Bras de souris - Causes, symptômes et traitement

Bras de souris - ce qui aide?

L'utilisation quotidienne d'ordinateurs, de téléphones portables et d'autres petits appareils électroniques peut entraîner une tension extrême unilatérale sur les bras et les mains. Il arrive souvent que le stress sur les articulations, les muscles et les tendons soit incorrect - le résultat est un bras de souris. Dans la plupart des cas, ses symptômes commencent à peine à être perceptibles et deviennent de plus en plus forts, jusqu'à ce que le syndrome du syndrome de lésion traumatique répétitive (RSI) se manifeste. Le syndrome RSI signifie "microtraumatismes répétés". Ce sont des micro-lésions dans les tissus musculaires, les tendons ou les nerfs.

contenu

• Bras de souris - ce qui aide?
• les causes
• Processus de développement
• symptômes
• diagnostic
• traitement
• Appuyez sur le bras de la souris
• homéopathie
• thérapies de relaxation
• Le poste de travail ergonomique
• Exercices de bras de souris

les causes

Un bras de souris peut toucher des personnes de tout âge. Les personnes souffrant de maladies métaboliques telles que l'hyperplasie thyroïdienne, l'hyperthyroïdie ou le diabète risquent davantage d'être touchées par le syndrome RSI que les personnes en bonne santé. À notre époque technologique, nous sommes confrontés à de nombreux processus de travail monotones répétitifs pouvant provoquer les symptômes. Les employés qui travaillent sur l'ordinateur, tels que les graphistes, les développeurs de texte, les employés de bureau, les programmeurs, les dessinateurs, mais aussi les artistes tels que les guitaristes et les pianistes, appartiennent ici aux groupes à risque.

Tapez, cliquez, saisissez, appuyez sur les boutons ne sont que quelques exemples de mouvements monotones. Celles-ci entraînent une surcharge et peuvent aboutir au syndrome de RSI. De plus, il y a souvent une mauvaise posture. Un poste de travail non ergonomique est l’une des principales causes du bras de souris.

Les fardeaux unilatéraux causés par un clic de souris mènent au bras dit de la souris. Les patients ressentent des douleurs à la main, au bras et à l'épaule. (Image: Robert Kneschke / fotolia)

La perception de moins en moins nette de son propre corps et de ses systèmes d'alerte naturels fait que la douleur est supprimée ou délibérément ignorée. En conséquence, il peut rapidement arriver à un bras de souris chronique. Le système d'alerte de notre corps peut servir de fonction de protection naturelle contre les maladies chroniques ou les dommages permanents..

Processus de développement

La charge unilatérale entraîne de fines déchirures dans le tissu de la fixation du tendon. Cela peut parfois entraîner une douleur intense dans la région du coude et de l'avant-bras. Le corps réagit à ces larmes et tente de les réparer. Ceci est associé à des changements tissulaires et à des dépôts qui peuvent à leur tour causer de la douleur. Ce processus s'appelle Tendinopathie médicale, une maladie des tendons. Si la tendinopathie est ignorée et non traitée, la lésion peut se propager, devenir enflammée et finalement devenir chronique, ce qui constitue un fardeau permanent..

Autres facteurs d'influence
Les personnes affectées qui ont déjà guéri les déchirures tissulaires peuvent également continuer à ressentir de la douleur si l'impulsion est transmise à la moelle épinière et au cerveau pendant le traitement des impulsions de douleur. Il peut également arriver dans le cerveau à un couplage similaire entre la douleur et le clic de souris, de sorte que le processus de clic seul puisse déclencher la douleur, même s'il n'y a plus de dommages..

Un bras de souris doit être traité le plus rapidement possible et ne pas être enlevé, car cette maladie peut devenir chronique et donc constituer un fardeau permanent. (Image: Robert Kneschke / fotolia.com)

Stress et stress mental
Le stress sur le lieu de travail, dû par exemple à la pression du temps et à la charge de travail élevée, peut augmenter le risque de développer un bras de souris. D'autres stress psychologiques tels que le manque de reconnaissance, le manque de respect pour le travail effectué ou l'intimidation peuvent contribuer au développement de cette maladie..

symptômes

Il n'y a pas de symptômes uniformes dans le bras de la souris. Les symptômes peuvent apparaître dans différents domaines tels que le poignet, le pouce, l'index, la main, le coude, l'épaule ou dans tout le bras. Les patients signalent souvent un tiraillement ou une douleur lancinante. Les symptômes typiques sont:

• crampes musculaires,
• Troubles de la coordination dans le bras et la main,
• gonflement,
• Faiblesse et faiblesse musculaire,
• la douleur est intensifiée par une pression sur le bras,
• douleur doigt,
• engourdissement,
• Douleur à la main ou au coude,
• picotements et spasmes désagréables,
• Les plaintes sont résolues lorsque l'activité de déclenchement est suspendue, mais elles recommencent rapidement lorsque la charge unilatérale augmente à nouveau,
• S'endormir les mains.

