Thérapie Nightmare - Techniques efficaces, exercices et aide en cas de cauchemars

Thérapie Nightmares - Exemples d’utilisation et d’arrière-plans

Les cauchemars sont un problème tout aussi important et sous-estimé de la psychothérapie. Mais aujourd'hui, il existe des approches bien fondées qui ne "traitent" pas ces rêves simplement comme un effet secondaire d'un traumatisme ou d'un trouble mental..

contenu

• Thérapie Nightmares - Exemples d’utilisation et d’arrière-plans
• traumatiser
• Les thérapies comportementales
• Thérapie de confrontation contre les cauchemars
• Thérapie de répétition d'imagerie
• Poser des questions
• Quand une thérapie de cauchemar est-elle utile??
• Compensation ou correctif?
• Le script de rêve
• Altpraum et la peur
• Créativité et cauchemars
• Gestalt-thérapie
• Jeux de rôle et chaise chaude
• relaxation
• hygiène du sommeil
• exposition
• Selbsexposition

traumatiser

Un rôle particulier dans le traitement des traumatismes a toujours été le travail sur les cauchemars, qui représentent un symptôme majeur du trouble de stress post-traumatique. Les personnes touchées ne luttent pas seulement pour distinguer la réalité onirique et la réalité extérieure, leurs cauchemars sont fréquents et les sensations associées affectent intensément l'état de veille..

Les cauchemars surviennent souvent chez des personnes ayant vécu une expérience traumatisante. (Image: lassedesignen / fotolia.com)

Chez les personnes sans ce trouble, il existe différentes théories sur les voyages nocturnes infernaux. Il y a des indications que des situations stressantes que nous ne traitons pas suffisamment pendant la journée poussent nos rêves.

Une autre théorie suppose que les cauchemars continuent ce que nous traitons pendant la journée. Les résultats des dernières recherches sur le cerveau sont prometteurs. Ainsi, le cerveau travaille activement pendant le rêve pour résoudre des problèmes. Les cauchemars ne sont donc pas des fauteurs de troubles superflus, mais un travail mental douloureux mais nécessaire sur des problèmes et des conflits réels. Le voyage d'horreur a même une fonction thérapeutique en nous aidant à gérer l'anxiété ou à concevoir des solutions à des situations existentielles.

Cependant, cela est contredit par le fait qu'un cauchemar est défini par le fait que l'événement nous fait tellement peur que nous nous éveillons et que cela ne nous conduit pas à résoudre un problème dans le rêve. En outre, les cauchemars permanents ne conduisent pas à une meilleure façon de gérer la vie quotidienne, bien au contraire. Les personnes touchées ont peur de s'endormir, ne se régénèrent pas pendant le sommeil et souffrent de fatigue pendant la journée..

Les thérapies comportementales

Les thérapies comportementales sont orientées vers la pratique. Ils supposent que les problèmes de vie à la suite de troubles mentaux ne peuvent pas être résolus en les analysant encore et encore, mais par le fait que les personnes touchées changent de comportement dans des situations stressantes..

C'est pourquoi les thérapeutes du comportement ne parcourent pas chaque rêve en détail pour déchiffrer les "messages cachés". D'autre part, il est important pour eux de savoir si certaines situations se reproduisent et se reproduisent lors de cauchemars et lesquelles correspondent à celles du monde quotidien..

Ensuite, il faut que le patient change de comportement dans ces situations et que la situation perd son élan. Y a-t-il un conflit réel dans le rêve? Sinon, la thérapie comportementale consiste à maîtriser les cauchemars et à offrir aux personnes touchées une meilleure qualité de vie..

Thérapie de confrontation contre les cauchemars

Le succès montre la thérapie de confrontation, qui recoupe l’écriture thérapeutique, la peinture thérapeutique et d’autres méthodes de reconnaissance de soi. Les patients écrivent leur cauchemar et le lisent à voix haute à la thérapeute plusieurs fois de suite. Ils devraient absolument admettre et parler des sentiments négatifs qui se produisent.

