Vivre beaucoup plus longtemps grâce à un arrêt du tabac lors de la Journée mondiale sans tabac - voici comment vous parvenez à cesser de fumer

Journée mondiale sans tabac: cesser de fumer n'a que des avantages
Bien que de moins en moins de personnes fument en Allemagne, le nombre de fumeurs reste élevé. Environ un sur trois utilise ce pays pour une cigarette. Beaucoup de fumeurs veulent arrêter, mais la tentative échoue souvent. Certains ne commencent même pas à fumer parce qu'ils pensent qu'ils n'y arriveraient jamais de toute façon. Un sevrage tabagique peut avoir des effets bénéfiques sur la santé et prolonger considérablement votre vie! À l'occasion de la Journée mondiale des troubles de la concentration non-fumeurs 2017, un expert vous donnera des conseils sur la manière de sortir de la dépendance..

Une décision claire d'arrêter est utile
"Je vais définitivement fumer ma dernière cigarette demain!" La plupart des fumeurs connaissent probablement ce projet. Certaines personnes parviennent à exprimer spontanément le dernier conseil et à ne jamais recommencer. Cependant, cela inclut la ferme volonté de le faire - et même cela ne garantit pas un succès durable. "La décision claire aide parfois. Malheureusement, la tentation est parfois trop forte et il faut plusieurs tentatives pour surmonter le tabagisme spontanément ", explique Edith Girstenbrei-Wittling du centre de traitement et de traitement de la toxicomanie de Caritas à Augsburg..

Cesser de fumer n'est souvent pas facile. Mais cela en vaut toujours la peine! (Image: Brian Jackson / fotolia.com)

Pour beaucoup de personnes, cesser de fumer n’est donc pas facile et il existe un risque de rechute par des routines familières. "Cela faisait trois semaines que je travaillais dessus, mais j'avais un peu de stress avec mon patron et j'ai acheté un autre paquet sur le chemin du retour", a déclaré Anke P. Pour certaines personnes qui veulent cesser de fumer, selon Edith Girstenbrei- Wittling ne peut pas faire face seul, ils ont plutôt besoin de "l'aide d'un groupe", a déclaré l'expert.

Passer à l'e-cigarette n'a pas de sens
Il n'est pas rare que des tentatives d'abandon du tabagisme "normal" se fassent en passant à la cigarette électronique. Mais l'expert en toxicomanie n'est pas convaincu par la Caritas, car, grâce aux cigarettes électroniques, le fumeur conserverait ses anciens comportements. "Mieux vaut le faire sans remplacement, peut-être un timbre à la nicotine", déclare Girstenbrei-Wittling. Dans certains cas, le renoncement au tabac est aussi plus une réponse involontaire à un changement de conditions de vie tel que une grossesse ou une maladie. Cependant, de nombreux anciens fumeurs luttent et ont souvent besoin de plusieurs tentatives pour mener une vie sans tabac.

Reste à savoir si les nouveaux paquets de cigarettes avec des images de choc de poumons noirs et de jambes de fumeur ensanglantées peuvent aider. Le 20 mai, le projet de loi modifiant la loi sur les produits du tabac est entré en vigueur. Il est prévu qu'à l'avenir, au moins 65% du recto et du verso des colis soient couverts d'avertissements sous forme de photos et de textes effrayants. Cette mise en œuvre d'une directive de l'UE s'applique également aux sacs à tabac rotatifs et au tabac à narguilé. Mais la mesure drastique est controversée. De nombreux experts doutent de l'utilité des photos et demandent une interdiction plus large de la publicité pour le tabac. Les propriétaires de tabacs d'Augsburger sont largement du même avis, rapporte Gabriela Lösche, journaliste de tabacs Bertsche, en conversation: "Qui fume déjà, qui continuera de fumer."

Aide de Allen Carr "No Smoking at Last"
Beaucoup sont disposés à s'arrêter dans le livre bien connu "Enfin des non-fumeurs" ou dans des séminaires basés sur le contenu du travail écrit par le britannique Allen Carr en 1985. Carr avait cessé de fumer après plus de trois décennies et voulait maintenant aider les autres avec leur approche «facile» pour surmonter leur dépendance..

L'hypnothérapie peut également être utilisée efficacement pour arrêter de fumer. Ici, le fumeur est mis en transe pour pouvoir analyser et "reprogrammer" les motivations psychologiques profondes du tabagisme. Alors quelqu'un attrape Surtout en cas de stress ou de tension à la cigarette, il est nécessaire d'apprendre des modèles de comportement alternatifs pour ces situations. De nombreuses personnes ont également recours à l’acupuncture pour arrêter de fumer. Il faut généralement minimiser trois aiguilles dans les soi-disant "points de dépendance" de l'oreille, qui suppriment le désir de fumer et les symptômes de sevrage tels que l'agitation intérieure et l'irritabilité. Assez souvent, une session suffit pour se débarrasser de l'ancien camion.

Bienfaits santé et psychisme
Et ça en vaut toujours la peine. Parce que cesser de fumer ne signifie que des avantages. Ceux-ci incluent surtout les effets sur la santé, car la fumée est, par exemple, facteur de risque central des maladies cardiovasculaires telles que crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, toux du fumeur ou jambe du fumeur. En outre, il est responsable de 25 à 30% des décès par cancer, selon le Centre fédéral pour l'éducation à la santé (BzgA), rapporte l'agence de presse "dpa". En conséquence, selon le Centre allemand de recherche sur le cancer à Heidelberg (DKFZ), les fumeurs fumeurs risque de cancer du poumon multiplié par 20 à 30 par rapport aux non-fumeurs. Chez les femmes qui fument, le risque est 9 fois plus élevé que chez les non-fumeuses.

Sur le psychisme, la sortie de la dépendance a un effet positif. Pour la nouvelle vie sans cigarettes, décrivez de nombreux anciens fumeurs comme "indépendants" et "libres", puisqu’il n’ya plus de stress lorsque vous devez nécessairement fumer à certains intervalles. En plus des avantages de l'aspect extérieur, parce que fumer fournit, par exemple pour plus de rides et un vieillissement cutané plus rapide. Si vous arrêtez, vous obtenez généralement rapidement un teint beaucoup plus frais et plus lisse et une apparence plus saine. Les cheveux et les ongles redeviennent plus forts et une décoloration jaunâtre désagréable disparaît souvent sur les doigts et les ongles. (Sb)