Le corps de conversion d'hiver réagit à la migration avec un mini décalage horaire

Horloge interne: comment entrer dans l'heure d'hiver
Les lève-tard en auront pour leur argent ce week-end. Parce que le dimanche matin, l'heure d'été se termine et les horloges sont réinitialisées une heure. Cependant, l'heure de sommeil supplémentaire n'est pas bonne pour tout le monde, mais bouleverse «l'horloge interne» chez de nombreuses personnes, ce qui rend difficile peut conduire à l'insomnie et à des maux de tête. Mais il existe quelques trucs et astuces pour préparer le corps au changement.
Les horloges sont réinitialisées une heure la nuit le dimanche
Dans la nuit du samedi au dimanche, l'heure d'hiver commence. Les horloges sont réinitialisées à 3 heures du matin et rentrées à 2 heures, nous avons donc une heure de sommeil "en cadeau". Mais tout le monde ne s'entend pas bien avec le changement, car le corps y répond par un "mini décalage horaire", a déclaré Hans-Günter Weeß, PDG de la Société allemande pour la recherche et le sommeil, allemand, a déclaré à l'agence de presse "dpa".

Le 25 octobre, l'horloge sera changée. Image: Artenauta - fotolia

Il nous faut habituellement un jour ou deux pour nous habituer à ce nouveau rythme, mais "les personnes âgées, les enfants ou les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus difficiles avec le changement", poursuit l'expert. Avec eux, l'habituation peut prendre jusqu'à une semaine, peut également être due à la perturbation des symptômes physiques de l'horloge interne tels. Somnolence diurne, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration ou hypertension.

Quelques jours seulement avant de commencer la conversion
Mais avec quelques astuces, nous pouvons aider notre corps à s’adapter plus facilement au nouveau rythme. Selon Hans-Günter Weeß, il est conseillé de commencer la conversion quelques jours avant le rendez-vous en se couchant 10 à 15 minutes plus tard. Ce temps devrait être passé le lendemain matin à dormir plus longtemps, en s'habituant progressivement aux nouvelles heures de sommeil.

Le manque de lumière causé par le changement d'heure en hiver pose également des problèmes à beaucoup. Parce que le dimanche matin, il fait clair le matin, mais le soir il fait plutôt noir, ce qui explique pourquoi la plupart des gens ne disposent que d'un peu de soleil. En conséquence, la production de mélatonine «hormone du sommeil» est favorisée, mais la formation de la sérotonine «hormone du bonheur» est étranglée, explique Weeß.

Sport et exercice contre la fatigue du soir
Au fil du temps, beaucoup de gens s'épuisent tôt le soir, se lèvent tôt le matin ou même au milieu de la nuit et ne peuvent s'endormir. Pour prolonger la soirée, les experts ne doivent être mangés qu'à la légère et ne pas consommer d'alcool. Le sport est également un remède idéal contre la fatigue du soir..

"Mouvement, mouvement, mouvement", explique le Dr med. Mark Dankhoff. Il conseille de sortir beaucoup et de faire circuler la circulation. "Alors, tournez le dos à la salle de gym avec la lumière artificielle et profitez au maximum de la lumière naturelle et de l'air frais", a déclaré Dankhoff dans un communiqué du DAK.

Une faible lumière du jour favorise la production de mélatonine «hormone du sommeil»
Les personnes qui se réveillent très tôt le matin, quelques jours après le changement d’heure, ne doivent pas non plus exercer de pression, ni de stress, car cela leur évite de se rendormir et empêche de s’habituer au nouveau rythme. Hans-Günter Weeß conseille de passer du temps au lit et de rester aussi détendu que possible. (Nr)