Il est souvent utile d’écrire le contenu du cauchemar. (Image: jcomp / fotolia.com)

Ils parlent de ces sentiments négatifs jusqu'à ce qu'ils finissent par devenir moins et au mieux disparaissent. Dr. Renate Daniel de C.G. Le Jung Institute de Zurich conseille: "Il est certainement utile de discuter du cauchemar avec quelqu'un et de le comprendre." Selon l'expert, les conflits devraient être examinés et une solution recherchée car, selon leur expérience, les difficultés ne disparaîtraient pas de tous. Il est conseillé aux personnes concernées de voir comment elles peuvent gérer le problème - car même en traitant le sujet, l’âme se calme.

Mais ce n'est pas un devoir de parler de rêves avec une autre personne Daniel. Même tout noter pourrait déjà aider, car l'essentiel de l'expérience ne doit être prise qu'en mots ou enregistrée, explique Daniel. Ensuite, cela pourrait même suffire si les disques sont placés dans un tiroir.

Thérapie de répétition d'imagerie

Cette imagination active fait un pas au-delà de la confrontation avec les images oppressantes. Il ne s’agit pas seulement d’amener les cauchemars à la conscience, mais de les changer activement.

Les victimes non seulement écrivent le contenu de leur rêve, mais se détendent et prennent les photos devant leur œil intérieur. Ici, avec les rêves récurrents, il est utile de garder un journal de rêve et de devenir de plus en plus clair sur les images qui apparaissent.

Les patients changent le contenu de leur imagination jusqu'à ce que les éléments stressants aient perdu leur terreur. Cette méthode est idéale pour les personnes qui ont une bonne imagination quand même.

Cela est particulièrement important lorsque les rêves suggèrent de véritables conflits. Ensuite, il en fait même la promotion pour mieux gérer ces problèmes réels. Cela n'entre pas en conflit avec la recherche sur le cerveau, mais applique ses résultats de manière pratique. Lorsque les cauchemars sont effectivement problématiques, ils ne font pas correctement ce travail s'ils causent de nouveau des problèmes.

La thérapie par imagination aide le travail nocturne dans une certaine mesure sur les sauts. Si les cauchemars fournissent la matière première en soulignant des situations stressantes, la personne touchée travaille consciemment à travers ces situations..

Cela ne doit pas nécessairement concerner la situation réelle, mais seulement une expression figurative de celle-ci. Par exemple, je continue de rêver qu’un général m’envoie au front, où des grenades déchirent mes entrailles, et je change le contenu pour que je dis non, et que le général n’ait plus de pouvoir sur moi, il se pourrait planter dans mon inconscient que dans des situations réelles, je dis aussi non quand des gens me demandent de manière déraisonnable.

Le chercheur cauchemardesque Reinhard Pietrowsky y voit un sens si le thérapeute participe à l’interprétation des images de rêve, mais met en garde contre les sommes forfaitaires, car elles sont courantes dans la scène ésotérique et dans lesquelles des "guérisseurs miracles" sont habituels. Selon l'interprétation des rêves peut en effet être utile pour la thérapie - mais plutôt comme point de départ pour des sujets importants et "pas tellement aplatis qu'on ferme à propos des rêves d'araignée sur la peur d'une mère dominante", a déclaré l'expert.

Beaucoup de cauchemars concernent la persécution. (Image: grandfailure / fotolia.com)

Poser des questions

Selon le Dr Renate Daniel est le motif de cauchemar le plus commun à suivre. Maintenant, il serait question des questions suivantes: Quelle partie émotionnelle est-ce qui me persécute? Qu'est-ce qui me hante exactement? Est-ce la culpabilité ou le passé, les anciennes croyances ou les schémas de comportement? Est-ce que le rêve a quelque chose à voir avec moi? Est-ce que je pense qu'une relation ne va pas? Qui me suit ou qu'est-ce que je fuis? Est-ce que ce sont des choses qui me gênent? Répondre à ces questions est déjà un grand pas en avant pour les résoudre..

