Perdre du poids en dormant

Comment des méthodes réalistes peuvent être "perdre du poids en dormant"?

Devenir mince dans le sommeil - une citation ne pourrait pas être plus tentant. S'allonger, se reposer et perdre quelques kilos serait le régime rêvé pour quiconque tente de réduire son poids. Mais si vous pensez que vous pouvez manger ce que vous voulez quand vous perdez du poids pendant votre sommeil, malheureusement, c'est faux. Parce que même cette stratégie de perte de poids suit certaines directives à respecter, elle fonctionne donc avec l'amincissement. Vous trouverez ici toutes les informations utiles et des conseils utiles sur le sujet..

contenu

• Comment des méthodes réalistes peuvent être "perdre du poids en dormant"?
• Slim dans le sommeil - le concept de régime
• Tout est une question de temps
• De sucres et de graisses
• Le sucre n'est pas la même chose que le sucre
• Méfiez-vous du choix des glucides!
• Plan de nutrition pour perdre du poids en dormant
• Slim-in-sleep - plus qu'un simple régime
• Contre-indications
• Cinq astuces pour réussir le régime
• Conclusion régime

Slim dans le sommeil - le concept de régime

Perdre du poids pendant que vous dormez est un plan d'alimentation élaboré au milieu des années 90 par l'interniste et nutritionniste Dr. med. Detlef Pape a été développé. En collaboration avec le médecin du sport Elmar Trunz-Carlisi, le médecin du travail Rudolf Schwarz et le représentant autorisé de Stadtwerke Köln GmbH Helmut Gillessen, Pape a réalisé un projet dans lequel les employés de Stadtwerke Köln devaient manger plus sainement, conformément à certaines directives diététiques. Le projet a été couronné de succès et les participants ont perdu en moyenne 11,5 kg de poids corporel après seulement cinq mois de régime. Raison suffisante pour que d'autres personnes à la diète imitent ce concept. En fait, ce n’est pas une si mauvaise idée, car derrière le régime mince pendant le sommeil se cache une stratégie médicalement valable.

Perdre du poids pendant votre sommeil semble tentant. La stratégie de perte de poids, cependant, suit certaines directives qui doivent être suivies pour que cela fonctionne avec l'amincissement. (Image: Cara-Foto / fotolia.com)

Tout est une question de temps

Le concept de "Perdre du poids en dormant" de Pape est basé sur l'hypothèse du praticien qu'il existe un lien entre les biorythmes d'un être humain, la composition nutritionnelle de son aliment et le moment où l'aliment est livré. En particulier, l’interaction entre la prise de poids et le taux d’insuline joue ici un rôle essentiel selon Pape.

L'insuline (insuline) est une hormone produite dans le pancréas et connue pour être responsable de l'utilisation du sucre dans le corps. En détail, l'insuline permet aux molécules de sucre dans le sang de migrer dans les cellules du corps. Ici, le sucre agit comme source d'énergie pour les processus internes aux cellules. En outre, l'hormone affecte également l'équilibre lipidique et protéique de l'organisme. Parce qu'une forte libération d'insuline inhibe la combustion des graisses et favorise ainsi le stockage des graisses dans les tissus corporels. Un effet moins souhaitable lors de la perte de poids. Pour cette raison, Pape a mis en place une combinaison d'aliments à base d'insuline, qui vise à limiter au maximum la sécrétion d'insuline par le corps grâce à une sélection ciblée d'aliments, et à stimuler ainsi la combustion des graisses..

De sucres et de graisses

Maintenant, on pourrait penser que la stratégie de Pape est de minimiser la consommation d'aliments favorisant la libération d'insuline. Cela se produit principalement par le biais des glucides (saccharides), mieux connus sous le nom de sucre. Cependant, lorsqu'il perd du poids pendant son sommeil, Pape s'appuie moins sur le renoncement aux glucides, mais beaucoup plus sur un certain timing pour la consommation d'aliments riches en glucides. Ce qui n’est pas si mauvais, car, bien que notre corps s’entende théoriquement sans sucre, les exigences de performance de tous les jours impliquent un renoncement complet aux glucides dans la pratique mais relativement difficile..

