Beaucoup de lumière et de relaxation aident avec le décalage horaire

Décalage horaire Repos suffisant à l'arrivée obligatoire

14/10/2014

Lorsque vous voyagez entre deux fuseaux horaires différents, on parle généralement de décalage horaire. Les effets sont plus graves en voyageant vers l'est que l'ouest. Même si le décalage horaire ne peut être évité, il existe un conseil qui aide à contrer les effets. Selon Hans-Günter Weeß, responsable du Centre psychiatrique du sommeil, de la psychiatrie palatine et de la neurologie à Klingenmünster, aide à la lumière vive et à la détente sur le lieu de destination.

"La détente est la voie royale du sommeil", a déclaré Weeß au dpa. Un repos suffisant est donc obligatoire à l'arrivée. En outre, lorsque vous voyagez vers l’ouest, des sources lumineuses de plus de 2 500 lux aident, tandis que lorsque vous voyagez vers l’est, il est conseillé de recharger vos batteries le matin. Fondamentalement, il faut du temps pour surmonter les effets du changement d’heure: «Vous ne pouvez pas changer l’horloge interne comme une montre-bracelet du jour au lendemain», déclare Weeß. "Vous ne pouvez pas gérer le décalage horaire, seulement atténuer." Et ainsi Weeß continue: „Cela peut prendre différentes proportions, en fonction de la différence de temps. "La cause est la différence entre l'horloge interne et externe..

Le changement de temps est plus difficile lorsque vous voyagez vers l'Est
Fondamentalement, plus le décalage temporel est important, plus il faut tarder pour s’y habituer. La règle est qu'il faut une heure d'habituation par heure de décalage. "Cela varie certainement d'une personne à l'autre", a déclaré Weeß, dpa fort. "Les ajustements sont particulièrement difficiles pour les personnes jeunes et âgées." En voyageant vers l'est, les effets sont encore plus extrêmes, selon Weeß. Changer le temps est encore plus difficile lorsque vous voyagez vers l'est: "Nous avons un rythme biologique qui dure plus de 25 heures à 24 heures, ce qui nous permet de nous coucher plus facilement", explique Weeß..
Qui vole vers l'est, mais juste se coucher plus tôt. "Vous n'êtes pas réveillé depuis si longtemps, vous vous êtes endormi plus difficilement." Après avoir voyagé dans l'Ouest, dormir est un problème, et vous vous levez souvent tôt, selon Weeß.
Cela peut être neutralisé lors de longs trajets en essayant d’adapter le temps quelques jours avant le départ. Cependant, lorsqu’il se déplace vers l’est, il recommande de passer une nuit de sommeil afin d’accroître la pression de sommeil. Le lendemain, vous pouvez aller dormir normalement.
De la caféine, conseille-t-il partiellement ou même complètement, lorsque le voyage se dirige vers l'est.
La mélatonine, hormone du sommeil, peut en revanche contribuer à accélérer l’adaptation. Un apport permanent n'est pas recommandé.

Les protéines de l'horloge affectent l'horloge interne
De plus, le zinc est un oligo-élément indispensable à la régulation du rythme quotidien (Heilpraxisnet.de a rapporté le 27.05.2014). S'il manque, certaines interactions moléculaires ne peuvent plus avoir lieu. Un exemple: les vols long-courriers vers d'autres fuseaux horaires ou les nuits sans sommeil qui perturbent notre horloge interne. Pour que l'horloge interne fonctionne, les protéines et les gènes cibles spécifiques doivent fonctionner ensemble de manière optimale. Semblables à un mouvement mécanique, les composants individuels s'emboîtent parfaitement. Les protéines dites horloge se lient les unes aux autres à des moments très spécifiques, puis activent à leur tour des gènes et d'autres protéines.. „Le résultat de cette interaction est un rythme circadien qui contrôle notre comportement veille-sommeil ainsi que de nombreux autres processus hormonaux et métaboliques.“, c'est écrit dans un message de la Charité. (jp)