Les athlètes ne devraient pas boire trop

Les athlètes devraient absorber le liquide en petites quantités

12/06/2014

Pendant l'exercice, le corps perd en transpirant de grandes quantités de liquide qu'il faut réapprovisionner rapidement pour éviter les problèmes de santé. Toutefois, les athlètes ne doivent en aucun cas prendre d’énormes quantités de liquide, car cela pourrait causer plus de problèmes dans le pire des cas, explique le médecin des sports réputé, le professeur Ingo Froböse de l’Université sportive allemande de Cologne. „Scientifiquement prouvé, le corps peut traiter et utiliser au maximum 0,8 à 1,0 litre de liquide par heure.“, tellement heureux. L'apport doit être fait en petites portions et avalé.

De plus grandes quantités d'alcool dans un court laps de temps conseille l'expert de toute urgence. Parce que „L'eau est toxique pour l'organisme de quelque manière que ce soit ou à n'importe quelle dose. Il se produit en effet un phénomène d'absorption d'eau plus rapide que son excrétion“, rapporte le professeur Froböse. Le pire des cas serait „Les fluides corporels sont tellement dilués que cela peut entraîner des changements potentiellement dangereux dans l'équilibre électrolytique“, dit le médecin du sport. Par exemple, le professionnel appelle un événement au marathon de Londres 2007, comme „un jeune athlète a bu plusieurs litres après le marathon dans un temps très court et a ainsi retiré d'importants sels de l'organisme.“ Cela a finalement conduit à la mort de l'homme.

Une hydratation suffisante pendant l'exercice est importante
En général - et dans le sport en particulier - il faut veiller à ce que le corps reçoive suffisamment de liquide. parce que „En général, au moins un demi-litre de liquide s'évaporera sur la peau en une journée, même si nous n'exerçons aucun effort physique excessif.“ rapporte Froböse. L’expert conseille de boire avant la sensation de soif ou au plus tard dès que la soif légère commence. Les athlètes doivent donc toujours emporter avec eux suffisamment d’eau ou d’autres boissons adéquates. Car on „Une perturbation de l'équilibre hydrique du corps peut entraîner des problèmes importants tels que fatigue, difficultés de concentration, thrombose, diminution de la fréquence cardiaque, chute de la pression artérielle ou altération de la circulation cutanée.“, explique le médecin du sport.

Buvez par petites gorgées et ne buvez pas trop froid
Déjà un litre de perte de liquide peut réduire les performances de 10%, selon le professeur Froböse. Par conséquent, il est recommandé de prendre jusqu'à un litre de liquide jusqu'à un maximum de 60 minutes après l'exercice. Avec une charge intensive, la demande augmente en conséquence et „Pour des périodes plus longues (plus de 60 minutes), il devrait y avoir des pauses pendant le sport“, Froböse continue. Il est également important que les boissons ne soient pas trop froides, sinon le corps devra dépenser une énergie supplémentaire pour les réchauffer. Les boissons tièdes - idéalement de l’eau ou des thés non sucrés - sont les meilleures. La quantité de liquide dont une personne a besoin au cours d'une journée dépend également du poids corporel. La normale est un besoin de deux à trois litres par jour. Afin d’éviter des pertes de performances et d’éventuels problèmes de santé, il convient de ne pas sous-estimer cette quantité. (Fp)