Remèdes à la maison pour les muscles endoloris

La douleur n'est pas grave, mais cela peut être très douloureux. Divers remèdes à la maison sont un excellent moyen de lutter contre la douleur. Au bout d'une semaine au plus tard, le muscle aurait dû récupérer sans autre mesure. Les muscles endoloris apparaissent généralement le lendemain après une charge inhabituelle ou trop longue. Les groupes de muscles qui ont été peu ou jamais entraînés sont les plus touchés. La raison de la douleur sont les plus petites blessures qui se produisent lors de la surutilisation dans le muscle ou dans les soi-disant fibrilles musculaires. Les remèdes à la maison peuvent aider à la fois préventivement et rétrospectivement.

contenu

• Mesures préventives
• Sels de Schüssler pour la prévention des douleurs musculaires
• Exercices d'étirement et de relâchement
• Des vêtements appropriés peuvent empêcher les muscles endoloris
• Prévention par l'huile d'arbre à thé
• Aide avec les muscles endoloris
• Soulager les douleurs musculaires par la chaleur
• Thérapie par le sel Schüssler
• Traitement avec des pommades et des huiles
• Salade de fruits pour un apport optimal en enzymes
• Important pour les douleurs musculaires: Suffisamment de liquide
• Traitement des douleurs musculaires avec Franzbranntwein
• Retterspitz pour usage externe
• Régime alimentaire: calcium et magnésium
• Soulagement de la douleur par le thé aux herbes médicinales
• Compresse de gingembre pour les muscles endoloris
• Le sport est à éviter
• résumé

Mesures préventives

Pour ne pas avoir de douleurs musculaires, les remèdes et astuces suivants peuvent vous aider. Le sport ne devrait jamais être commencé «froidement», c’est-à-dire qu’un échauffement doux est un bon moyen de contrer la douleur musculaire agaçante. Par exemple, avant de commencer à faire du jogging, commencez par marcher, puis légèrement; dans le gymnase, le vélo elliptique est utilisé à un niveau de lumière léger avant les exercices de musculation..

Un échauffement doux avant le sport sert à prévenir une plaie musculaire. Image: SENTELLO / fotolia.com

Bien que l'exercice régulier ne protège pas nécessairement contre les muscles endoloris. Néanmoins, c’est un moyen approprié de garder les muscles entraînés et par la suite de ne pas ressentir de douleur après un exercice physique..

Sels de Schüssler pour la prévention des douleurs musculaires

Les muscles en mouvement nécessitent du magnésium. Si ce n'est pas suffisamment disponible, le risque de douleur musculaire augmente. Si le minéral est pris avant l'exercice, c'est donc un bon remède à la maison pour les muscles endoloris, il est recommandé d'utiliser le sel de Schüssler n ° 7, Magnesium Phosphoricum. Ceci est particulièrement intense quand il est pris sous la forme d'un soi-disant "tamis chaud".

Préparation d'un "tamis chaud": Verser dix tablettes de sel n ° 7 dans un bécher Éteindre avec 200 ml d’eau bouillie et chaude Remuer avec une cuillère en plastique jusqu'à ce que les comprimés soient complètement dissous Buvez la boisson aussi chaude que possible par petites gorgées Important: Lorsque vous remuez, n'utilisez pas de cuillère en métal, car cela modifierait l'effet des sels. Gardez la solution dans la bouche le plus longtemps possible avec chaque gorgée avant de l'avaler. Ainsi, les principes actifs des sels de Schüssler peuvent être absorbés par la muqueuse buccale puis transportés par la circulation sanguine jusqu'aux zones touchées du corps par voie orale..

Le sel n ° 3 de Schüssler, Ferrum phosphoricum est également recommandé. Ceci est très similaire à l'arnica remède homéopathique. Ingéré avant l'effort, le sel peut protéger contre les douleurs musculaires indésirables. Avec les onguents et les crèmes Schüssler, les sels peuvent également être utilisés à l'extérieur. Par exemple, frotter les muscles avec une combinaison de pommades n ° 7 et n ° 3 avant de partir pour une longue randonnée les préparera bien au prochain chargement.

