L'hiver rime mieux avec le changement d'heure

Heure d'hiver: meilleur changement d'heure

26/10/2014

Et bien reposé? Le changement d'heure de la nuit dernière nous a donné une heure de sommeil supplémentaire. Mais tout le monde ne trouve pas le changement d’été à hiver satisfaisant. Surtout avec les lève-tôt, la conversion confond souvent le biorythme. Cependant, il existe quelques astuces pour utiliser le soi-disant „hiver Blues“ mieux faire face.

Biorythme est foiré
La nuit dernière, les horloges ont été réinitialisées de 3 heures à 2 heures. Mais tout le monde n'est pas content de l'heure de sommeil donnée. Les biorythmes confus causent des problèmes à beaucoup. Pour le corps humain, le changement d'heure n'est vraiment pas une routine. En particulier pendant la phase d'adaptation, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de santé tels que fatigue chronique, difficultés de concentration et de sommeil, fluctuations de la pression artérielle, maux de tête, difficultés de concentration, vertiges, irritabilité et apathie..

Surtout les lève-tôt ont des problèmes
Surtout, les lève-tôt ressentent un léger décalage horaire lors du passage à l'heure d'hiver, car leur horloge interne se désaccorde et doit à nouveau s'adapter à la nouvelle heure.. „Une heure est clairement perceptible, dix minutes peuvent encore être compensées“, Julia Scharnhorst de l'association professionnelle des psychologues allemands (BDP) a confié à l'agence de presse dpa. Selon le type de sommeil, les problèmes liés au changement seront différents. Le soi-disant „chouettes types“, Ceux qui se couchent tard et dorment plus longtemps le matin sont heureux de l'heure de sommeil supplémentaire. Selon Scharnhorst, son biorythme est déjà adapté à la saison hivernale. D'autre part, ils ont besoin „types Lerch“, qui se couchent tôt et se lèvent tôt, quelques jours pour s’habituer au changement. À la „alouettes“ principalement des enfants et des personnes âgées.

Utilisez ce matin pour les tâches ménagères
Scharnhorst conseille aux lève-tôt de s'habituer progressivement à l'hiver et de se lever dès les premiers jours, par exemple une demi-heure au lieu d'une heure plus tard. Il serait même préférable de ne pas s'habituer à l'hiver, mais de se coucher à l'heure habituelle de l'été et de se lever afin de ne pas perturber le biorythme. Les lève-tôt, par exemple, peuvent utiliser l'heure du matin pour faire le ménage. Et le soir, une courte promenade à pied ou à vélo est l’entraînement par fatigue trop précoce.

Le manque de lumière du jour affecte la production d'hormones
Comme il fait noir tôt dans la soirée, le manque de lumière du jour affecte également la production d'hormones. En conséquence, beaucoup de gens ont du mal à démarrer le matin. „Les hormones dépendantes de la lumière qui sont supposées nous réveiller ne sont pas encore là“, Alors Scharnhorst. Il recommande donc à tous les types de sommeil, pendant la journée et surtout le week-end, de passer beaucoup de lumière du jour pour se déplacer, afin d'éviter le blues de l'hiver. La quantité de lumière est plus élevée même par temps couvert que dans le bureau ou l'appartement. Les professionnels doivent profiter de la pause déjeuner pour prendre l'air. Cela stimule également la circulation, active les cellules du corps et peut ainsi renforcer le système immunitaire.

Célébrez la saison froide avec une fondue au fromage et une pomme au four
L’expert conseille essentiellement de voir la saison noire comme étant positive et de rester détendu lorsque le soleil brille moins. Vous pourrez ainsi vous installer confortablement à la maison avec des bougies et des branches automnales, organiser une soirée de jeux avec vos amis et célébrer la saison froide avec une fondue au fromage, du vin chaud et des pommes au four. En outre, ceux qui tombent dans une humeur trouble pendant les mois sombres malgré de nombreux mouvements à la lumière du jour aident avec les lampes de lumière du jour, prolongent artificiellement la courte durée d’ensoleillement. Idéalement, ils devraient être activés en fin d’après-midi. Le psychologue, cependant, souligne: „Mais cela ne doit pas fonctionner pour tout le monde.“ (Ad)