Médecine sportive Cela peut prévenir les crevaisons

Une course régulière est saine. Il aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et réduit le risque de maladies telles que le diabète ou l'obésité. Le jogging est depuis longtemps un sport populaire. Un effet secondaire désagréable est la couture latérale. Bien que les causes de la douleur cuisante ne soient pas claires, on peut toutefois y remédier..
Course saine avec des effets secondaires douloureux
Selon des experts de la santé, le jogging régulier peut aider à prévenir diverses maladies et aider à perdre du poids. Il joue également un rôle important dans la réduction du stress. La course à pied est devenue un véritable mouvement de masse. La plupart des coureurs connaissent peut-être des effets secondaires désagréables. Entre autres choses, il arrive souvent que les crampes au mollet, contre le virage préventif, puissent aider beaucoup d'exercice et de magnésium. Encore plus commun, cependant, est le piercing. Il est difficile de savoir comment la douleur provoquée par la brûlure est déclenchée. Mais avec quelques conseils peuvent très bien contrer.

Cela aide avec les ponctions latérales. Image: underdogstudios - fotolia

Respirez profondément et uniformément dans l'abdomen
Bien que l’entraînement se passe actuellement très bien, les premiers tours ont été effectués et l’ambition ne manque pas. Mais soudainement, le perçage latéral casse tout. De nombreux coureurs connaissent le problème et savent également que cela signifie: ralentir le rythme. Comme l'explique Rüdiger Reer, secrétaire général de l'association allemande des médecins du sport (DGSP) et professeur au département de médecine du mouvement et de l'exercice de l'Institut du mouvement humain de l'université de Hambourg, cela permet également de respirer profondément et de manière uniforme dans l'abdomen. "Vous gagnez déjà quelque chose lorsque vous essayez de réduire la pression exercée sur le diaphragme", déclare l'expert. Mais si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la douleur de cette façon, vous devriez faire mieux que le jogging pour réduire la pression exercée sur le diaphragme et l'abdomen. Certains experts préviennent néanmoins que le jogging excessif nuit et que l’effet bénéfique pour la santé n’est obtenu que par une course à pied «facile» ou «modérée»..

Ne pas manger avant l'entraînement
Tout en courant, vous pouvez, selon le message dpa, vous aider dès le début, et même éviter de respirer latéralement. Reer recommande d'inspirer et d'expirer toutes les trois étapes. Vous ne devriez rien manger avant l'entraînement, tout au plus une collation comme une banane. S'il n'y a pas d'énergie supplémentaire pour le travail digestif, il reste plus d'énergie pour la course. Une mesure à long terme consiste à améliorer l'endurance. Cela réduit l'effort et donc le risque d'obtenir des points de suture. La provenance de ces personnes n’est pas encore claire. "Il existe différentes théories, aucune n'est prouvée à 100%", a déclaré Reer.

Quelles sont les causes des points de suture?
L'expert explique qu'en théorie le sang coule trop vite du foie et de la rate à l'effort, ce qui provoque la douleur. Une autre théorie est que la rate devient plus enflammée par la souche, l'enflure et l'étirement du péritoine qui l'entoure provoque la douleur. Et selon l'agence de presse, la respiration joue un rôle crucial dans la troisième théorie: le stress continu et la respiration profonde et rapide surchargent le diaphragme. En conséquence, il y a un manque d'oxygène et cela provoque une douleur convulsive. Seitenstechen déclenche également une position penchée vers l’avant, car elle exerce plus de pression sur la cavité abdominale. (Ad)