Exercices d'étirement et de relâchement

Les muscles ne doivent jamais être étirés à froid, mais seulement lorsqu'ils sont déjà un peu réchauffés. Pendant longtemps, l'étirement après le sport a été considéré comme une mesure préventive. Cependant, cela est de plus en plus découragé. Du point de vue de nombreux experts, les exercices de relaxation sont beaucoup plus efficaces pour prévenir les douleurs musculaires. Juste au moment où des blessures mineures se produisent dans le muscle, l'étirement peut les aggraver.

Le bon équipement en jogging peut protéger contre les muscles endoloris. Des vêtements fonctionnels spéciaux régulent la température corporelle par temps froid et chaud et transportent la transpiration vers l'extérieur. (Image: Martinan / fotolia.com)

Des vêtements appropriés peuvent empêcher les muscles endoloris

Les muscles ne devraient pas geler. Au contraire, ils doivent toujours être gardés au chaud. Par conséquent, le bon vêtement est un remède à la maison simple pour les muscles endoloris. Cependant, cela ne devrait pas être trop chaud. Les vêtements fonctionnels évacuent la transpiration de la peau pour éviter les frissons. Le "look oignon" a fait ses preuves: plusieurs couches de vêtements sont superposées. Si le jogger se fige en commençant à courir, il est habillé correctement.

Prévention par l'huile d'arbre à thé

Un mélange d'une cuillère à soupe d'huile d'amande, d'olive ou de sésame avec deux à trois gouttes d'huile d'arbre à thé est un excellent moyen de vous protéger des muscles endoloris. Avec ce mélange d’huile, les muscles sont massés avant le sport.

Aide avec les muscles endoloris

Si les mesures préventives n'ont pas aidé, un certain nombre de remèdes efficaces à domicile peuvent apporter un soulagement. Ceux-ci incluent la chaleur, les sels de Schüssler, les compresses, la tisane, les onguents et les huiles. Important: Les muscles endoloris ne doivent jamais être fixés mais toujours massés doucement.

Un bain chaud à l'huile essentielle de lavande peut être très bénéfique pour les douleurs musculaires. (Image: Floydine / fotolia.com)

Soulager les douleurs musculaires par la chaleur

La chaleur est bonne et augmente la circulation sanguine, ce qui aide à soulager les douleurs musculaires. Un bain chaud, enrichi d'huiles essentielles, peut combattre la douleur. Cajeput, romarin, aiguille d'épicéa, lavande et cyprès sont utiles. Attention: L'huile de romarin ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'hypertension.

Instructions pour un bain de saveur: Mélanger deux à trois des huiles ensemble (deux gouttes par huile) Mélanger les huiles avec de la crème Incorporer le mélange huile-crème dans l'eau du bain à la main

Le passage dans le sauna est une application utile dans le domaine de la thermothérapie. Un autre remède à la maison est le placement d'une bouteille d'eau chaude ou d'un oreiller en pierre de cerisier. Cela prend habituellement immédiatement la douleur un peu et détend les muscles. Ce qui aide aussi, c'est de frotter avec des pommades produisant de la chaleur. Nous recommandons par exemple les préparations contenant du poivre de Cayenne.

Thérapie par le sel Schüssler

Les deux sels n ° 7 (magnésium phosphoricum) et n ° 3 (ferrum phosphoricum), qui ont déjà été mentionnés dans les mesures préventives, conviennent également très bien au traitement des douleurs musculaires. La thérapie minérale avec les sels de Schüßler est facile à utiliser et fonctionne généralement assez rapidement. Les sept chaudes après le sport (préparation voir sels de Schuessler contre les douleurs musculaires) procurent souvent un soulagement important, surtout en cas de succion supplémentaire de certains des comprimés n ° 3..

Un autre sel de Schuessler, utile dans les muscles endoloris, est le sel n ° 1 Calcium fluoratum. Ceci est capable d'assouplir les muscles durcis.

Traitement avec des pommades et des huiles

Un soulagement naturel contre la douleur est fourni par des pommades ou des huiles contenant des substances stimulant la circulation ou des herbes. Une pommade au cuprum (cuivre), par exemple, convient bien pour relâcher un peu les muscles à l'étroit. Les pommades contenant de l'arnica et / ou de la consoude sont également recommandées..

