Vitamines et acides gras oméga-3 en hiver

En forme et de bonne humeur tout au long de l'hiver avec des vitamines et des acides gras oméga-3

18/01/2014

Les conditions hivernales pluvieuses et nuageuses sollicitent non seulement le système immunitaire humain, mais aussi la toux, l’écoulement nasal et les maux de gorge, mais heurtent aussi l’esprit de nombreuses personnes. Les vitamines et les acides gras oméga-3 peuvent aider à lutter contre le blues de l'hiver.

Les jours sombres sont déprimants
Les jours d’hiver humides et froids peuvent affaiblir correctement le système immunitaire humain. Les variations de température à l'intérieur et à l'extérieur ainsi que l'air sec rendent les voies respiratoires sensibles aux agents pathogènes. En conséquence, il arrive souvent à la toux, au nez et à la gorge qui coule et aux courbatures. De plus, les jours sombres poussent beaucoup de gens dans l’esprit. Ainsi serait sur le soi-disant „Dépression saisonnière dépendante (SAD)“, également appelée dépression hivernale, déclenchée par un manque de lumière. Dans la guérison naturelle, on voit également dans un métabolisme perturbé un facteur d’origine important pour la dépression saisonnière. Mais même l’attitude négative à l’égard de l’hiver peut jouer un rôle.

Les acides gras oméga-3 non seulement dans le poisson
Pour contrer les bleus hivernaux et la vulnérabilité accrue aux infections bactériennes et virales, un apport accru en vitamines et en acides gras oméga-3 pourrait aider. Les vitamines D et B12 en particulier, l'acide folique et les acides gras polyinsaturés (tels que l'huile de poisson) pourraient avoir un effet positif sur l'humeur. Le poisson est depuis longtemps reconnu comme un élément essentiel d’un régime alimentaire sain, notamment en raison de sa teneur élevée en protéines de haute qualité et de ses divers minéraux et vitamines. Mais depuis quelque temps, l’effet bénéfique pour la santé de la forte proportion d’acides gras polyinsaturés tels que les acides gras oméga-3 est au premier plan. Les acides gras oméga-3 devraient également réduire le risque de certaines maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 ne se trouvent pas seulement dans le poisson, mais aussi dans les graines de lin, l'huile de lin, l'huile de colza, les noix ou l'huile de noix.

Manque en hiver „soleil vitamine“ ré
Les journées hivernales et sombres amènent généralement une humeur sombre, souvent associée à un sentiment d’épuisement. Pendant les mois d’hiver, le corps ralentit la production de „hormone du bonheur“ La sérotonine en raison de la réduction du rayonnement ultraviolet et de la libération accrue de l'hormone favorisant le sommeil „mélatonine“ out. En outre, les périodes de faible luminosité diminuent également les taux sanguins „soleil vitamines“ D, que le corps peut former sous le rayonnement UV lui-même, tombe. Cette vitamine est non seulement essentielle pour la solidité des os, mais peut également alléger l'humeur, surtout en hiver. Si les besoins en vitamine D ne peuvent pas être éliminés par la lumière naturelle du soleil ou par une promenade dans le solarium, la vitamine D peut également être administrée sous forme de comprimés, de capsules ou de gouttes huileuses..

Effet positif sur le bien-être mental
Pour que la psyché soit stable, il a été prouvé que la vitamine B12 et l’acide folique apportaient un soutien supplémentaire. Avec la vitamine B6, ils abaissent le niveau de l'homocystéine, un acide aminé. Cela peut endommager les cellules du corps et est également associé au développement de la dépression par la science. Des recherches récentes suggèrent que l'utilisation régulière de suppléments de multivitamines pourrait avoir un impact positif sur le bien-être mental.

Certaines vitamines maintiennent la psyché et le système immunitaire en forme
Pour protéger le bien-être mental, les acides gras polyinsaturés, l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide décosahexaénoïque (DHA), qui sont abondants dans les poissons de mer gras ainsi que leur huile ou obtenus à partir d'algues, se sont également révélés utiles. Deux oiseaux avec une pierre ont également battu la vitamine D, certaines vitamines B et les acides gras oméga-3, car ils préservent à la fois la psyché et le système immunitaire. La vitamine D ainsi que l'EPA et le DHA pourraient réguler les processus inflammatoires et la vitamine B12 maintient les globules blancs du système immunitaire, les leucocytes et les lymphocytes, fonctionnels, pour lesquels l'acide folique est également essentiel..

Les vitamines peuvent contrer l'inflammation
En outre, les vitamines antioxydantes E et C, ainsi que le bêta-carotène, une pro-vitamine, sont ajoutés au traitement de l’immunodéficience. En neutralisant les particules d'oxygène agressives (radicaux libres), ces vitamines peuvent lutter contre l'inflammation. Enfin, la vitamine A ne devrait pas être absente dans l'équipe, car elle est importante pour la fonction des cellules T auxiliaires du système immunitaire ainsi que pour la santé des muqueuses en tant que barrière contre les agents pathogènes. (Ad)