La raison: par rapport aux vitamines, qui servent également de source d’énergie au corps, mais doivent d’abord subir une certaine période d’utilisation métabolique, le sucre fournit très rapidement son énergie à l’organisme. Ceci est particulièrement important aux heures de pointe où le corps subit d'importantes phases de performance. Heureusement, le sucre est également décomposé assez rapidement pendant les heures de pointe, ce qui peut empêcher un stockage accru des glucides de manière naturelle..

Le sucre fournit son énergie très rapidement à l'organisme. Ceci est particulièrement important aux heures de pointe où le corps subit d'importantes phases de performance. (Image: nelen.ru/fotolia.com)

Au repos, cependant, un apport supplémentaire en sucre n’est pas propice. Cela est particulièrement vrai pour la phase de sommeil nocturne, dans laquelle le métabolisme dit de régénération est actif. Ceci est responsable de la réparation et de la régénération des dommages cellulaires quotidiens. En outre, la partie régénérative du métabolisme pendant le sommeil purifie également les cellules en éliminant les métabolites stockés qui se sont accumulés dans le tissu cellulaire tout au long de la journée. En particulier, la graisse corporelle est utilisée comme source d'énergie pour le métabolisme de régénération. Une circonstance qui peut réellement être utilisée pour brûler les graisses dans les régimes, si vous vous abstenez délibérément de prendre un apport énergétique en glucides avant de dormir. Cela entrave autrement la combustion naturelle des graisses du métabolisme pour la régénération nocturne et rend donc difficile la perte de poids.

Le nutritionniste Pape était bien conscient de ce mécanisme métabolique. Dans son projet d'amaigrissement dans le sommeil, il a commencé à se concentrer sur le biorythme du corps et à concevoir l'apport en nutriments pendant la minceur dans le sommeil, de sorte que la consommation d'aliments riches en glucides soit parfaitement adaptée au rythme de performance quotidien du corps..

Le sucre n'est pas la même chose que le sucre

Il ne s’agit pas de perdre complètement les glucides lorsque vous perdez du poids pendant le sommeil, mais de prévoir l’apport en glucides de manière à ne pas gêner le métabolisme nocturne de la régénération. En outre, le choix des aliments tient également compte du type de glucides. Il en existe quatre variantes différentes:

• Sucres simples (monosaccharides) - Les sucres simples sont les glucides composés d'une seule molécule de sucre. Ceux-ci comprennent notamment le fructose, l'acide mucilagineux (galactose), le glucose (glucose). Grâce à leur nom, de nombreux sucres simples peuvent déjà être reconnus comme un élément nutritif important pour les variétés de fruits. Le sucre de raisin est depuis longtemps célébré ici en tant que fournisseur d’énergie particulièrement efficace. Le D-glucose, également connu sous le nom de dextrose, est l'ingrédient éponyme de la gamme de produits Dextro Energy, qui fabrique toute une gamme d'aliments donnant de l'énergie, du sucre de raisin aux boissons sportives, en passant par les sucettes au chocolat..
• Double sucre (disaccharides) - Les disaccharides sont constitués de deux molécules de sucre et donc de deux sucres simples. Les sucres doubles les plus connus incluent le maltose (maltose), le sucre de lait (lactose) et le sucre de canne ou de betterave (saccharose). Le sucre de pipe et le sucre de malt sont les variétés de sucre traditionnelles de l'industrie alimentaire destinées à la fabrication d'édulcorants En revanche, le lactose est trouvé nommément dans le lait et les produits laitiers. La teneur réelle en lactose varie considérablement en fonction du type de produit et du lait. Par exemple, le lait de chèvre et le lait de vache ne contiennent que 4,3 à 4,6% de lactose, tandis que le lait de chameau en contient 5% et le lait d'ânesse plus de 7% de glucides. Même les produits laitiers tels que le yaourt ou la crème sure ont une teneur en glucides réduite de 3% environ par rapport au lait pur.
• Sucre multiple (oligosaccharides) - Une forme spéciale de glucides, composée de trois à dix sucres simples. En fonction du nombre exact, une distinction est faite entre sucre triple (trisaccharides, par exemple raffinose), sucre quadruple (tétrasaccharides, par exemple stachyose), pentachronosides (pentasaccharides, par exemple verbascose), etc. note farineuse. En outre, les sucres multiples tels que le raffinose se trouvent principalement dans les céréales et les légumes tels que les légumineuses ou les cucurbitacées, où ils assument souvent la fonction de transport des sucres multiples et multiples..
• Sucre multiple (polysaccharides) - Si un glucide consiste en au moins onze sucres simples, on parle alors de sucre multiple. L'amidon végétal (amylose), l'amidon animal (glycogène), la pectine (pectine), l'enveloppe (chitine) et la pulpe cellulaire (cellulose) sont principalement connus ici. Comme les sucres multiples, les poly-sucres ont un goût plutôt farineux, parfois même crayeux. En outre, ils se produisent également plus rarement dans les fruits et les plantes au goût sucré, mais dans les légumes, les céréales et même dans les aliments d'origine animale. Par exemple, l'amidon et la pectine se trouvent principalement dans les pommes de terre, les noix, les légumineuses telles que les haricots ou les pois et dans les céréales à grains entiers. En particulier, l'amidon sous forme de glycogène peut également être trouvé dans des produits d'origine animale tels que le foie d'animaux. La chitine, en revanche, est bien connue de la plupart des êtres humains en tant que constituant de la coquille d’animaux marins (par exemple, des moules, des crabes ou des écailles de poisson). Cependant, cet hydrate de carbone se trouve également dans les champignons.