L'huile de millepertuis est une bonne huile pour les muscles endoloris. Lors de l'achat, il est essentiel de faire attention à la qualité. Avec cette huile, également appelée huile rouge en raison de sa couleur, les muscles affectés sont doucement frottés plusieurs fois par jour. En outre, l'huile de lavande a fait ses preuves plusieurs fois. Cela détend non seulement les muscles, mais aussi toute la personne.

Des fruits comme le kiwi ou l'ananas fournissent au corps des enzymes importantes. (Image: photocrew / fotolia.com)

Salade de fruits pour un apport optimal en enzymes

Les enzymes contrôlent tous les processus métaboliques possibles dans le corps. Ils sont nécessaires dans tout processus inflammatoire pour les guérir plus rapidement. Étant donné que les muscles endoloris sont toujours associés à une inflammation en cas de douleur musculaire, il convient de porter une attention particulière à la consommation de certains types de fruits riches en enzymes. Ceux-ci incluent l’ananas, la papaye, la mangue, le kiwi et la figue. Quiconque consomme chaque jour un grand bol de salade de fruits à base de fruits mentionnés peut soulager la douleur et la raccourcir.

Important pour les douleurs musculaires: Suffisamment de liquide

Le fluide est toujours important pour le corps. Après le sport, l'eau et les minéraux perdus doivent être restitués au corps. On recommande toujours de l'eau, qui peut être mélangée avec du jus de pomme non sucré.

Traitement des douleurs musculaires avec Franzbranntwein

Franzbranntwein est un ancien remède à la maison utilisé pour soulager les tensions, les douleurs et les contusions dans le système musculo-squelettique. La solution alcoolique favorise la circulation sanguine, a un effet rafraîchissant et a un effet positif sur les récepteurs de la douleur..

Après un effort ou un effort excessif, les muscles affectés sont frottés deux fois par jour avec le médicament naturel.. avertissement: Bien que ce soit "seulement" un remède à la maison, le Franzbranntwein ne doit pas être utilisé pendant longtemps. Parce que l'alcool qui y est contenu peut entraîner une peau sèche. En cas de réaction allergique aux huiles essentielles contenues, le traitement doit être interrompu immédiatement..

Retterspitz pour usage externe

La solution d'emballage médical "Retterspitz external" est utilisée en hydrothérapie et contient du thymol, de l'huile de bergamote, de l'huile de romarin, de l'huile de citron, de la teinture d'Arnica et bien plus encore. Pour un enveloppement efficace, les lingettes sont imbibées de la solution et placées sur les zones douloureuses. Le liquide pénètre dans les tissus malades, améliore la circulation sanguine, a des effets anti-inflammatoires et peut ainsi soulager la douleur des muscles endoloris..

Instructions pour Retterspitz Wrap: Mélangez Saviour Point avec la même quantité d’eau Faire tremper un chiffon de coton avec la solution Essorez-le, retournez-le et posez-le sur le point sensible. Couvrir l'enveloppe avec un chiffon sec en molton Laissez l'enveloppe sur la peau jusqu'à ce qu'elle soit sèche (environ 2 heures) Si nécessaire, l'application peut être répétée plusieurs fois par jour

Régime alimentaire: calcium et magnésium

Le magnésium et le calcium sont importants pour les muscles. Surtout si cela est blessé, les deux minéraux doivent être fournis. Une céréale contenant des bananes, de l'avoine et du lait est donc un remède à la maison idéal pour les douleurs musculaires existantes.

Un thé de l'herbe de la pensée peut soulager la douleur désagréable. (Image: multik79 / fotolia.com)

Soulagement de la douleur par le thé aux herbes médicinales

La pensée a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques. Un thé fabriqué à partir de celui-ci peut soulager la douleur des muscles surmenés.

