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laissez-les manger moins et bouger plus Comment mettre en œuvre les intentions générales
Le début de l'année approche à grands pas. Comme chaque année, de nombreuses personnes se fixent des objectifs pour la nouvelle année. Cependant, il n'est pas facile de suivre toutes les bonnes intentions. Les experts donnent des conseils sur ce qui peut aider.
Est-il judicieux de faire des intentions pour la nouvelle année??
Cesser de fumer, boire moins d’alcool, perdre quelques kilos, manger plus sainement, éviter le stress, faire plus d’exercice: telles sont les intentions typiques des gens à l’approche du Nouvel An. Et ce ne sera pas long jusqu'en 2017. Mais dans quelle mesure est-il utile de forger de tels projets? N'est-ce pas décevant si les objectifs ne sont pas atteints? Les experts ont quelques conseils sur la façon dont cela peut fonctionner avec les bonnes intentions.
2017 arrive. Beaucoup de gens commencent à avoir une vie plus saine à la fin de l'année. Mais il n'est pas facile de suivre les bonnes intentions. Les experts donnent des conseils sur ce qui peut aider. (Image: Calado / fotolia.com) Pensez à votre propre style de vie
"Les bonnes intentions font toujours sens et chaque jour de l'année", a déclaré la psychologue du sport et diplomate Kareen Klippel, dans un message de l'agence de presse dpa. Parce que, selon le fondateur du réseau "sportpsychologe.de", les bonnes intentions sont aussi une occasion de réfléchir à son propre style de vie. Mais vous devez faire attention à quelques points lors de la formulation des intentions.
Selon Klippel, vous devez savoir pourquoi vous souhaitez changer quelque chose: "La reconnaissance du besoin" derrière "l'intention peut motiver fortement à mettre en œuvre", a déclaré l'expert, qui conseille les meilleurs athlètes, entraîneurs, équipes et athlètes amateurs de la région de Cologne. En outre, il est important que les intentions se sentent bien et que vous sentiez l’anticipation plutôt que la privation lorsque vous songez au changement à venir..
Mieux fixer des objectifs réalistes
En outre, les projets pour les changements de la vie ne devraient pas être trop sérieux, disent d'autres experts. Parce que l'endurance est difficile, surtout si les objectifs sont fixés trop haut. "Mieux vaut fixer peu d'objectifs réalistes et les atteindre que de poursuivre trop de projets utopiques", conseille Elisabeth Thomas, médecin DAK. Ainsi, la motivation à augmenter et les chances de rester à long terme augmenteraient considérablement.
Formuler des objectifs en utilisant les critères SMART
Klippel recommande de formuler des objectifs concrets. Cela fonctionne mieux avec les critères SMART. Comme le psychologue l'a expliqué dans le message de l'agence, S signifie «spécifique» - il convient de formuler l'objectif aussi précisément et sans ambiguïté que possible..
M pense mesurable - il devrait être possible de déterminer si la cible est atteinte. En outre, l'objectif devrait être attractif (A) et de préparer l'anticipation. R représente que l'objectif doit être réaliste et T pour rendez-vous. Cela devrait être mis en place lorsque vous voulez avoir atteint l'objectif.
Que faire? - fais le!
Mais malgré toutes les bonnes intentions est le point faible souvent, mais dans la mise en œuvre. Qu'est-ce donc à faire? « Il semble presque banal et pourtant le plus efficace: » Do it « » a dit Klippel. En général, la première étape est la plus difficile. Si l'un, mais tenue le 1er Janvier dans son but, est plus susceptible de le faire le 2 Janvier. Selon le psychologue du sport, il contribue également à la recherche d'un partenaire de formation ou se joindre à un groupe sportif. (Ad)