Quand une thérapie de cauchemar est-elle utile??

Si vous souffrez de cauchemars chroniques, une thérapie est fortement recommandée. Ils se sentent comme si quelqu'un coulait de l'eau à travers leur toit et manquait des outils simples pour combler le trou..

Les cauchemars sont aussi difficiles à maîtriser que les méthodes pour les maîtriser sont faciles à apprendre. En l'absence de perturbations plus profondes, c'est-à-dire que les rêves sont par exemple l'expression d'une dépression grave, la qualité de vie des personnes concernées s'améliore après seulement quelques séances. Les mauvais rêves disparaissent, le sommeil se détend à nouveau, les patients sont en meilleure forme, ils ont plus d'énergie et se sentent mieux.

Dr. Renate Daniel rapporte un cas particulièrement dramatique dans lequel les personnes touchées ont demandé une aide thérapeutique des décennies ou trop tard. C'était une femme de 75 ans qui n'avait jamais eu de contact avec une psychothérapie. La fille avait envoyé sa mère maintenant, car elle souffrait de cauchemars depuis sa 15e année - c'est-à-dire depuis 60 ans. La victime avait déjà perdu tout espoir de secours à cause de la longue période, mais après environ 15 séances de thérapie, les cauchemars ont finalement cessé. "Il n’a pas fallu beaucoup de temps à l’âme pour se calmer. Cela m'a vraiment impressionné, que travailler sur ce problème chronique était relativement facile. Daniel.

Compensation ou correctif?

En 1934, Ferenczi voyait dans les rêves une tentative de gérer psychologiquement des expériences traumatiques. Carl Gustav Jung a tenu tous ses rêves, y compris ses cauchemars, comme un moyen de la psyché de se contrôler et de compenser et de corriger des expériences..

En conséquence, le cauchemar compense simplement les parties de la personnalité qui nient le rêveur dans la vie de la montre. Plus quelqu'un nie ses parties embarrassantes, plus ses rêves sont logiquement drastiques.

Le contraire est l'hypothèse de la continuité. Elle soupçonne que les cauchemars continuent la vie sous surveillance. Les peurs de l'éveil sont donc aussi les peurs qu'il a dans le rêve.

Jung n'a pas simplement supposé que quelqu'un rêve toujours exactement le contraire de ce qu'il est unilatéral dans sa vie éveillée. Une personne trop optimiste ne fait pas nécessairement des cauchemars pour montrer que tout n'est pas baigné de nuages ​​roses.

Selon Jung, un rêve peut surestimer excessivement les fixations unilatérales. Les pensées négatives d'un pessimiste de la culture, qui suppose de toute façon que la société s'effondre de toute façon, pourraient ainsi devenir la nuit un cauchemar dans lequel des monstres apocalyptiques ravagent le monde, lui montrant que sa vision du monde est exagérée.

Selon Carl Gustav Jung, les pensées négatives dans le rêve peuvent aussi augmenter massivement pour illustrer la vision exagérée des choses. (Image: grandfailure / fotolia.com)

Le script de rêve

La thérapie de rêve est basée sur le fait que les cauchemars qui reviennent sont stockés dans le cerveau sous forme de script. Dans le même temps, ce script est peu mis en réseau avec une mémoire autobiographique; Les personnes touchées perçoivent des émotions négatives, qui se répètent également dans les pensées du jour, mais reçoivent peu d'indices concrets lorsqu'il s'agit de vivre une expérience concrète derrière elles..

La phase de sommeil paradoxal est caractérisée par un grand nombre d'images qui, dans le rêve, deviennent des récits plus ou moins cohérents. Et le script dans le cerveau prend maintenant la forme d’une bande dessinée. Plus le cauchemar se répète, plus le motif se renforce, car les connexions de nos synapses renforcent le familier. En outre, l'intensité de chaque rêve renforce le processus.

