Peur des examens

l'anxiété de test

La peur du prochain examen - beaucoup de gens ne le savent que trop bien. Déjà longtemps avant l'examen, la peur peut interférer avec la préparation de l'examen par des chaînes négatives de pensées et d'images ou même conduire à un "vide béant" dans la tête au moment décisif. Cependant, même si de nombreuses personnes connaissent des palpitations cardiaques, une bouche sèche et des mains tremblantes en signe de «trac sur le théâtre», la peur des examens ne doit pas être prise à la légère. Les victimes d'anxiété généralisée liée aux tests menacent de prendre leur retraite dans des secteurs d'activité peu performants et peu auditeurs, une carrière bien en deçà de leur potentiel réel.

contenu

• l'anxiété de test
• synonymes
• Entre phobie spécifique et anxiété sociale
• La peur des examens: symptômes et conséquences
• Perturber le discours destructeur de soi
• Les attentes négatives augmentent les symptômes d'anxiété
• Peur de mauvaises et de bonnes conséquences
• Mesures contre la peur des examens
• Conseil psychologique et thérapie
• Médecine alternative et remèdes naturels

synonymes

Tester l'anxiété, le trac, une phobie spécifique, une anxiété spécifique, une phobie sociale, une anxiété sociale.

De nombreux enfants souffrent d'anxiété au test, même s'ils n'ont aucune raison de le faire, étant donné leurs connaissances. (Image: Zlatan Durakovic / fotolia.com)

Entre phobie spécifique et anxiété sociale

Une bonne quantité d’excitation, que nous appelons aussi triste, peut activer et nous aider à augmenter nos performances. Ce n'est que lorsque ce sentiment prend des formes irrationnelles et inappropriées que l'on parle de peur ou de phobie. La peur des tests est très souvent une peur isolée et isolée. La peur disproportionnée des araignées ou des chiens est un autre exemple de monophobie courante. Si cette anxiété permet d'éviter les situations d'examen et, en outre, que des symptômes délirants et des pensées obsessionnelles peuvent être exclus, la crainte des examens selon la classification internationale des maladies est généralement classée dans la catégorie des phobies spécifiques. À y regarder de plus près, il y a toujours des symptômes de phobie sociale, qui doivent principalement être décrits avec la crainte d'une évaluation négative par d'autres personnes. Par exemple, la peur de l'autorité ou le fait de parler à des inconnus avant et pendant une situation d'examen peut être tout à fait pertinente et conduire à des symptômes physiques et psychologiques comparables. Cependant, comme le "vrai" phobiste social ne limite pas la peur de l'évaluation à des situations de performance, l'anxiété de test est souvent considérée comme une forme particulière d'anxiété (spécifique) (avec une forte dimension sociale)..

La peur des examens: symptômes et conséquences

La peur des examens va de pair avec des symptômes physiques et mentaux. Bien que parfois sans conséquences graves, cela peut avoir d’autres conséquences sociales importantes. Ce sont principalement les symptômes végétatifs qui rendent la vie difficile au candidat. Ceux-ci comprennent les poignées de main, la transpiration, les douleurs abdominales, la diarrhée et les nausées, ainsi que les palpitations, l'hyperventilation ou l'agitation intérieure. L'environnement social souffre du déséquilibre notable et des sautes d'humeur chez les personnes touchées, ce qui peut conduire de plus en plus à une gêne et à une perte de motivation par rapport au but à atteindre. Malheureusement, l'anxiété provoquée par le manque de concentration et les pannes de courant aboutit souvent à des résultats médiocres qui ne correspondent pas aux capacités réelles. Enfin, le fait d’éviter d’examiner plus en profondeur certaines situations fait en sorte que l’on examine certaines professions effrayantes en deçà de leurs capacités et en abandonnant une carrière adéquate. Cependant, des études ont également montré que de nombreuses personnes craignant les examens sont particulièrement axées sur les performances et, malgré l’anxiété liée aux tests, font souvent face au défi.

La peur des examens peut concerner au moins quatre domaines différents, à savoir la préparation à l'examen, la situation actuelle de l'examen, les conséquences d'un examen infructueux et les conséquences d'un examen réussi..

Perturber le discours destructeur de soi

Au cours de la phase de préparation à l’examen, les pensées négatives peuvent devenir un réel obstacle à l’apprentissage. Les conversations automatisées, dans lesquelles on prétend en permanence que ce n'est pas possible de toute façon, entravent la concentration sur le sujet et étouffent le désir d'apprendre déjà dans l'œuf. Cette forme de croyances destructrices ("je suis trop bête!", "Ça va être embarrassant.") Peut être due à une mauvaise expérience antérieure, mais est plus susceptible d'être acquise chez un parent où au moins un parent a déjà illustré le modèle perfectionniste et audacieux , Un style éducatif dans lequel la réussite unilatérale est récompensée par la reconnaissance fait le reste. Une bonne estime de soi au-delà des situations de performance ne peut être plus difficile dans ces conditions.

Les attentes négatives augmentent les symptômes d'anxiété

Un examen implique souvent des facteurs imprévisibles et donc incontrôlables qui - avec des attentes négatives - encerclent déjà l’esprit à l’avance et suscitent des craintes: "Qui sera l’examinateur?" "," Quelles sont les questions posées exactement? "," Je demande probablement des domaines que je connais le moins. ", U.s.w ...

