Constamment fatigué et impuissant? Le meilleur aide contre le blues d'automne

Quand le manque de lumière presse l’ambiance: que pouvez-vous faire contre le blues de l’automne?

Pendant la saison sombre, les journées sont courtes, le ciel gris, le temps nuageux et les après-midi pluvieux alourdissent les esprits. Cependant, il existe des moyens d'améliorer l'ambiance. Pour vaincre le blues de l’automne, vous devez manger sainement, bouger suffisamment et remplir autant de lumière..

Quand il fait beau

Temps nuageux avec ciel gris, bruine et froid et journées courtes: la saison sombre peut vraiment gâcher l'ambiance. En outre, certaines personnes souffrent de fatigue prolongée et d’apathie, dans le pire des cas, même de dépression dépendant de la saison (SAD). Si ce n’est pas une vraie dépression, mais «juste» un blues d’hiver ou d’automne, de l’exercice, de l’air frais et un régime sain peuvent vous aider..

Bien que vous puissiez battre les journées courtes et les intempéries, ne vous laissez pas aller au blues d'automne, mais combattez-le activement: Par un exercice adéquat, autant de lumière et une alimentation saine. (Image: kichigin19 / fotolia.com)

Symptômes atypiques

"On parle de dépression saisonnière (également appelée dépression hivernale) lorsque les symptômes d'un épisode dépressif apparaissent exclusivement et de manière répétée à un certain moment de l'année, généralement en automne et en hiver", explique la fondation Deutsche Depression Aid sur son site web.

Selon les experts, en plus des symptômes classiques de la dépression, un TAS présente des symptômes atypiques tels que des envies de fumer au lieu d'une perte d'appétit et une augmentation du sommeil au lieu d'un sommeil et de troubles du sommeil..

Cependant, ces dépressions saisonnières sont généralement moins graves et moins fréquentes que les autres troubles dépressifs. Selon la Fondation, la majorité des maladies dépressives en hiver ne sont pas des dépressions hivernales.

Actif contre le blues d'automne

Il ne faut pas se laisser aller au blues d'automne et ramper sous les couvertures, mais faire quelque chose activement à ce sujet.

Selon les experts de la santé, beaucoup d'exercice est particulièrement bénéfique ici. Par exemple, il est bien connu que l’entraînement régulier en endurance a un effet antidépresseur..

Si c'est trop, vous devriez au moins aller vous promener et au lieu d'aller en bus ou en voiture, aller au travail à vélo et prendre l'air..

De plus, il est recommandé d’utiliser des douches en alternance pour stimuler la circulation.

La lumière du jour illumine l'ambiance

La lumière du jour a également un effet positif sur l'humeur. Cela a à voir avec la formation de certaines hormones:

Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps humain produit davantage d'endorphines et libère davantage de sérotonine messenger qui éclaircit l'humeur..

Aux jours sombres, en revanche, l'hormone mélatonine se forme de plus en plus, ce qui a un effet sur le cycle veille-sommeil du corps et affaiblit l'humeur..

Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de soleil à l'extérieur, vous pouvez également essayer une luminothérapie.

Les patients sont invités à "s'exposer quotidiennement à une source lumineuse puissante pendant 30 à 40 minutes (éclairement de 2 500 à 10 000 lux)", écrit la fondation allemande Depressionshilfe..

"Le traitement prend plusieurs jours à une semaine. Après une semaine, 60% des patients atteints de dépression saisonnière voient leur état s’améliorer ", poursuit-il..

De plus, le service médical des compagnies d’assurance maladie certifie la luminothérapie avec SAD dans le "moniteur IGeL", une utilisation "positivement positive"..

Prenez le temps comme il est

Il est également utile de ne pas gémir tout le temps sur la mauvaise saison, mais d'essayer plutôt de regarder les beaux côtés de l'automne et de l'hiver et de faire des choses qui vous rendent heureux..

Par exemple, les personnes qui aiment cuisiner, invitent des amis à manger ensemble et les personnes qui aiment la chaleur peuvent aller au sauna.

En outre, rien de mal à faire un bon livre et une délicieuse tasse de thé - enveloppés dans une couverture - sur le canapé.

De plus, les unités en peluche aident à lutter contre le blues d'automne. Parce que "les stimuli tactiles déclenchent des processus biochimiques et bioélectriques dans le cerveau", a déclaré le Dr Martin Grunwald de la Faculté de médecine de l'Université de Leipzig a déclaré dans un communiqué.

En conséquence, certaines hormones et neurotransmetteurs sont libérés et formés, ce qui influence l'activité cérébrale et modifie positivement la condition physique..

Hydratation suffisante et nourriture saine

Autres astuces contre le blues de l'hiver: Veillez absolument à un apport hydrique suffisant.

En plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.

De plus, la nourriture joue un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Des légumes locaux comme le chou et cobalt peuvent vous aider à rester en forme en hiver.

En règle générale, le régime alimentaire ne doit pas contenir trop de graisse. Idéal est un régime alimentaire riche en vitamines et à part entière.Au lieu de barres de chocolat hypercalorique, préférez emballer des fruits tels que des pommes, des bananes ou des raisins sous forme de collations. (Ad)