Exercices de mal de dos

Exercices pour le mal de dos

Le mal de dos est un mal répandu dans les pays industrialisés et conduit de plus en plus à des maladies graves. Cet article montre quelques exemples sur la façon de travailler le bas du dos et de le manipuler en cas de mal de dos fonctionnel..

contenu:
Informations générales sur les exercices de mal de dos
Exercices de mal de dos

Informations générales sur les exercices de mal de dos

Le corps se contente de la douleur et des crampes musculaires pour se protéger contre d'autres conséquences possibles. Helen M. Langevin, chercheuse américaine, a récemment montré que, chez les personnes souffrant de maux de dos chroniques, la couche inférieure de la plaque du tissu conjonctif (fascia thoracolumbalis) du dos était épaissie. Par conséquent, il est important de bouger autant que possible pour stimuler la circulation et dissoudre le durcissement et pour aider l'organisme à retrouver son ancienne fonction. Il est clair que les maux de dos accompagnés de symptômes concomitants, susceptibles de révéler un désordre structurel massif, doivent être clarifiés sur le plan médical avant l’auto-traitement..

Exercices de mal de dos

Outre les symptômes, l’émergence est importante pour la division des exercices pour les maux de dos. Une telle classification ne peut jamais être complète et il y a souvent des hybrides, car plusieurs problèmes sont présents en même temps. Si vous êtes à l'aise avec la chaleur, alors ne restez pas immobile avec la chaleur pendant de longues périodes, mais déplacez simultanément le bassin et le bas du dos par petites applications de chaleur..

Exercices pour les personnes souffrant de maux de dos en se penchant:

De nombreuses personnes affirment qu’elles se sont pliées (généralement même sans poids) et que le coup de poignard serait placé dans la croix et que, depuis lors, la douleur serait assez sélective ou que le dos tirerait dans le dos, sans atteinte des jambes. Après avoir marché, la plupart sont un peu mieux. Les mauvais sont généralement assis ou couchés longtemps, puis ils se lèvent et se penchent debout ou assis. Les personnes touchées peuvent généralement nouer leurs chaussures..

1. Allez. La marche est un excellent moyen de briser la douleur constante et de détendre votre dos. En particulier après un traitement avec, par exemple, un modèle de physiothérapie, d'ostéopathie ou de distorsion du fascia, il est logique de faire en sorte que tout l'organisme recommence à agir.

2. Vérifiez une fois de plus si la douleur diminue de plus en plus en cas de flexion répétée. Il semble alors logique qu’il existe un problème au niveau du fascia arrière, qui est amélioré par une augmentation des étirements et des mouvements. Les chercheurs de Heidelberg Jonas Tesarz et Prof. Dr. med. Siegfried Mense a montré que la couche superficielle du fascia du dos est mieux alimentée en récepteurs de la douleur que les autres tissus du dos..

3. Utilisez la respiration pour étirer la respiration: respirez profondément dans l'abdomen puis dans la poitrine pour activer le diaphragme et ses pectoraux profonds, affectant ainsi toute entorse dure potentielle..

Exercices pour les personnes ayant le dos mal couché:
Les personnes qui souffrent de douleurs sélectives (et qui ne rayonnent pas les jambes) sont souvent couchées et se réveillent souvent la nuit. Dès qu'ils se lèvent et bougent, la douleur est mieux ou est partie. Lorsque la victime s'étire, la douleur devient plus forte. Il semble que ce soit le mouvement ou la gravité, ou les deux à la fois, ce qui est bon. L'effet de la gravité avec le mouvement doit être utilisé si cela fonctionne bien. Si la douleur augmente uniquement en position couchée et non après ou pendant une position assise prolongée, on peut tenter d’intensifier les effets du saut par gravité au cours de l’équitation ou du trampoline. Encore une fois, ça devrait être bon. Dès que la douleur survient, arrêtez immédiatement! L'effet de la gravité peut également être tenté de renforcer par le poirier.

Exercices pour les personnes souffrant de maux de dos en position assise et le soir:
Un autre groupe de personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos déclare que mentir est acceptable. Ils ne peuvent généralement pas se pencher en arrière, s'asseoir ou rester debout longtemps. Habituellement, la douleur survient. Allongez-vous et ici, d'habitude, ce qu'on appelle le stockage sur scène, faites bien. Regardez, s'il est possible que vous traîniez quelque part - par exemple. sur une poutre de toit ou sur une tige extensible, de manière à ce que votre dos soit séparé. Des activités comme l'escalade ou les travaux en hauteur sont utiles pour la plupart. De nouveau, si une douleur survient pendant l'étirement, elle doit être omise immédiatement. Trop de mensonges avec peu d’exercice n’est pas toujours très propice. Si vous êtes couché, assurez-vous de ne pas laisser tomber vos jambes penchées sur le côté dans une position couchée pour étirer le bas du dos. Encore une fois, la priorité absolue est de ne pas souffrir. (Tf)