Changement d'heure Aujourd'hui commence l'heure d'hiver

Aujourd'hui, dimanche 25 octobre, une heure nous sera donnée. Beaucoup attendent avec impatience le passage à l’hiver. Hans-Günter Weeß, PDG de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil, indique toutefois que "le changement d’heure n’est qu’un décalage horaire minime". La plupart des gens se sont habitués au changement d'heure au bout de quelques jours. "Ce changement est particulièrement difficile pour les personnes âgées, les enfants ou les personnes souffrant de troubles du sommeil." Pour les personnes nommées, la conversion peut durer plus d'une semaine..

Il nous faut habituellement un jour ou deux pour nous habituer à ce nouveau rythme, mais "il est plus difficile de changer les personnes âgées, les enfants ou les personnes souffrant de troubles du sommeil", explique l'expert. Avec eux, l'habituation peut prendre jusqu'à une semaine, peut également être due à la perturbation des symptômes physiques de l'horloge interne tels. Somnolence diurne, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration ou hypertension.

Changer à l'heure d'hiver un "mini-jetlag". Image: Karin et Uwe Annas - fotolia

Quelques jours seulement avant de commencer la conversion 
Mais avec quelques astuces, nous pouvons aider notre corps à s’adapter plus facilement au nouveau rythme. Selon Hans-Günter Weeß, il est conseillé de commencer la conversion quelques jours avant le rendez-vous en se couchant 10 à 15 minutes plus tard. Ce temps devrait être passé le lendemain matin à dormir plus longtemps, en s'habituant progressivement aux nouvelles heures de sommeil.

Le manque de lumière causé par le changement d'heure en hiver pose également des problèmes à beaucoup. Parce que le dimanche matin, il fait clair le matin, mais le soir il fait plutôt noir, ce qui explique pourquoi la plupart des gens ne disposent que d'un peu de soleil. En conséquence, la production de mélatonine «hormone du sommeil» est favorisée, mais la formation de la sérotonine «hormone du bonheur» est étranglée, explique Weeß.

Sport et exercice contre la fatigue du soir 
Au fil du temps, beaucoup de gens s'épuisent tôt le soir, se lèvent tôt le matin ou même au milieu de la nuit et ne peuvent s'endormir. Pour prolonger la soirée, les experts ne doivent être mangés qu'à la légère et ne pas consommer d'alcool. Le sport est également un remède idéal contre la fatigue du soir..

"Mouvement, mouvement, mouvement", explique le Dr med. Mark Dankhoff. Il conseille de sortir beaucoup et de faire circuler la circulation. "Alors, tournez le dos à la salle de gym avec la lumière artificielle et profitez au maximum de la lumière naturelle et de l'air frais", a déclaré Dankhoff dans un communiqué du DAK.

Une faible lumière du jour favorise la production de mélatonine «hormone du sommeil» 
Les personnes qui se réveillent très tôt le matin, quelques jours après le changement d’heure, ne doivent pas non plus exercer de pression, ni de stress, car cela leur évite de se rendormir et empêche de s’habituer au nouveau rythme. Hans-Günter Weeß conseille de passer du temps au lit et de rester aussi détendu que possible. (Nr)