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Changement d'heure en heure d'été Changez le rythme de sommeil pas à pas
Il est temps à nouveau ce week-end prochain: le temps est écoulé. Grâce à Pâques, il nous reste une journée pour nous y habituer. Néanmoins, il est préférable de modifier progressivement les habitudes de sommeil.
Le temps change votre santé
Tous les six ans, nous revenons à cette heure: le changement d'heure approche. Dans la nuit du samedi au dimanche, les horloges sont commutées sur l'heure d'été. Cela signifie: une heure de sommeil en moins. Pour beaucoup de gens, se lever sera difficile au début. Au matin, il fait nettement plus sombre lorsque le réveil sonne tôt et le corps ne veut pas vraiment se mettre en mouvement. Le changement d'heure met la santé à rude épreuve. Au cours des premiers jours suivant le décalage horaire, des symptômes tels que maux de tête, manque de concentration, vertiges, fatigue et troubles du sommeil sont de plus en plus évidents. En outre, le risque de crise cardiaque augmente temporairement de manière significative après le changement d'heure. Et récemment, des chercheurs finlandais ont signalé que le changement d'heure peut entraîner un risque élevé d'accident vasculaire cérébral.
Le week-end de Pâques, l'horloge est réglée sur l'heure d'été. Les experts recommandent d’ajuster progressivement les habitudes de sommeil. (Image: diesidie / fotolia.com) Changer par petites étapes
L'avantage cette année est que le changement d'heure se situe sur le long week-end de Pâques. "Si nous dormons un peu moins, nous n'avons plus à travailler immédiatement", explique Hans-Günter Weeß de la Société allemande du sommeil pour la recherche et la médecine du sommeil dans un rapport de l'agence de presse dpa. Pâques ou pas - l'expert conseille de ne pas faire le changement brusquement, mais par petites étapes. Le changement d'heure peut compliquer la vie des enfants, des personnes âgées ou des personnes souffrant de troubles du sommeil. "Il est préférable de se coucher tous les jours dix minutes plus tôt, jeudi de Saint-Louis", déclare Weeß, responsable du centre de sommeil de la clinique du Palatinat à Klingenmünster. Vous pourrez ainsi vous habituer progressivement au travail ou à la rentrée des classes le mardi. Du samedi au dimanche (27 mars), les horloges sont présentées de 14h à 15h. La nuit est donc plus courte d'une heure..
Chaque jour dix minutes plus tôt au lit
Selon Weeß, les enfants devraient également se coucher dix minutes plus tôt chaque jour. Cependant, cela peut être particulièrement difficile pour les enfants qui peuvent déjà lire l'horloge. "Il est préférable de les attirer au lit en lisant une histoire spéciale ou en leur promettant quelque chose de bien pour le lendemain." L'expert ne pense pas que ce soit une bonne idée d'attirer les enfants au lit avec une télévision ou une tablette. Les films sont souvent stimulants et le sommeil devant la télévision n’est pas très reposant. De plus, selon les scientifiques, la luminosité de l'écran est mauvaise pour l'hygiène de notre sommeil. Les parents ne doivent pas permettre à leurs enfants d'aller au lit ou de discuter avec des amis. Les petits sont alors au lit, mais ils ne vont pas dormir. Au lieu de cela, ils dorment beaucoup moins et sont même fatigués.
Faire sans sieste prolongée
Si les adultes ont du mal à s'endormir le soir, ils devraient absolument se passer de sieste l'après-midi, selon Weeß. "Une longue sieste peut rendre difficile de s'endormir", explique l'expert. Ceux qui ne peuvent passer la journée sans faire la sieste doivent s’assurer qu’elle dure au plus dix minutes. "C'est assez pour que vous vous sentiez en forme et reposé pour les prochaines heures et que cela ne devrait pas trop affecter la soirée." La gymnastique précoce, les douches changeantes et le mieux pour entrer rapidement dans l'air frais et à la lumière du jour ", recommande Weeß. Il est utile de comprendre que la fatigue est temporaire. Après tout, il ne faut que quelques jours à l’horloge interne pour s’ajuster à la différence de temps. De plus, les jours s'allongent lentement et bientôt, le matin, lorsque le réveil sonne, il redevient clair, malgré le changement d'heure. (Ad)