Recette pour le thé à la pensée: Donnez une cuillère à café d'herbe à la pensée une tasse Infuser avec un quart de litre d'eau bouillante Après environ sept minutes, la perfusion peut être tendue Si nécessaire, buvez trois tasses du thé bienfaisant

Le thé à la pensée peut également être utilisé à l'extérieur pour les muscles endoloris. Pour cela, un chiffon de coton est imbibé de thé et utilisé pour envelopper le muscle affecté. En outre, un autre chiffon et éventuellement aussi un drap de laine viennent. Le wrap peut y rester tant qu'il est perçu comme agréable.

La lavande est connue comme un excellent remède à la maison pour les moustiques et les insectes. La plante médicinale a également fait ses preuves dans les tensions mentales et physiques et peut donc très bien être utilisée contre les douleurs musculaires. Un thé savoureux a un effet anti-inflammatoire et anticonvulsivant.

Recette pour le thé à la lavande: Mettez une cuillerée à thé de fleurs de lavande dans un bécher Verser les fleurs avec environ 250 millilitres d'eau bouillante Laissez la perfusion tirer pendant sept à dix minutes Enlevez les fleurs et buvez le thé par petites gorgées Pour augmenter l'effet, ajoutez une cuillère à café de miel

Aide naturelle avec compresse de farine de moutarde
La farine de moutarde est un remède à la maison assez inhabituel pour les muscles endoloris. Ceci, en combinaison avec l'humidité, développe un certain degré de netteté et peut ainsi favoriser la circulation sanguine et détendre les muscles surmenés..

Instructions pour une vinaigrette à la moutarde: Mélanger trois cuillères à soupe de farine de moutarde avec un peu d'eau tiède pour obtenir une pulpe Placez-le au milieu d'une toile de coton ou de lin Battez les pages pour faire un paquet pratique Placez la compresse sur la zone douloureuse et laissez-la pendant seulement deux minutes au début avertissement: Si nécessaire, la durée du séjour sur la peau peut être augmentée de jour en jour, sans dépasser la limite maximale de cinq minutes. En cas de brûlure ou de démangeaisons, le traitement doit être interrompu immédiatement. Après application, la peau est crémée avec une pommade de soin. Chez les enfants de moins de six ans, les maladies de la peau existantes telles que Dermatite atopique, plaies ouvertes, ulcères gastriques et intestinaux, les enveloppements ne doivent pas être utilisés.

Le gingembre convient bien à une compresse analgésique. (Image: Alice_D / fotolia.com)

Compresse de gingembre pour les muscles endoloris

Le gingembre est utilisé en interne pour l'indigestion. Il aide à lutter contre les nausées, les brûlures d'estomac, les ballonnements et la diminution de la capacité digestive. Même pour un usage externe, la racine saine est souvent utilisée. Elle a entre autres une place de choix dans la thérapie Moxa, il en va de même pour les enveloppements et les compresses.

Instructions pour compresse de gingembre: Pelez un gingembre d'environ deux à trois centimètres de long et hachez-le en petits morceaux. Faire bouillir cela avec un quart de gallon d'eau pendant environ une heure Trempez un chiffon de coton avec la sauce au gingembre finie et retirez-le Placez la serviette chaude sur le muscle endolori Laissez la compresse sur la peau pendant quelques minutes avertissement: En cas de rougeur ou de malaise, la compresse doit être immédiatement retirée.

Le sport est à éviter

Tant que la douleur persiste, il faut éviter les exercices difficiles. Mais ce qui est bien, c’est la marche, la marche facile ou le yoga doux. Une immobilisation complète est contre-productive. Un exercice plus intense n'est recommandé à nouveau que lorsque la douleur est terminée. La reprise du sport devrait être modérée et d’intensité adéquate. La douleur est un signal d'avertissement et une indication à prendre un peu plus facile la prochaine fois.

résumé

La douleur n'est pas une mauvaise chose. Néanmoins, la douleur doit être prise au sérieux. Peut-être que la dernière séance d’entraînement ou la dernière randonnée était trop épuisante ou que la charge de travail était trop lourde. La douleur musculaire indique que le corps de l'intensité voulue n'est pas encore développé et a besoin de temps pour se régénérer. (sw, nr, dernière mise à jour le 22.11.2016)