs devoirs, il ne demande pas son corps. De nos jours, de nombreux jeunes n'agissent plus d'une manière qui allait de soi dans les années 1980..
Alors que les enfants fouillent dans la boue, construisent des cabanes dans les arbres, conduisent à vélo le village voisin à vélo pour rencontrer la clique. Pour certains enfants des grandes villes, c’est une histoire d’époque.
Les programmes à l'école et dans la société peuvent compenser le manque d'exercice chez les jeunes. Il serait possible, par exemple, de renforcer l'influence physique de l'action physique à l'école: sorties éducatives dans les cours de biologie, histoire vivante dans l'histoire, travail du bois, de la pierre ou de l'argile dans l'art - les possibilités sont nombreuses.
Le manque d'exercice fait grossir
Notre génétique n'est pas prête à choisir entre Big Mäc et pizza surgelée à tout moment. En tant que chasseur-cueilleur, nous avons parfois tant de proies que nous pouvions les consommer pendant des semaines, puis nous avons trouvé longtemps, sauf quelques baies et racines rien.
Dépôts dans les artères en raison du manque d'exercice. Image: psdesign1 - fotolia Bien que la génétique se soit adaptée au cours des millénaires au régime des agriculteurs, mais pas à la restauration rapide disponible en permanence. Notre corps crée des réserves pour survivre aux périodes de vaches maigres.
Si nous bougeons trop peu avec un excès concomitant de calories, de graisses et de glucides, le corps crée des réserves de graisse mais ne les consomme pas. Cela surcharge le système cardiovasculaire. Les conséquences sont l'hypertension artérielle, le diabète et une crise cardiaque.
immobilité
Notre environnement de vie moderne entraîne non seulement le manque d'exercice, mais aussi des maladies neurologiques et des handicaps physiques, des accidents et l'obésité..
Toute personne souffrant d'arthrite ou de fracture de la hanche, s'habitue à une posture douce et évite les mouvements. Les personnes touchées s'affaiblissent physiquement, et c'est pourquoi elles bougent de moins en moins.
Si on ajoute la dépression et la perte d’appétit, alors les personnes touchées ne bougent plus du tout.
Qu'est-ce qui cause un manque d'exercice??
Le résultat le plus fréquent du manque d'exercice est la douleur chronique au dos. Le manque d’exercice est l’un des trois grands problèmes, qui causent des maladies de civilisation en plus du tabagisme et d’un régime alimentaire malsain..
Les mouvements restreints favorisent l'hypertension, le diabète sucré, les maladies coronariennes et les allergies. Il augmente également le risque de maladie d'Alzheimer. Le risque de décès dû au manque chronique d'activité physique augmente de 56% en 20 ans, soit 4% de plus que le risque de fumer..
Si vous bougez trop peu, vous commencez à perdre de la graisse. Le rapport entre le muscle et la graisse dans le corps change, la graisse diminuant l'endurance et la force, augmentant le risque de problèmes métaboliques.
Le manque d'exercice affaiblit le système immunitaire du corps. Les personnes qui bougent trop peu tombent souvent malades: les virus et les bactéries sont plus susceptibles d’envahir et les personnes affectées deviennent sensibles aux allergies.
Ceux qui perdent de la force en raison du manque d'exercice peuvent garder leur colonne vertébrale bien droite, les articulations deviennent instables, ce qui augmente le risque de blessure et le muscle cardiaque affaibli augmente le risque d'infarctus..
Rester assis toute la journée dans la même position entraîne une mauvaise posture; les conséquences possibles ne sont pas seulement des maux de dos, mais aussi une hernie discale..
Lorsque nous nous assoyons beaucoup et que nous bougeons un peu, le coude à coude devient tendu. La tension monte à la tête et nous avons mal à la tête.
Si nous ne stressons pas le cœur, nous affaiblissons le muscle cardiaque. Grâce au sport, nous surchargeons maintenant ce cœur affaibli.
Lorsque nous nous déplaçons, nous avons le fardeau des organes internes pour assurer leur circulation. Le manque d'exercice, d'autre part, conduit à des bruits intestinaux, à la constipation et à d'autres problèmes digestifs.
L'obésité est d'abord causée par une mauvaise alimentation et deuxièmement par trop peu d'exercice. Lorsque nous bougeons à peine, nous consommons plus d'énergie que le corps n'en consomme. Le résultat est un sentiment constant d'inertie - nous nous sentons impulsifs et soupçonnons souvent un stress mental, même si la cause en est physique.
