Médecin du sport 20 minutes d'exercices physiques suffisent-elles pour perdre du poids de façon permanente?

Un long entraînement avec une faible intensité favorise la combustion des graisses
Combien de temps devrions-nous investir au moins pour être en forme et brûler les graisses? Discutez encore et encore de nombreuses pertes de poids. 20 minutes suffisent-elles? Ou vous devriez passer plus de temps avec le sport. Caroline Werkmeister, directrice médicale du Centre de compétence pour la médecine du mouvement et du sport au centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf, donne la réponse à la formation appropriée.

La perte de graisse commence après 20 minutes?
"Non", dit le contremaître. "Il existe différentes manières de produire de l'énergie et elles fonctionnent toutes en parallèle." Cependant, le type de production d'énergie dépend de l'intensité et de la durée de la charge..

Combien de temps avons-nous besoin de perdre du poids? (Image: Maridav / fotolia.com)

Premièrement, l’adénosine triphosphate, vecteur de l’énergie cellulaire immédiate, joue le rôle le plus important. La plupart de l'énergie provient de glucides courts, dit Werkmeister. Il est brûlé seulement un peu de graisse. Seulement avec un entraînement plus long et moins intense, les réserves de graisse et de protéines sont traitées.

Toute personne désireuse de perdre du poids devrait donc opter pour des activités longues à faible intensité, telles que les sports d’endurance. L'entraînement par intervalles, dans lequel le mouvement à basse intensité est interrompu de manière brève et répétée par des phases à forte intensité énergétique, est particulièrement bien adapté pour se débarrasser des kilos en trop. La masse musculaire, l'alimentation et le niveau de stress ont une influence significative sur le type et la quantité de graisse brûlée, entre autres facteurs, de sorte que les déclarations générales doivent être considérées comme un guide approximatif..

En général, pour perdre du poids, il faut brûler plus d'énergie que ce qui est fourni au corps sous forme de nourriture. Une perte de poids durable peut être obtenue par une alimentation saine combinée à un exercice physique régulier.