Selon Pape, il existe un lien entre le biorythme d'une personne, la composition en éléments nutritifs de son aliment et le moment auquel il est fourni. En conséquence, les glucides sont tellement chronométrés qu'ils ne gênent pas le métabolisme nocturne de la régénération. (Image: mattkusb / fotolia.com)

Méfiez-vous du choix des glucides!

Les polysaccharides naturels sont extrêmement riches en fibres. Certains, comme la cellulose, servent exclusivement à l’organisme sous forme de fibres, car le corps ne peut pas les diviser en raison de leur structure moléculaire particulière et rejette ainsi inutilisés. Il n’est donc pas surprenant que les polysaccharides soient considérés comme particulièrement sains et qu’ils soient donc préférés lorsqu’on maigrit tout en dormant. En général, la valeur des glucides pour la santé joue un rôle important dans la philosophie du sommeil maigre. Faire la différence entre glucides sains et malsains.

À cet égard, les glucides sont décrits comme des glucides sains, qui sont naturels, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas transformés dans des aliments naturels. Ils n'ont pas été raffinés artificiellement et peuvent donc être décrits comme des glucides complets ou complexes. Leur avantage est qu’ils contiennent une grande quantité de fibres. Pour séparer la partie utilisable des molécules de sucre, le corps doit effectuer un processus de division. Cela stimule à son tour l'activité métabolique et garantit également que le taux de sucre dans le sang ne soit pas trop déséquilibré, car les composants fragmentés peuvent être recyclés facilement et rapidement..

La situation est différente avec les sucres raffinés. Le terme décrit tous les glucides qui ont subi un processus de raffinage dans la production alimentaire. Cela est particulièrement vrai pour les sucres doubles tels que le saccharose, qui sont couramment utilisés pour fabriquer du sucre blanc raffiné. Le raffinage assure la séparation artificielle de certaines molécules de sucre de la fibre dérivée de glucides, ce qui donne des glucides isolés ou malsains. Puisqu'ils ne doivent plus être décomposés par l'organisme, ces variantes de sucre produisent non seulement un métabolisme plus faible à long terme, mais également un stockage accru de quantités trop élevées de sucre dans le sang. Par conséquent, le niveau de sucre dans le sang après avoir consommé du sucre raffiné augmente fortement, ce qui signifie non seulement une libération accrue d'insuline et donc un métabolisme lipidique plus faible. De même, le risque de développer un diabète sucré augmente considérablement en raison de la consommation à long terme de glucides malsains..

Anecdote: Selon une étude réalisée par le département des sciences et technologies de l'alimentation de l'université de Yeungnam en Corée, la consommation de sucre raffiné a un impact très différent sur la santé. Apparemment, ces variétés de sucre ont non seulement moins de fibres, mais également moins d'antioxydants que leurs homologues naturels. Ceci est particulièrement nocif pour le cœur et les vaisseaux sanguins, raison pour laquelle le sucre raffiné augmente le diabète et le risque de maladie cardiaque et de maladie vasculaire.