Les symptômes d'un bras de souris varient d'une personne à l'autre. La douleur survient souvent à la main et au coude. (Image: absolutimages / fotolia.com)

diagnostic

Dans le cas d'un bras de souris, le diagnostic est établi sur la base des antécédents médicaux (antécédents médicaux) et d'un examen physique. L'interview d'anamnèse donne au médecin des indices importants pour bien classer les symptômes. Au cours de l'examen physique, les régions du corps touchées sont balayées. Il vérifie si la douleur est déclenchée ou augmentée par la pression. En outre, le médecin examine les articulations et les muscles environnants pour en vérifier la fonctionnalité et la force..

À un stade avancé, la mesure de la vitesse de conduction nerveuse est souvent effectuée. De cette manière, le syndrome RSI peut être distingué du syndrome du canal carpien.

traitement

Dans le traitement du bras de la souris, différentes thérapies sont en cause. Les changements de mouvement et le traitement de la douleur jouent ici un rôle crucial. Le traitement de la douleur consiste à rendre les patients presque sans douleur, afin de s'assurer qu'ils ne soient pas surchargés par une contrainte d'autres régions environnantes. La promotion de la circulation sanguine peut également aider à améliorer les symptômes.

Agir vite
Si les premiers symptômes d’un bras de souris apparaissent, il faut agir rapidement afin qu’ils ne se développent pas de manière chronique. Les premières mesures comprennent:

• Changer fréquemment de posture,
• Autoriser le repose-bras affecté,
• Ne pas laisser la main en permanence sur la souris.

Appuyez sur le bras de la souris

L'enregistrement médical est une méthode de traitement relativement nouvelle qui est utilisée dans de nombreux domaines. L'enregistrement médical a rassemblé différents éléments et techniques du Japon, de la Corée, de l'Allemagne et des Pays-Bas. Ces bandes élastiques sont attachées aux régions touchées. Ces bandes ont un effet stimulant, soulageant et favorisant la circulation sur les parties musculaires et les articulations, ainsi que sur les systèmes lymphatique et nerveux en raison de leurs propriétés physiques et de la méthode de fixation spécifique. L'expérience montre que les bandes peuvent être portées pendant plusieurs jours sans provoquer d'irritation de la peau. La liberté de mouvement n'est pas restreinte.

enveloppes
Les enveloppes changeantes (froid / chaud) soulagent la douleur et gonflent les articulations, les tendons et les muscles irrités. En soulageant la pression et en favorisant la circulation, le processus de guérison est accéléré.

thérapie par le mouvement
Les parties du corps touchées sont déplacées dans des bains d'exercice chauds, ce qui détend les muscles et atténue naturellement la douleur.

Pansements d'épicondylite
Fréquemment, des bandages ou des corsets d'épicondylite sont utilisés dans le traitement d'un bras de souris. Ceux-ci sont généralement prescrits par le médecin. Les différents bandages et bretelles ont différents matériaux et conceptions et peuvent être adaptés aux besoins du patient. Pour utilisation, ceux-ci sont simplement tirés sur le bras.

thérapie infrarouge
Grâce à l'utilisation de la lumière infrarouge pour obtenir un effet similaire, comme dans le traitement des bains d'exercice. Les muscles se détendent, la douleur est soulagée par la relaxation.

massages
Les massages détendent les tissus, les muscles peuvent se détendre et la douleur liée à la pression disparaît. Celles-ci sont mieux effectuées par un physiothérapeute expérimenté. Les rapports d'expérience montrent que même les massages thaïlandais peuvent soulager certains patients.

En physiothérapie, divers exercices d’étirement et d’étirement sont effectués pour soulager les symptômes. (Image: WavebreakmediaMicro - fotolia)

psychothérapie
Une psychothérapie peut être envisagée, en particulier pour les personnes ayant un bras de souris chronique. Ici, les malades peuvent apprendre à mieux percevoir les signaux du corps. Des méthodes de prévention et de réduction du stress peuvent également être apprises dans le contexte de la psychothérapie..

homéopathie

L'homéopathie offre une méthode alternative de traitement du bras de la souris. En principe, un thérapeute expérimenté devrait décider des moyens utilisés. La rue Ruta est souvent utilisée dans le traitement du bras de souris. Ruta aide en cas de blessures au périoste et aux tendons, ainsi que de contusions, de contusions et de luxations.

thérapies de relaxation

Les thérapies de relaxation sont utilisées pour réduire spécifiquement le stress par le biais de techniques de respiration, d’étirements et d’autres méthodes de relaxation. Une bonne respiration libère et favorise, entre autres choses, le processus permettant de mieux se percevoir. En naturopathie, par exemple, la respiration holotropique a fait ses preuves.

Le poste de travail ergonomique

La première étape consistait à régler la hauteur du fauteuil, la distance entre l'écran et les yeux et toutes les conditions ergonomiques sur le lieu de travail:

• La hauteur de la chaise doit être comprise entre 40 et 50 centimètres,
• la hauteur de la table entre 60 et 75 centimètres,
• Sur la chaise, vous devriez prendre une position assise droite,
• Les genoux et les hanches doivent être pliés d'environ 90 degrés,
• La distance entre la tête et l'écran doit être d'environ 50 centimètres..

