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Le changement d'heure est particulièrement stressant pour les enfants et les adolescents
Après le passage de l’hiver à l’heure d’été ce dimanche, beaucoup de gens vont avoir de la difficulté à dormir et développer une sorte de "mini-décalage horaire". Les enfants et les adolescents sont particulièrement touchés, souligne Gerhard Klösch, chercheur en sommeil, du département de neurologie de l'université à Vienne. L’expert conseille donc de vous préparer au changement de temps.
Avec la conversion des horloges de l’hiver en l’heure d’été le dimanche (2:00 présenté à 3:00), nous avons perdu une heure de notre temps de sommeil normal. Bien que beaucoup de gens ne ressentent pas ce "mini décalage horaire", les enfants et les adolescents doivent être préparés au changement, prévient le chercheur viennois du sommeil. Les jeunes sont les plus touchés par le passage à l'euro.
Les enfants et les adolescents ont plus de problèmes avec le changement de temps. (Image: pressmaster / fotolia.com) Jeunes ayant un besoin accru de sommeil
D'un point de vue purement physiologique, les jeunes sont déjà plus susceptibles d'être exposés à des problèmes liés au sommeil, rapporte l'expert. "À l'âge de 10 ans, nous avons besoin de 10 à 11 heures de sommeil réparateur et, à l'adolescence, d'environ neuf heures. Ce n’est qu’alors que sept heures sont suffisantes ", déclare Klösch. Des recherches scientifiques ont montré que le passage à l'heure d'été coûtait effectivement 32 minutes de sommeil aux enfants et aux adolescents. Ce point négatif peut s'éterniser et s'accumuler quotidiennement pendant plus de deux semaines, souligne le chercheur en sommeil.
Les smartphones amplifient le problème
L'effet est souvent exacerbé par l'utilisation d'appareils numériques tels que les smartphones, les tablettes et les PC. "Le problème est que les appareils numériques dorment avec leur lumière bleue. Il serait donc important, au moins dans les quatre ou cinq jours précédents, de programmer des heures sans téléphone le soir et, si possible, de se coucher une demi-heure plus tôt ", explique Gerhard Klösch. Pour les enfants et les adolescents, le décalage du temps de sommeil pourrait avoir des conséquences importantes. Parce que les jeunes ont - contrairement aux plus âgés - le matin, un sommeil profond, explique l'expert. Plus vous vous endormez tard, plus cette phase de sommeil profond arrive tardivement.
Phase de sommeil profond interrompue
Si les enfants et les adolescents sont réveillés au milieu de leur phase de sommeil profond en raison du décalage horaire, ils sont comme somnolents, selon les chercheurs. Cela augmente également le risque d'accidents de la route. Déjà à des moments "normaux", les enfants et les adolescents accumulaient une énorme "pression de sommeil" au cours de la semaine, qui serait ensuite libérée le week-end avant midi jusqu'à l'heure du déjeuner, rapporte Klösch. Environ un sur trois a besoin d'un réveil le matin pour se rendre à la maternelle ou à l'école.
Intolérance au stress et faible performance
En outre, la plupart des adolescents, considérés chronobiologiquement, sont encore des «personnes du soir», explique le chercheur viennois du sommeil. En passant à l'heure d'été, le déficit de sommeil déjà existant sera encore augmenté et permettra une intolérance au stress et une performance réduite. Un effet qui, selon l'expert, devrait également prendre en compte les enseignants. "Les tests effectués lundi après la conversion ne sont donc pas particulièrement conseillés ou injustes", a déclaré Klösch..
Conséquences profondes de la fatigue diurne
Selon l'expert, la somnolence et la fatigue chez les jeunes sont généralement un problème d'une portée considérable. Par exemple, une étude britannique récente a montré que les adolescents, qui sont généralement plus fatigués, ne sont pas seulement visibles à l’école, mais qu’ils présentent ensuite des problèmes croissants dans le tissu social. Selon les statistiques de York sur la criminalité, les scientifiques basés à York ont pu montrer que "les 15 ans, constamment fatigués et socialement remarqués, présentaient ensuite un risque multiplié par 4,5 quand les jeunes de 29 ans étaient en danger". être « ; rapporte Klösch.
Abolir le changement d'heure
Le chercheur sur le sommeil souligne que le changement d'heure - qu'il s'agisse de l'heure d'été ou vice-versa - n'est généralement plus opportun et inutile. Dans tous les cas, l'organisme humain s'adapte automatiquement au rythme naturel de la lumière. "Dès que la lumière redeviendra claire, nous nous adapterons. Nous n'avons pas besoin d'un changement d'heure pour cela. La lumière est une minuterie optimale ", déclare Klösch. Selon lui, il vaudrait mieux rester en même temps. (Fp)