Sports Science Entraînement de 60 secondes avec une force maximale avec le même effet que le sport de 45 minutes

Un entraînement à intervalle court peut vous aider à être en meilleure forme et en meilleure santé sans perdre de temps
Êtes-vous de ceux qui aimeraient faire de l'exercice, mais qui n'ont jamais assez de temps pour le faire? Alors, bonne nouvelle pour vous maintenant: des chercheurs ont découvert qu'un programme sportif consistant en un exercice de sprint de soixante secondes et de neuf minutes d'exercices légers suffisait pour obtenir la même amélioration physique que celle que vous feriez normalement avec un exercice modéré de cinquante minutes. est déclenché.

Alors que la plupart des gens veulent améliorer leur santé et se mettre en forme, ils veulent en même temps passer le moins de temps possible. Un peu plus tôt, on aurait dit que ces deux points se contredisent complètement et qu’un entraînement n’est donc pas possible ou n’aboutit à aucun résultat. Cependant, des chercheurs de l'Université McMaster ont découvert lors d'une recherche que dix minutes d'entraînement total suffisaient pour obtenir la même amélioration de la condition physique qu'un entraînement modéré d'une cinquantaine de minutes..

Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "Plos one".

Les médecins ont constaté que l'entraînement à intervalles courts avait le même impact sur notre forme physique et notre santé que l'exercice modéré sur une période d'environ cinquante minutes. (Image: Igor Mojzes / fotolia.com)

Les médecins testent les résultats du Sprint Interval Training (SIT)
Ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles de sprint (SIT) est un type de stratégie d'entraînement dans lequel les personnes complètent un entraînement court et extrêmement intense avec un temps de récupération plus long et de faible intensité. Par exemple, une minute de sprint suivi de neuf minutes d’entraînement léger, comme le jogging. Pour les personnes qui disent vouloir faire plus de sport mais n'ont pas le temps, il n'y a aucune excuse, explique le professeur Martin Gibala de l'Université McMaster au Canada..

Les athlètes dépendent d'intervalles pendant l'entraînement pour améliorer leur vitesse et leurs performances. Cependant, ces intervalles font généralement partie d'un programme d'exercices hebdomadaire plus vaste. Une telle formation implique généralement une formation moins intense, telle que la course à longue distance, expliquent les scientifiques. Au cours des dernières années, les gens ont eu l’idée de ne réaliser qu’un entraînement à intervalle court comprenant toutes les séances d’entraînement et donnant toujours de bons résultats. L'attraction d'une telle séance d'entraînement devrait être immédiatement claire. Les séances d’entraînement seraient si courtes que tout le monde a le temps de les exécuter, disent les médecins.

Effets de douze semaines d'entraînement analysés
Dans leur étude, les chercheurs ont examiné 27 hommes qui n’avaient aucun exercice de routine avant l’examen. Les scientifiques ont divisé les participants au hasard en deux groupes différents. On a ensuite demandé aux sujets de suivre un entraînement en endurance ou un entraînement par intervalles au sprint.

Sur une période de douze semaines, les hommes ont dû faire face à trois sessions hebdomadaires sur un vélo stationnaire, expliquent les auteurs. Un petit groupe d'hommes a servi de groupe témoin et a été prié de ne faire aucun exercice. La pratique des intervalles de sprint consistait en les exercices suivants: un échauffement de deux minutes, un sprint de 20 secondes à vitesse maximale, un repos lent de deux minutes, un autre sprint de 20 secondes, un autre rebond de deux minutes, puis un sprint final de plus de 20 secondes. Ensuite, le refroidissement a été poursuivi pendant trois minutes, disent les médecins. L’entraînement en endurance s’est accumulé comme suit: deux minutes pour s’échauffer, puis 45 minutes de trajet à vitesse modérée, suivies de trois minutes de repos, ont ajouté les experts.

L'entraînement par intervalles Sprint améliore notre consommation d'oxygène et nos fonctions musculaires
Après douze semaines, les deux groupes ont montré une augmentation d'environ 19% de leur test dit de pic de VO2. Les auteurs ont analysé la plus grande quantité d'oxygène que notre corps consomme toutes les 30 secondes pendant l'entraînement. De plus, une biopsie des tissus musculaires a été réalisée, montrant une amélioration des fonctions musculaires, indiquent les chercheurs. Bref, il n'y a plus d'excuses! Si vous disposez de dix minutes, vous pouvez commencer à vous entraîner maintenant et à vivre plus en forme et en meilleure santé. (As)