Athlètes Ne continuez pas à vous entraîner pour des problèmes musculaires

En cas de fatigue musculaire, une formation est nécessaire
Lorsque vous faites du football, du jogging ou du basketball, vous êtes rapidement fatigué. La plupart du temps, les muscles ne sont pas suffisamment réchauffés ou surchargés. Bien que la tension musculaire soit une blessure sans danger, une pause d’entraînement reste nécessaire. Si l'athlète continue à s'entraîner, il risque de se déchirer un muscle. L'agence de presse "dpa" s'est entretenue avec l'orthopédiste Ingo Tusk, le physiothérapeute Michael N. Preibsch et le médecin du sport Jürgen Wismach, président de l'Association des médecins du sport de Berlin, sur les causes de la fatigue musculaire et les options de traitement..

Les tensions musculaires peuvent être très douloureuses
Presque tous les athlètes connaissent les tensions musculaires. Ils sont mal à l'aise, mais guérissent bien, à condition que la personne touchée fasse une pause de son entraînement et soit douce. Les médecins comprennent une partie des fibres musculaires les plus fines, les sarcomères, rapporte Tusk. "Il s'agit de la blessure musculaire la plus inoffensive." Cependant, les athlètes ne doivent pas les sous-estimer..

La plupart du temps, la personne touchée ressent une douleur picotante et suintante et le muscle contracté devient dur. Les muscles environnants sont immédiatement tendus. "C'est un réflexe protecteur", explique Preibsch. En règle générale, des tensions apparaissent sur les cuisses et les mollets intérieurs et postérieurs. L'orthopédiste et le physiothérapeute sont d'accord: le sport devrait être terminé pour le moment. Parce que qui continue à s'entraîner avec une souche, risquant une rupture du muscle tiré. Tusk conseille d'utiliser le schéma PECH: pause, refroidissement de la glace, compression, élévation. Le refroidissement provoque une contraction des vaisseaux dans le muscle, ce qui permet d'éviter d'autres saignements dans les tissus. Un bandage élastique soutient également ce processus. "Le lissage empêche finalement le sang de s'écouler du muscle contracté", explique Tusk. Plus le schéma PECH est cohérent, moins la blessure inflige de dommages et plus vite vous pouvez à nouveau être opérationnel.

Après l'effort musculaire, commencez à vous entraîner lentement
Un certain temps peut s'écouler avant que la souche soit complètement guérie. Premièrement, selon Tusk, le muscle devrait être épargné et déplacé sans douleur. De légères souches pourraient être essayées après quelques jours. Lorsque le muscle se ramollit à nouveau, la pause de l'exercice peut être interrompue. "Ensuite, vous pouvez revenir lentement", dit l'orthopédiste. La physiothérapie aide à se mettre en forme plus rapidement.

Si vous ressentez des douleurs très vives, de sorte que vous ne pouvez plus marcher et que même si vous êtes au repos, vous devriez consulter un médecin, conseille Wismach. En cas de retrait, un repos de 14 jours serait une règle de base. "Dans l'ensemble, c'est difficile à dire. Parfois, la guérison prend trois semaines. "

Comment obtenez-vous des tensions musculaires??
Des tensions musculaires peuvent survenir si l'athlète ne s'est pas réchauffé correctement. "Le muscle doit d'abord chauffer, presque comme un moteur de voiture", rapporte Wismach. Par conséquent, la gymnastique et les exercices d'étirement sont utiles avant l'entraînement proprement dit. Cela est particulièrement vrai à des températures plus basses, car le muscle est alors sujet aux blessures. "Même la pluie peut avoir un effet rafraîchissant", ajoute Tusk. En particulier, les veaux sont souvent touchés. Dans de telles conditions météorologiques, les athlètes peuvent utiliser un cou spécial jusqu'au genou ou un pantalon long pour protéger leurs muscles..

La surcharge et la fatigue sont d'autres causes de tensions, par exemple si le muscle est secoué après un exercice intense, comme le dit Wismach. Ceci est particulièrement le cas pour les sports avec des changements de tempo rapides tels que le foot ou le basket-ball ou des courses à intervalles avec des parties lentes et rapides du boîtier..

Les tensions sont provoquées de manière simplifiée en donnant des extensions des brins musculaires, appelées mouvements musculaires excentriques, comme cela peut être observé lors de la phase d'atterrissage lors de la course à pied pendant l'événement, par exemple. "Parce que plus de fibres musculaires se resserrent aussi involontairement dans ces mouvements, le danger augmente, elles risquent de se casser", explique Preibsch..

Fondamentalement, si le muscle se durcit légèrement, il s'agit d'un premier signe de surcharge. Le muscle "est en train de se fermer", décrivent cette condition. Selon Preibsch, il s’agit d’un avertissement et la formation devrait être interrompue. Souvent, le muscle manque d'électrolytes importants tels que le magnésium. "Ils sont un important assouplissant pour les muscles", explique le physiothérapeute.

La souche peut causer une déchirure musculaire développer
Si les athlètes malgré l'entraînement pas de pause dans l'entraînement, menacé d'un muscle déchiré. Cela se manifeste entre autres par une douleur ponctuelle et lancinante. Parfois, il y a aussi une bosse sous la peau, qui est également douloureuse sous la pression.

Dans un ischio-jambier, beaucoup plus de fibres musculaires sont blessées. Le muscle ne devient pas dur comme dans le redressement mais mou. "Il réagit en se détendant pour éviter d'autres déchirures", explique Preibsch. De plus, les hématomes surviennent souvent dans les fibres musculaires déchirées, selon Wismach. Dans une souche, cependant, il existe une lésion dans les cellules musculaires, qui se régénère à nouveau. "C'est un précurseur de la déchirure de la fibre musculaire." La limite d'élasticité du muscle est atteinte mais non dépassée comme dans la fissure..

Si la tension sur le muscle est suffisante, une fibre musculaire déchirée peut nécessiter une intervention chirurgicale s'il existe une restriction significative de la fonction et si plus du tiers du muscle est déchiré. Après l'opération, le muscle affecté est immobilisé pendant six semaines pour éviter qu'il ne se déchire à nouveau. Même sans chirurgie, la récupération après une cuisse dure de trois à six semaines. L'expression de la fissure joue un rôle essentiel. (Ag)

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