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Echauffez-vous mieux avant de courir par temps froid
Certaines personnes préfèrent rester à l'intérieur toute la journée, par temps humide et froid. Personne ne veut attraper les maladies typiques de l’automne et ce n’est pas confortable à l’extérieur. Les athlètes sont également gênés par les températures plus fraîches. Mais avec les bons vêtements et, surtout, un bon programme d'échauffement, vous n'avez pas besoin d'abandonner votre séance d'entraînement habituelle..
Personne ne doit abandonner l'entraînement par mauvais temps
Beaucoup de gens hésitent à sortir à l'automne, lorsque le temps pluvieux et froid se fait sentir et que les journées deviennent plus courtes et plus sombres. Pour beaucoup de joggeurs, ce n’est pas une raison pour s’arrêter avec l’entraînement. Et ils ne sont pas obligés s'ils suivent certaines recommandations. Bien réchauffé et habillé correctement, rien ne contredit les séances d’entraînement habituelles. "Dans un message de l'agence de presse dpa, Rüdiger Reer a déclaré:" Cinq à dix minutes, vous devriez prévoir un échauffement pour préparer votre corps aux conditions climatiques défavorables ". Reer est secrétaire général de l'Association allemande des médecins du sport (DGSP) et professeur au département de médecine du sport et du mouvement de l'Institut des sciences du mouvement humain de l'Université de Hambourg..
Échauffez-vous avant de faire du jogging en hiver. Image: Kzenon - fotolia Commencez lentement après l'échauffement
Cela permet aux joggeurs de marcher lentement et de rebondir avec précaution. En marchant, ils doivent surtout étirer les jambes, sans négliger les autres régions du corps. "Vous devez vous déplacer de manière dynamique et augmenter la charge lentement, sans exiger en même temps une charge élevée." Vous feriez mieux de commencer lorsque vous courez lentement. D'autres experts du sport s'accordent sur le fait que l'échauffement avant l'exercice, quel que soit le sport et la température, est important. Cependant, les avis divergent quant à la question de l'étirement avant le sport.
Cela dépend des bons vêtements
Mais pas seulement sur le pré-programme, il vient dans des températures plus fraîches. Même avec les bons vêtements, courir dans le vent et le temps devient plus agréable. "En fait, le principe est le suivant: il n'y a pas de mauvais temps, seulement des vêtements de mauvaise qualité", a déclaré Reer. Cela devrait être à la fois respirant et imperméable au vent et à la pluie. Idéalement, vous appliquez le principe dit de l'oignon. "Parce qu'au début de l'entraînement, le corps n'est pas à la température de fonctionnement." Puisqu'il chauffe pendant l'entraînement, vous devriez avoir un petit quelque chose à vous déshabiller. (Ad)