Le sucre industriel contient non seulement moins de fibres, mais également moins d'antioxydants que ses homologues naturels. Ceci est nocif surtout pour le cœur et les vaisseaux. (Image: LiliGraphie / fotolia.com)

Plan de nutrition pour perdre du poids en dormant

On voit que manger pendant le sommeil est tout sauf une question d’interprétation. Le régime suit ce régime, du moins en ce qui concerne la composition de l'aliment, des exigences claires en matière de consommation de glucides. Fondamentalement, selon le concept "mince dans le sommeil" de Pape alors que la consommation de trois repas à un intervalle minimum de cinq heures est fournie. Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu des règles de base les plus importantes pour perdre du poids en dormant:

• Le matin: les glucides - Le matin, notre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour faire face aux exigences de la journée au travail, pendant les loisirs et la vie privée. En outre, il reste encore beaucoup de temps avant la prochaine phase de sommeil, ce qui explique pourquoi le métabolisme dispose de suffisamment de temps pour compenser à nouveau l'apport en glucides du matin au cours de la journée. Le repas du matin doit donc consister en un aliment riche en glucides. Toutefois, en ce qui concerne les glucides sains et malsains, les aliments contenant des sucres complexes naturels (par exemple, des fruits, du pain complet ou des céréales) sont nettement préférables aux sucres raffinés..
  Conseil: Les produits laitiers doivent également être consommés avec soin le matin car ils contiennent du lactose et des protéines. Pape est seulement sur le plan de nutrition pour le déjeuner.
• Midi: glucides et protéines - Le repas de midi peut consister en une alimentation mixte équilibrée lorsque vous perdez du poids pendant votre sommeil. Cependant, l’apport en glucides doit maintenant être légèrement réduit et équilibré avec un apport en protéines approprié. Maintenant, le lait et les produits laitiers tels que le fromage, le yogourt, mais aussi la viande, le poisson, les œufs et d'autres aliments protéinés sont autorisés. Pape a basé son projet à Stadtwerke Köln sur des produits alimentaires généralement offerts à la cantine ou à la cafétéria de l'entreprise. Il n’exige pas grand-chose en matière de choix des aliments, mais il ne manque pas de mentionner qu’en termes de bilan calorique négatif, la teneur en graisse du déjeuner ne doit pas être trop importante..
  Conseil: Les légumes tels que les haricots et les pommes de terre, ainsi que certaines variétés de céréales et de noix, contiennent des glucides et des protéines, ainsi que des vitamines et des minéraux précieux. Quand vous perdez du poids pendant votre sommeil, vous êtes fait pour un délicieux déjeuner.
• Soirées: Protéines - L'aspect le plus important du concept de régime Pape est l'abandon, le soir, des aliments riches en glucides. Ceci est destiné à stimuler la génération ciblée d'énergie à partir du métabolisme de régénération à partir de la graisse corporelle incorporée et de la détoxification, favorisant ainsi la perte de poids pendant le sommeil. Le but du repas protéiné est donc de limiter délibérément la sécrétion d'insuline en évitant les glucides, afin que la combustion des graisses puisse fonctionner de manière optimale. Au lieu des glucides fournissant de l'énergie, il existe donc un repas riche en protéines le soir composé d'aliments tels que le poisson, la viande, les œufs ou les produits laitiers..
  Conseil: même au dîner, les aliments sélectionnés ne doivent pas être trop riches en graisse, afin de ne pas affecter la perte de graisse de nuit. Pour cette raison, les poissons maigres et les viandes comme le saumon, le thon, la dinde ou la volaille sont recommandés.
• Entre: Buvez beaucoup - Entre les repas, le concept "minceur dans le sommeil" ne permet que des boissons. Et ici aussi, il convient de prêter attention au plan nutritionnel du régime alimentaire slim-in-sleep. Étant donné que les boissons ne doivent pas contenir de glucides, les jus de fruits, les sodas et les boissons non alcoolisées sont généralement tabous entre les deux. Seules l’eau, les thés non sucrés et le café sans lait ni sucre conviennent donc à Pape.

