Crampe de veau Ce qui aide et prévient

Crampe aux jambes: ce qui aide et prévient

30/07/2014

Les images de visages angoissés lors de la récente Coupe du monde au Brésil en ont peut-être encore beaucoup à l'esprit: des footballeurs aux prises avec des efforts excessifs causés par les crampes du mollet et aidés par d'autres civières. Mais ni les professionnels ni les athlètes amateurs ne devraient le laisser dans le pur traitement.

Dans les mollets, les crampes aident à s'étirer

Le problème est connu de nombreuses personnes: les muscles du mollet sont contractés et soudain la douleur au mollet est présente. Rien ne fonctionne, comme vous pouvez souvent le constater dans les émissions sportives. Les étirements fournissent généralement une aide rapide, mais les personnes atteintes ne devraient pas en rester là. Une méthode rapide et efficace pour soulager les crampes au mollet consiste à intervenir et à plier lentement le haut du corps vers l’avant. Les pieds ont la largeur des hanches et sont parallèles l’un à l’autre, le talon de l’une au niveau des orteils de l’autre.

Prévenir les crampes de mollet par le sport

Comme l'a expliqué le scientifique sportif Marcel Reuter de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / Académie BSA de Sarrebruck selon un message de l'agence de presse dpa, les muscles du mollet sont étirés. Cela libérera le spasme et détendra les muscles. En outre, un massage ou la chaleur peut également avoir un effet apaisant, car il favorise la circulation sanguine et détend également le muscle. Les traitements manuels (ostéopathie, modèle de distorsion du fascia, rolfing) peuvent également être utiles, une attention particulière étant accordée à l'étirement des muscles du mollet. La prévention d'une crampe aux jambes peut parfois être empêchée par des sports et une nutrition adéquate. Par exemple, le cyclisme, la natation ou la course à pied régulier incitent les muscles à s’habituer à des charges de plus en plus lourdes..

Bien nourrir et boire beaucoup

Selon Reuter joue également le rôle de boire: la journée devrait être de deux à trois litres et par heure sportive un demi à un litre en plus. En cas de chaleur et d'activité physique prolongée, des boissons isotoniques peuvent être utiles. Ceux qui ont une alimentation équilibrée n’auraient pas besoin de suppléments pour les prévenir, mais ils pourraient répondre à leurs besoins en magnésium minéral important, par exemple à travers la farine d’avoine ou le riz. Le calcium, tout aussi important, se trouve dans le fromage et les autres produits laitiers, notamment le potassium dans les pommes de terre, les noix et le poisson. Dans ce pays, personne ne doit s'inquiéter d'un manque de sel, car la plupart des Allemands ont tendance à en manger trop.

Crampes dues à des muscles surmenés et non entraînés

Parfois, les personnes se réveillent la nuit avec la douleur habituelle, mais cela se produit souvent pendant et après un exercice, à une crampe à la jambe. Comme Reuter l'a expliqué, les muscles du mollet se contractent sans se détendre par la suite. Cela pouvait prendre quelques secondes à quelques minutes et était souvent associé à une douleur. Le plus souvent, cela se produit lorsque les muscles sont surchargés ou non entraînés. Cependant, les crampes peuvent également résulter de l'abus d'alcool et de nicotine. En partie, il existe également des affections préexistantes, telles que des troubles circulatoires chroniques, qui doivent être clarifiées par un médecin. (Ad)