Heure d'hiver Mini décalage horaire en raison du changement d'heure

Aujourd'hui commence l'heure d'hiver. On nous donne presque une heure, car les horloges sont retardées d'une heure. Mais le changement d'heure est également controversé, car il entraîne également des inconvénients pour la santé. Parce que le changement de temps "ressemble à un mini décalage horaire", reconnaît Hans-Günter Weeß, président du conseil d'administration de la société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil. La plupart des gens se sont habitués au changement d'heure au bout de quelques jours. "Ce changement est particulièrement difficile pour les personnes âgées, les enfants ou les personnes souffrant de troubles du sommeil." Pour les personnes nommées, la conversion peut durer plus d'une semaine..

Il nous faut habituellement un jour ou deux pour nous habituer à ce nouveau rythme, mais "il est plus difficile de changer les personnes âgées, les enfants ou les personnes souffrant de troubles du sommeil", explique l'expert. Avec eux, l'habituation peut prendre jusqu'à une semaine, peut également être due à la perturbation des symptômes physiques de l'horloge interne tels. Somnolence diurne, troubles du sommeil, irritabilité, difficultés de concentration ou hypertension.

Le changement d'heure est classé par les critiques comme un problème de santé. Image: Syda Productions - fotolia

Quelques jours seulement avant de commencer la conversion 
Avec quelques astuces, nous pouvons aider notre corps à s’adapter plus facilement au nouveau rythme. Selon Hans-Günter Weeß, il est conseillé de commencer la conversion quelques jours avant le rendez-vous en se couchant 10 à 15 minutes plus tard. Ce temps devrait être passé le lendemain matin à dormir plus longtemps, en s'habituant progressivement aux nouvelles heures de sommeil.

Le manque de lumière causé par le changement d'heure en hiver pose également des problèmes à beaucoup. Parce que le dimanche matin, il fait clair le matin, mais le soir il fait plutôt noir, ce qui explique pourquoi la plupart des gens ne disposent que d'un peu de soleil. En conséquence, la production de mélatonine «hormone du sommeil» est favorisée, mais la formation de la sérotonine «hormone du bonheur» est étranglée, explique Weeß.

Sport et exercice contre la fatigue du soir 
À mesure que le temps passe, beaucoup de gens se fatiguent tôt dans la soirée, se lèvent le matin, tôt le matin ou même au milieu de la nuit, incapables de s'endormir. Pour prolonger la soirée, les experts ne doivent être mangés qu'à la légère et ne pas consommer d'alcool. Le sport est également un remède idéal contre la fatigue du soir..

"Mouvement, mouvement, mouvement", explique le Dr med. Mark Dankhoff. Il conseille de sortir beaucoup et de faire circuler la circulation. "Alors, tournez le dos à la salle de gym avec la lumière artificielle et profitez au maximum de la lumière naturelle et de l'air frais", a déclaré Dankhoff dans un communiqué du DAK.

Une faible lumière du jour favorise la production de mélatonine «hormone du sommeil» 
Les personnes qui se réveillent très tôt le matin, quelques jours après le changement d’heure, ne doivent pas non plus exercer de pression, ni de stress, car cela leur évite de se rendormir et empêche de s’habituer au nouveau rythme. Hans-Günter Weeß conseille de passer du temps au lit et de rester aussi détendu que possible. (Nr)