Dans le même temps, certains traits de personnalité tels que la névrose, la "peau fine", l'hypersensibilité ou la dépression entraînent le stress provoqué par le rêve respectif. Des perceptions déformées et des comportements malsains empêchent le cerveau d'exclure le script.

Celles-ci incluent, d’une part, les perceptions de personnes dont les cauchemars font partie de troubles affectifs de grande portée. Toute personne souffrant de psychose et qui tourmente les délires paranoïaques, qui est animée par une anxiété persécutrice la nuit et la nuit, réussit difficilement à se tenir à distance des émotions négatives..

Les personnes qui interprètent mal le conseil utile pour réaliser le rêve, comme "tomber dans les sentiments du rêve" sont également en danger. Toute personne qui entre dans des sentiments négatifs tels que la peur de la mort, la colère ou le découragement sans y penser, dans laquelle elle devient plus forte et, à un moment donné, une habitude sans alternative.

Altpraum et la peur

Des recherches sur le lien entre cauchemar et personnalité effrayante ont donné des résultats différents. À ce jour, aucun lien direct n'a été prouvé - mais il existe un lien entre les troubles anxieux diagnostiqués et les cauchemars répétés, symptôme de ces problèmes de santé mentale..

Plus clair est un lien entre les gens avec des "frontières minces", à savoir des cauchemars très sensibles et fréquents. Ces personnes ont une grande perméabilité entre la réalité, la fantaisie, la rêverie et le rêve. Ils sont ouverts, leurs relations sont aussi intenses que conflictuelles, ils répondent intensément aux critiques et réfléchissent beaucoup aux problèmes de leurs semblables, parfois même si bien que les problèmes des autres deviennent les leurs..

Ces personnes ont une grande imagination, sont facilement hypnotisables et faciles à enthousiasmer. Souvent, ils sont exceptionnellement créatifs et ont un accès direct à leurs images intérieures - ils peignent ou écrivent souvent des histoires fantastiques.

Les personnes touchées prennent souvent les rêves très au sérieux et comprennent très bien les symboles du rêve. Ils sont également sensibles aux stimuli physiques tels que les odeurs, la lumière ou le bruit. Parfois, après leur réveil, ils peuvent à peine distinguer le rêve, le fantasme et la réalité.

Ces personnes ont des cauchemars intenses et fréquents; Cependant, ce n'est généralement pas parce qu'ils ont généralement plus de sentiments négatifs que les personnes qui ne rêvent pas de la sorte, mais ils rêvent généralement intensément et souvent. Le monde de leurs rêves est extrêmement actif et ils font également face à des cauchemars énormes..

Les personnes particulièrement créatives rêvent souvent de choses très bizarres. (Image: Andrey Kiselev / fotolia.com)

Créativité et cauchemars

La créativité est liée à la peau fine, mais pas identique. Les personnes particulièrement créatives se souviennent souvent de leurs rêves et de leurs expériences dans des histoires imaginatives, mais aussi à cause de ces cauchemars nombreux et souvent étranges..

Voici la vérité: parce qu'ils font l'expérience d'un monde de rêves en plein essor, ils ont également de plus beaux rêves et cauchemars.

Gestalt-thérapie

La thérapie de Gestalt selon Pearls se voit à l'interface entre la thérapie, la théorie et la phiosophie. L'idée de base est que le tout est plus que la somme de ses parties. Les perles ont supposé que les rêves contiennent d'importants indices sur un être humain, mais qu'ils doivent être déchiffrés.

Le rêve ne contient pas nécessairement la solution d'un problème, mais ne montre souvent que le problème. Des figures de rêve, des événements et des figures montreraient des aspects du rêve.

La différence avec la psychanalyse est que le thérapeute n’est pas celui qui analyse le rêve. Il accompagne plutôt le rêve. Le rêve lui-même conçoit le travail de rêve. Il est essentiel d'activer l'expérience de rêve.

Jeux de rôle et chaise chaude

Les méthodes de thérapie par la Gestalt comprennent, par exemple, des jeux de rôle psychoactifs et la "chaise chaude", dans laquelle un participant raconte ses rêves et les autres écoutent. Dans le dialogue, le contenu devrait devenir clair.