Dans la situation même de l'examen, les symptômes physiques de l'anxiété dominent souvent, pouvant même aller jusqu'à une attaque de panique. Encore une fois, c’est notre propre évaluation négative, qui laisse les premières réactions situationnelles appropriées à une menace physique. Ainsi, une accélération du rythme cardiaque résultant de la réaction de stress se transforme en une crise cardiaque menaçante et des jambes tremblantes sont le signe certain d’un évanouissement. Bien entendu, cette focalisation sur les symptômes empêche d'attirer l'attention sur les questions de l'examen et la mobilisation des érudits. Les problèmes de concentration et les pannes sont les conséquences.

Peur de mauvaises et de bonnes conséquences

La crainte des effets néfastes d'un examen peut être liée à des effets concrets, par exemple lorsqu'un étudiant ne reçoit plus de soutien financier (Bafög) ou ne peut pas repasser l'examen. Souvent, cependant, la "perte de vue" au premier plan, la "défaillance" dans les yeux et celle d'autres personnes au premier plan. La peur de l’embarras et la honte tournent constamment dans la tête, ce qui se limite alors à l’apprentissage disponible. Tous ces facteurs augmentent la pression déjà dans la phase d'apprentissage et peuvent sérieusement affecter la performance.

Il n’est pas rare que des candidats puissent être "ralentis" par la peur d’une trop bonne performance. En règle générale, les personnes touchées ne sont pas au courant de ces relations, mais elles semblent mal à l'aise d'être plus puissantes que d'autres combattants, peut-être amicales,. Ils craignent la concurrence directe parce qu'ils craignent de compromettre les relations sociales en raison de meilleures performances, même s'ils appartiennent essentiellement au type ambitieux et perfectionniste. Derrière les craintes d’échec liées au test à venir, ces personnes ont peur des pertes..

Mesures contre la peur des examens

Avant tout, les angoisses de test doivent revoir leur organisation d'apprentissage. Une planification structurée et un fractionnement approprié du matériel d'étude peuvent éviter des contraintes de temps inutiles et une surcharge aiguë ("à la dernière minute"). Des livres d’entraide et des conseils d’apprentissage professionnels sont disponibles pour enseigner des stratégies d’organisation et d’apprentissage utiles. En outre, des psychologues, des éducateurs et des praticiens non médicaux proposent diverses formes de conseil et de traitement contre la peur des examens..

Conseil psychologique et thérapie

Si des schémas de pensée négatifs interfèrent avec la préparation à l’examen, vous pouvez être entraîné à les interrompre dès le premier signal, par exemple. des actions distrayantes sont effectuées (faire la vaisselle, faire du jogging, faire cuire du thé). En outre, les croyances destructrices qui la sous-tendent peuvent être identifiées et modifiées. Avec des méthodes de thérapie cognitive appropriées, il est possible de définir les causes et les origines des conversations et de trouver des formulations alternatives pour le renforcement de soi positif ("Vous pouvez le faire!").

La thérapie avec l'hypnose auto-organisationnelle est particulièrement utile dans le cas de l'anxiété de test. Dans l'hypnose, les succès passés sont rappelés non seulement visuellement mais aussi émotionnellement, renforçant l'estime de soi en général et augmentant la confiance en soi dans le prochain procès. Les images d'oasis de repos développées individuellement peuvent soulager les symptômes de stress. Des situations et des relations supposément causales, des influences et des croyances peuvent être identifiées et modifiées avec des méthodes thérapeutiques en hypnose. Enfin, un film (de voeux) peut être produit dans le cinéma intérieur pour anticiper le déroulement réussi de l'examen et pour tester les sentiments positifs et les réactions des autres personnes après l'examen. De cette manière, les facteurs ressentis comme incontrôlables et, partant, angoissants (examinateurs, sujets, événements) ainsi que les attentes concernant les conséquences de l’examen sont favorablement influencés..

Médecine alternative et remèdes naturels

L’expérience de la médecine, l’influence positive de l’alimentation sur les performances cérébrales et les émotions étant connues de longue date, la recherche moderne sur le cerveau lui reconnaît une reconnaissance générale. Une nutrition cérébrale optimale pour l'apprentissage garantit avant tout un taux de sucre dans le sang équilibré et une quantité suffisante d'acides gras insaturés..

Avant d'essayer l'auto-assistance avec de l'alcool ou des comprimés calmants puissants chez les sujets soumis au stress, ce qui pourrait affecter les performances à long terme, il est préférable de prendre au moment opportun des médicaments anxiolytiques, sédatifs ou améliorant l'humeur ou des remèdes homéopathiques issus de la médecine naturelle. Au cours de conversations et de procédures de diagnostic et de test spécifiques, les naturopathes déterminent un ou plusieurs remèdes qui, en tenant compte de la constitution individuelle, peuvent soulager les symptômes..

Les procédures énergétiques, telles que l'acupression au choc, l'acupuncture du corps et de l'oreille, ont un effet équilibrant sur tout l'organisme et régulent le système nerveux autonome. Pour la maison, les bougies auriculaires, les exercices de respiration, les courants de guérison, l’auto-hypnose, la méditation ou le yoga permettent de détendre l’âme, le corps et l’esprit. (Jvs)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)

Recommandation de livre pour la préparation à l'examen:
Kossak, Hans-Christian: "Apprendre en toute simplicité" Carl-Auer-Systeme 2008