L'aspect le plus important du concept de régime Pape est l'abandon, le soir, d'aliments riches en glucides. Nous recommandons des aliments riches en protéines, tels que du poisson, de la viande, des œufs ou des produits laitiers. (Image: whitestorm / fotolia.com)

Slim-in-sleep - plus qu'un simple régime

Pape lui-même recommande son régime alimentaire non seulement à court terme, mais également à long terme. Et même selon le centre des consommateurs, cela n’est au moins pas découragé, car le concept, malgré la séparation des protéines et des glucides, repose néanmoins sur une combinaison équilibrée de nutriments. Par un régime permanent après l'insuline-Trennkost menace donc pas de malnutrition. Au contraire, ceux qui se nourriront de ce concept seront informés de leurs propres biorythmes ainsi que des processus métaboliques de leur propre corps, ce qui est plus que bénéfique pour une alimentation saine. Nous pouvons donc faire une recommandation de bonne conscience et proposer de perdre du poids pendant le sommeil, non seulement en tant que régime, mais en tant que concept nutritionnel indépendant..

Contre-indications

Malgré les aspects positifs de la stratégie Slim-In-Sleep de Pape sur la santé, il existe également des raisons de ne pas suivre un régime. Cette mesure nutritionnelle est particulièrement déconseillée aux diabétiques en raison de leur désordre de l'insuline lié à la maladie. Même les personnes souffrant d'une maladie rénale existante devraient consulter soigneusement leur médecin traitant avant de commencer ce régime et, si nécessaire, demander un suivi médical de leur état pendant toute la durée du régime. Parce que dans le diabète et l'insuffisance rénale, la sécrétion délibérément faible d'insuline du régime alimentaire maigre dans le sommeil, ainsi que leur apport élevé en protéines le midi et le soir, peuvent entraîner des problèmes de santé.

Cinq astuces pour réussir le régime

Bien que le concept lui-même soit extrêmement prometteur, il existe quelques pièges qui peuvent entraîner un échec, comme pour tout régime, y compris la perte de poids en dormant. La raison en est généralement une non-conformité aux directives diététiques. Pour certaines des causes courantes, il existe quelques directives simples:

1. Compter les calories: le concept de régime Pape s'appuie également sur un déficit en calories, condition indispensable pour perdre du poids. Donc, si vous laissez tomber les recommandations du concept jusqu'à présent, il ne consomme pas de glucides le soir, mais sinon, il remplit votre estomac sans aucune mesure pendant la journée, il échouera inévitablement car il consomme simplement trop de calories. Il est donc important de faire attention au nombre de calories des aliments sélectionnés en plus de l'insuline. Les applications pour téléphones mobiles offrent maintenant des possibilités très complètes.
2. Choix judicieux des aliments: Parler de choix - le bon choix d’aliments est recommandé malgré des directives simples, même lorsque vous perdez du poids pendant votre sommeil. Fait intéressant, cela fonctionne très bien lors des occasions festives. Là où beaucoup de somptueux buffets massacrés en matière de perte de poids reconnaissent à l'expert en alimentation de nombreuses façons de passer par son concept nutritionnel et peuvent même parfois s'inspirer de nouvelles recettes. Même au supermarché, les personnes à la recherche d'un sommeil plus mince devraient passer plus de temps à parcourir les rangées d'étagères pour résister à la tentation. Un œil attentif trouve entre toutes les tentations à savoir des offres intéressantes, qui peuvent merveilleusement supporter le sommeil dans le sommeil et sont en même temps très délicieux.
3. Prévenir les fringales: une pause de cinq heures entre les repas et avec les repas, même sur le respect du Kaloriendefizit, comporte le risque de fringales. En particulier lorsque, au petit-déjeuner ou le déjeuner, on consomme de plus en plus de produits malsains contenant des glucides raffinés, des fluctuations extrêmes de la glycémie entraînent une nouvelle et forte chute de la glycémie, comme pour exprimer les fringales. Bien entendu, ceux qui cèdent à ces attaques mettent en péril leur propre succès. Au moins en ce qui concerne les glucides malsains, mais peut être évité par un choix approprié de sucre. Par conséquent, préférez avoir recours au sucre complexe et naturel.
4. Les fringales résistent: Malgré une bonne stratégie d’évitement, les fringales ne seront jamais complètement éliminées pendant un régime. Ceci est tout à fait naturel, mais peut être atténué par une action appropriée. Par exemple, derrière de nombreuses fringales se cache souvent une soif accrue. Pour cette raison, dès le premier signe d'appétit, le patient doit simplement boire un grand verre d'eau et voir ce qui se passe. Si la faim ou l'appétit est toujours là, le temps jusqu'au prochain repas peut être comblé par les mesures suivantes:
   • Collations aux amandes: Les amandes contiennent beaucoup de gras en bonne santé. En détail, ce sont les acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont connus pour soutenir positivement le métabolisme et même pour vous aider à perdre du poids. Des amandes déjà mâchées permettent à la faim naissante de se sentir de nouveau en arrière-plan.
   • Légumes au lieu de croustilles: Préparez-vous pour la prochaine soirée sur le canapé devant la télévision mais juste quelques bâtonnets de légumes comme alternative aux collations de croustilles. Ceux-ci sont connus pour contenir de la fécule de pomme de terre et sont donc tout à fait inappropriés pour une collation en soirée. Pendant ce temps, il existe également de délicieux croustilles de légumes dans le commerce, qui remplacent les pommes de terre par des légumes à faible teneur en glucides. Cependant, nous vous conseillons de porter une attention particulière aux additifs des produits et de préférer produire vous-même les croustilles en cas de doute. Pour ce faire, planifiez les légumes nettoyés en fines tranches, puis placez-les sur une plaque à pâtisserie. Maintenant, les tranches de légumes sont recouvertes d'un peu d'huile végétale et saupoudrées d'un peu de sel et d'herbes (par exemple thym, romarin, poivre ou paprika) avant d'être mises au four à environ 150 ° C pendant 40 à 50 minutes. Pendant la cuisson, assurez-vous de laisser couler la vapeur de temps à autre pour que les chips de légumes soient croustillantes et croustillantes. Les légumes à base de betterave, comme les carottes, les panais, les radis ou les betteraves, et les légumes à base de chou, tels que le chou vert ou le chou frisé, conviennent particulièrement à cette recette..
   • Mâcher au lieu de grignoter: un chewing-gum peut aussi souvent aider à soulager les fringales. Le mâchonnement de chewing-gum non seulement brûle beaucoup de calories, mais envoie également des signaux positifs au centre de satiété du cerveau, ce qui réduit à nouveau la sensation de faim..
5. Faire participer l'environnement: Les collègues, les membres de la famille et les amis devraient être informés de votre plan d'alimentation. D'une part, cela crée une certaine pression pour réussir, de sorte que le régime ne soit pas immédiatement jeté à la mer après trois jours. D'autre part, vous avez également des motivateurs à bord, qui peuvent vous soutenir activement avec de bons encouragements et peut-être même l'une ou l'autre idée de recette.