Au lieu d'analyser le rêve, la Gestalt-thérapie encourage les gens à jouer et à exprimer le contenu, car elle exprime des alternatives de comportement, une restructuration mentale et les besoins de la personne concernée..

relaxation

Les thérapeutes utilisent également des techniques de détente pour soulager les cauchemars. Il s’agit de relever le seuil auquel ils sont déclenchés en réduisant le stress des personnes touchées..

Parmi ces procédures, il y a la relaxation musculaire progressive, développée par Edmund Jacobson spécifiquement pour les troubles anxieux. L'entraînement autogène, la méditation ou le yoga peuvent également aider à la thérapie de relaxation.

Les techniques de relaxation ne suffisent pas à elles seules à gérer les rêves, elles ne font que réduire le stress de la gâchette. Mais ils peuvent constituer un bon complément à d’autres thérapies, en particulier pour les personnes gravement touchées, comme un comprimé contre les maux de tête qui soulage les symptômes..

Les techniques de relaxation peuvent soutenir une thérapie dans un cas aigu, en particulier dans les cas aigus. (Image: fizkes / fotolia.com)

hygiène du sommeil

La réduction du stress est également le motif des procédures de conditionnement et de la psychoéducation. Cela comprend une éducation sur la nutrition, l'exercice, l'environnement du sommeil, les stimulants et les stratégies de gestion du stress..

Bien qu'aucune étude ne prouve l'efficacité de l'hygiène du sommeil dans les cauchemars, il est plausible de penser qu'un sommeil non perturbé est également utile dans le traitement des cauchemars..

Certains rêves ont en réalité à voir avec de telles circonstances extérieures. Par exemple, quiconque dévore de gros repas avant de s’endormir peut rêver d’être incapable de bouger..

Par illumination, on entend par exemple informer les personnes concernées de la genèse des cauchemars, de leur fréquence et de leur intensité afin de les soulager..

exposition

La thérapie d'exposition suppose que les cauchemars peuvent être amplifiés, comme tout autre comportement, mais aussi s'atténuer ou disparaître. Cela les rend similaires aux déclencheurs qui déclenchent l'anxiété.

Les personnes touchées affrontent le cauchemar jusqu'à ce que cela ne leur fasse plus peur. Thérapeute et patient découvrent d’abord les éléments effrayants. Ensuite, le patient est insensible à ces éléments, par exemple en le relaxant. S'il est détendu, il imagine des parties du cauchemar, jusqu'à ce qu'il puisse imaginer tout le rêve sans crainte..

Des études ont montré que cette désensibilisation systématique est supérieure aux méthodes de relaxation pure.

Selbsexposition

L'exposition personnelle va dans l'écriture thérapeutique. Les rêveurs écrivent leurs cauchemars ici puis se présentent à nouveau. Contrairement à la désensibilisation systématique, cette imagination ne progresse pas progressivement et les techniques de relaxation font défaut..

Les thérapies d'exposition entraînent moins de cauchemars, plus faibles ou aucun. Un inconvénient, cependant, est que cela impose aux patients le fardeau de faire face à la situation de rêve remplie d’anxiété. De nombreux patients ne s’exposent donc pas à une telle thérapie et doivent recourir à d’autres procédures..

La prudence est recommandée chez les patients présentant des cauchemars post-traumatiques. Ici, une exposition peut être nocive, car ce serait comme une confrontation à un traumatisme, mais sans pouvoir fournir le cadre approprié. (Dr. Utz Anhalt)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)

lettres de créance
https://docserv.uni-duesseldorf.de/servlets/DerivateServlet/Derivate-19461/Dissertation%20Th%C3%BCnker.pdf
http://www.psychosoziale-gesundheit.net/pdf/Int.1-Alptraeume.pdf
https://www.bluewin.ch/de/leben/lifestyle/redaktion/2017/17-03/albtraeume-und-was-sie-bedeuten.html