Diabète 2, le diabète affecte également de plus en plus de jeunes. Les causes principales sont le surpoids et le manque d'exercice.
L'atrophie osseuse décompose la substance osseuse. Les personnes touchées souffrent plus souvent de fractures. Les os accumulent de la substance lorsque les muscles sont stressés. Par conséquent, le manque d'exercice est également l'un des déclencheurs.
L'arthrose se produit lorsque le cartilage revient et que les articulations s'usent. Cela se reproduit si nous bougeons trop peu.
stress
Le manque d'exercice n'est pas une cause de stress, mais le mouvement est la réponse naturelle à une situation stressante. Le stress est un état d'urgence de la chimie de notre cerveau et est nécessaire pour contrer les dangers. Les hormones battent leur plein et on peut faire plus que d'habitude.
Combinaison défavorable de manque d'exercice et de stress. Image: Focus Pocus LTD - fotolia Dans notre histoire naturelle, par exemple, le cerveau s'est évanoui lorsqu'un soudain lion s'est trouvé en face de nous. En un éclair, notre inconscient a décidé si nous nous sommes battus ou si nous avons fui. En conséquence, les hormones ont été à nouveau dégradées.
Aujourd'hui, nous sommes stressés parce que nous ne pouvons pas payer les factures, les rendez-vous se chevauchent, agace le propriétaire ou le voisin nous montre à la police. Mais le cerveau ne le sait pas et les hormones du stress ne font pas la différence entre le lion attaquant et l'organisme de réglementation..
C'est pourquoi il est utile de réagir physiquement au stress que nous avons connu à nos débuts. Courir à travers les bois, rugir, couper du bois ou une heure de musculation réduisent les hormones.
Trop d'une bonne chose
Les anciens Couchpotatoes, mais aussi les ex-drogués et les alcooliques tarés ressemblent parfois à des convertis qui agissent radicalement à l'opposé de leur style de vie.
Non seulement trop, mais trop peu d'exercice est nocif. Le corps veut être mis au défi, mais pas surchargé. Il a besoin d'emploi ainsi que du temps pour se régénérer.
Tous ceux qui pensent qu'après des années passées sur le canapé entre cigarettes, frites et alcools, ils doivent marcher dix kilomètres chaque matin sans avoir préparé leur corps pour cela, leur nuit une seconde fois..
Même ceux qui doivent constamment traîner des poids lourds au travail ruinent leurs os, leurs articulations et leur métabolisme.
Si les symptômes de manque d'exercice annoncent, sans cause de maladie grave, il faut y aller doucement.
Au lieu d'aller directement au marathon de la ville, il suffit de passer une heure deux fois par semaine ou de faire du vélo deux fois par semaine. Combien et combien de temps le sport léger nous fait du bien, nous dit le corps. Tant que nous nous sentons bien, tout va bien.
Si le manque d'exercice combiné à un surpoids élevé, devrions-nous nous passer de la course à pied, car nous l'utilisons beaucoup pour les articulations. La natation, en revanche, réduit le poids et, au lieu de marcher dans les bois pendant une heure par semaine, on peut passer du temps à faire de l'aérobic aquatique..
Que faire?
Si vous travaillez huit heures par jour sur le bureau, le conseil n’est pas grand-chose à faire. Mais de nombreux exercices peuvent également être facilement insérés pendant le travail.
Par exemple, vous pouvez lever vos pieds et allonger votre genou. Si vous faites cela régulièrement, ils ont besoin de vos muscles de la cuisse.
Vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds, puis lever et baisser le corps, puis continuer sur la pointe des pieds. Voici comment ils entraînent leurs mollets.
Lorsque vous vous assoyez sur la chaise et gardez le dos droit, relevez les genoux jusqu'à ce que vous dépassiez le bord de la chaise et que les abdominaux se resserrent.
Travaillez-vous dans un bureau décloisonné ou devez-vous vous adresser à une autorité publique? Il suffit de monter d'un étage et de revenir. Cela peut également être répété, par exemple, si vous devez attendre à la fonction publique.
Mettez vos mains sur vos genoux comme si vous priiez. Puis écarte les mains. Cela entraînera vos muscles de la poitrine, les biceps et les triceps.
Appuyez les paumes contre le dessous du bureau.
Resserrez les muscles des fesses, relâchez les muscles et resserrez à nouveau. Pendant la pause déjeuner, vous pouvez faire une promenade. (Dr. Utz Anhalt)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)