Conseils de changement de temps contre le blues de l'hiver

Passez à l'hiver: conseils contre le blues de l'hiver

21/10/2014

C'est à nouveau l'heure du week-end prochain: les horloges seront remises d'une heure dans la nuit de samedi à dimanche. Pour beaucoup de gens, le changement d'heure bouleverse le biorythme. Mais il existe quelques astuces qui peuvent aider à lutter contre le blues de l'hiver.

Problèmes de santé dus au changement d'heure
La saison d'hiver commence le week-end prochain. Pendant la nuit du samedi au dimanche, les horloges sont réinitialisées d’une heure. Le changement d'heure n'est généralement pas systématique pour le corps humain. Au cours de la phase d'adaptation, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de santé tels que fatigue chronique, difficultés de concentration et de sommeil, fluctuations de la pression artérielle, maux de tête, difficultés de concentration, vertiges, irritabilité et apathie. Le passage à l’été au printemps peut également être associé à de tels symptômes. Dans le passé, des recherches ont également montré que le changement d'heure entraîne davantage d'accidents de la route et augmente également le risque d'infarctus du myocarde..

Surtout les lève-tôt ont des problèmes
Surtout, les lève-tôt ressentent un léger décalage horaire lors du passage à l'heure d'hiver, car leur horloge interne se désaccorde et doit s'adapter à la nouvelle heure. Julia Scharnhorst de l'association professionnelle des psychologues allemands (BDP) a déclaré dans un message de l'agence de presse dpa: „Une heure est clairement perceptible, dix minutes peuvent encore être compensées.“ Les problèmes de conversion varient en fonction du type de sommeil. Ainsi est le biorythme de la „chouettes types“, Les retardataires se couchent et se lèvent tôt, déjà adaptés à l’hiver. la „types Lerch“, cependant, ceux qui se couchent tôt et se lèvent tôt ont besoin de temps pour s’habituer au changement.

Ne vous habituez pas à l'hiver
Scharnhorst conseille aux lève-tôt de s'habituer progressivement à l'hiver et de se lever dès les premiers jours, par exemple, une demi-heure plus tard au lieu d'une heure plus tard. Il serait même préférable de ne pas s'habituer à l'hiver, mais de se coucher à l'heure habituelle de l'été et de se lever afin de ne pas perturber le biorythme. Les lève-tôt peuvent utiliser l’heure du matin pour s’acquitter des tâches ménagères. Et le soir, une courte promenade à pied ou à vélo est l’entraînement par fatigue trop précoce.

Beaucoup de soleil contre le blues de l'hiver
Comme il fait noir tôt dans la soirée, le manque de lumière du jour affecte également la production d'hormones. Beaucoup de gens ont du mal à se lancer le matin. Scharnhorst a expliqué: „Les hormones dépendantes de la lumière qui sont supposées nous réveiller ne sont pas encore là.“ Elle recommande donc que tous les types de sommeil, durant le jour et surtout le week-end, bougent beaucoup le jour pour ne pas avoir de blues hivernal. Même avec un ciel nuageux, la quantité de lumière est supérieure à celle du bureau ou de l'appartement. Les professionnels doivent profiter de la pause déjeuner pour prendre l'air. Cela stimule également la circulation, active les cellules du corps et peut renforcer le système immunitaire.

Voir la saison sombre positivement
Scharnhorst conseille fondamentalement de voir la saison sombre en positif et de rester détendu lorsque le soleil brille moins. Contre le blues de l’hiver, vous pouvez vous installer à la maison avec des bougies et des branches d’automne, organiser une soirée de jeux avec vos amis et célébrer la saison froide avec une fondue au fromage, du vin chaud et des pommes au four. Pour ceux qui tombent dans une humeur sombre pendant les mois sombres malgré de nombreux mouvements en plein jour, les lampes de lumière du jour peuvent aider, ce qui prolonge artificiellement la courte durée d'ensoleillement. Ceux-ci devraient idéalement être allumés en fin d’après-midi. Le psychologue, cependant, souligne: „Mais cela ne doit pas fonctionner pour tout le monde.“ (Ad)