Le concept de régime Pape est également basé sur un déficit en calories, condition préalable à la perte de poids. Calorie Counter est maintenant disponible sous forme d'application pour les téléphones mobiles. (Image: DragonImages / fotolia.com)

Conclusion régime

Que le concept de minceur en sommeil fonctionne réellement, prouvent de nombreux partisans de ce régime ou de cette forme nutritionnelle, qui font état d'une perte de poids très importante. Cependant, il faut dire que le régime alimentaire peut ne pas convenir à tout le monde. Premièrement, la composition du petit-déjeuner sans lait et sans produits laitiers est une question très délicate, et certainement pas pour tout le monde, car vous devez avant tout aimer les céréales sans lait et sans yaourt. D'autre part, l'interdiction stricte des fruits le soir ainsi que la pause repas de cinq heures tout aussi strictement réglementée constituent un autre défi pour de nombreuses personnes aux prises avec des exigences aussi contraignantes..

Cependant, perdre du poids en dormant est tout sauf un vertige, mais un concept bien pensé qui, comme tout régime, suit certaines directives. En fait, il s’agit même d’une philosophie nutritionnelle indépendante qui vise à susciter la sensibilité des participants à la composition personnelle de la nourriture, ainsi qu’au mécanisme biologique et métabolique de leur propre corps. De même, le concept favorise une attitude plus critique à l'égard du sucre industriel artificiel provenant de la raffinerie et des produits qui utilisent comme ingrédient les variétés de sucre correspondantes. Un effet secondaire très souhaitable, considérant que le sucre raffiné est l’une des principales causes de la propagation épidémique de l’obésité. Globalement, on peut dire que Pape a très bien compris la situation en ce qui concerne sa perte de sommeil et que le concept sous-jacent, du moins en théorie, est très plausible. La mise en pratique des directives diététiques n'est pas toujours adaptée à la vie quotidienne. (Ma)