En plus d'un siège approprié et des outils ergonomiques doivent être utilisés. Ceux-ci incluent des souris de forme ergonomique ou des pavés tactiles. En outre, le clavier doit être ergonomique et avoir une hauteur de travail confortable, ce qui permet une posture saine et décontractante des bras, des épaules et de la tête..

Un poste de travail ergonomique est une prévention importante contre un bras de souris. (Image: heilpraxis.de/radovlad/fotolia.com)

Périphériques d'entrée alternatifs
D'autres périphériques d'entrée, tels que la souris à souris, peuvent empêcher un bras de souris. La souris à roulettes est actionnée par un rouleau, qui est stocké sur un poteau. L'opération est lisse et possible à la fois avec une et avec les deux mains. Le pointeur de la souris se déplace en déplaçant la tige dans la direction souhaitée. Contrairement à la souris classique, la souris à roulettes ne peut être utilisée qu'avec les doigts et non avec le bras entier..

Une autre alternative est l'arceau de sécurité. Cela détecte le mouvement à travers un capteur optique. Lorsque l'utilisateur touche l'extrémité latérale de la lance, le capteur est activé et le pointeur de la souris se déplace dans la direction souhaitée. L'opération est considérée comme intuitive et peut être apprise en peu de temps.

Climat ambiant et éclairage
Les courants d'air et les mains froides doivent être exclus lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. Un climat intérieur agréable et suffisamment d'air frais par une ventilation régulière doivent être assurés. Dans le meilleur des cas, l'éclairage doit être à la lumière du jour. Sinon, vous pouvez utiliser les lumières du jour.

casque à écouteurs
Si vous avez beaucoup d'appels alors que vous utilisez toujours le clavier ou la souris, vous devez utiliser un casque. Cela garantit une posture de relaxation et une position assise sans limiter le déroulement du travail.

Exercices de bras de souris

Au travail quotidien, nos muscles raccourcissent et développent ainsi un état de tension plus élevé, ce qui peut limiter la mobilité. Les étirements peuvent réduire la tension musculaire et maintenir ou rétablir l'amplitude de mouvement initiale. Les exercices suivants ne sont que des suggestions et doivent être discutés avec un thérapeute.

Des exercices d'étirement réguliers également sur le lieu de travail constituent un bon moyen de vous protéger du développement d'un bras de souris. (Image: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Étirement des poignets et de l'avant-bras
S'il vous plaît ne faites ces exercices que si vous êtes indolore. Si la douleur survient pendant les exercices, vous devriez arrêter de faire de l'exercice..

1. Tenez-vous debout et droit - avec suffisamment d'espace pour avancer,
2. Maintenant, tendez le bras affecté vers l'avant,
3. avec votre coude en extension, pliez soigneusement le poignet vers l'intérieur - de l'autre main, saisissez vos doigts et poussez-les doucement vers le corps jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction de votre avant-bras,
4. maintenez pendant environ 20 secondes et répétez trois à cinq fois.

Les doigts, le dos des mains et les poignets s'étirent
Vous pouvez faire l’exercice suivant à titre préventif et si vous ressentez déjà un léger tiraillement ou un engourdissement. Ici, vous pouvez rester détendu.

1. Étendez les doigts du bras affecté le plus loin possible vers l'avant,
2. Serrez maintenant votre main dans un poing en serrant fermement vos doigts.,
3. Penchez lentement votre poing sur votre avant-bras, autant que vous le pouvez,
4. de cette position, pliez lentement le poing vers le haut,
5. après environ 30 secondes, étirez vos doigts et détendez-vous,
6. répéter l'exercice trois à cinq fois.

Étirement de la tête et du cou
Cet exercice consiste en différentes positions de la tête, que vous devez tenir pendant environ dix secondes chacune..

1. Détendez-vous, vos bras sont suspendus sur votre corps,
2. pointez la tête en avant et laissez-la pendre légèrement,
3. tournez la tête vers l'aisselle à gauche, maintenez pendant 10 secondes,
4. Maintenant, tournez à nouveau la tête vers la droite en regardant sous les aisselles pendant 10 secondes.,
5. retour à la position 1 et maintenant, avec la posture droite, inclinez votre tête vers la gauche vers l'épaule, maintenez pendant 10 secondes,
6. retournez à la position 1 et inclinez la tête sur le côté, à droite vers l'épaule, maintenez pendant 10 secondes,
7. retour à la position 1 et placez votre tête en arrière et inclinez légèrement vers la droite,
8. Puis placez la tête en arrière à partir de la position 1 dans le cou et inclinez légèrement vers la gauche.

Pour augmenter l'effet d'étirement, vous pouvez abaisser légèrement le bras opposé en même temps. Répétez ces exercices trois fois.

Étirer la main de la souris
Ceci est un exercice assis approprié pour la main utilisée pour faire fonctionner la souris:

1. Prendre une posture assise confortable,
2. faire un poing et appuyez légèrement,
3. puis ouvrez votre main en tirant lentement vos doigts tirés vers l'extérieur,
4. répéter cet exercice trois à cinq fois.

(ca, vb, mis à jour le 09.03.2018)
Supervision spécialisée: Barbara Schindewolf-Lensch (médecin)