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La recherche sportive La filature fonctionne mieux que le cyclisme en extérieur
Le spinning est devenu un sport tendance
Neige, pluie, températures froides: par mauvais temps, la plupart des gens préfèrent laisser leur vélo au sous-sol. Cependant, ceux qui aiment faire du vélo ne sont pas obligés de s'en passer, car le cyclisme en salle offre une occasion idéale de rester en forme même pendant la saison froide. Le sport, également connu sous le nom de "spinning", est devenu une tendance de plus en plus populaire depuis quelques années et est proposé à la fois par les gymnases commerciaux et de nombreux clubs sportifs..
Le filage convient également aux personnes âgées et en surpoids. Image: Kzenon - fotolia En cyclisme en salle, les participants du parcours s'assoient sur une bicyclette stationnaire en position baissée et pédalent sans faire de pause. Ils sont guidés par un entraîneur expérimenté et motivés par des phrases telles que "Continue à pédaler, ne lâche pas!" Et "Donne tout!". Comme il n’ya pratiquement aucun risque de blessure en raison de l’équipement fixe et que l’exercice ne nécessite aucune technique particulière, par ex. Volley-ball ou gymnastique, le spinning convient à tout le monde, explique Marc Stiefel de TuS Metzingen lors d'une conversation avec l'agence de presse "dpa".
L'entraînement et la musique dissipent la fatigue
Agé de 42 ans, il forme un groupe de cyclisme en salle tous les mercredis soir dans la ville souabe de Metzingen, près de Stuttgart. L’entraînement d’endurance épuisant dure plus d’une heure au cours duquel les participants transpirent - mais l’effet est d'autant plus important: «Je remarque toujours que les gens sont fatigués du travail. Mais pendant la leçon, ils sont à la hauteur ", déclare Stiefel. La musique, qui fait partie intégrante du cours et motive en outre les hommes et les femmes, contribue à cette.
Les roues stationnaires spéciales se caractérisent par le fait qu'elles ne possèdent qu'un volant d'inertie à l'avant et sont très lourdes, ce qui permet au cycliste de pédaler de manière uniforme, explique Achim Schmidt de l'Université allemande du sport de Cologne, en face de l'agence de presse. Cependant, contrairement au vélo normal ou au vélo d’exercice, le Spinningrad n’a pas de ralenti ni de freins, ce qui fait que les jambes ne bougent pas pendant l’entraînement, explique le scientifique sportif de l’Institute of Nature Sport and Ecology. Cela fait une grande différence, car 60 minutes de cyclisme en salle sont aussi efficaces que deux heures de vélo à l'air frais, selon l'ancien cycliste Stiefel.
Intervalles légers et lourds alternent
Le spinning se fait généralement sous forme d’entraînement intensif par intervalles, alternant périodes de stress et récupération. Cependant, les périodes de récupération ont une durée et une intensité conçues pour que le corps ne puisse pas récupérer complètement, ce qui crée un effet d'entraînement puissant. En règle générale, l'entraînement commence par 10 à 15 minutes de «conduite détendue», selon Michael Branke, directeur pédagogique de la German Fitness Teachers Association (DFLV) à Baunatal. Viennent ensuite souvent une phase de 15 à 25 minutes au cours de laquelle il faut s'asseoir à différentes vitesses. Ensuite, la formation est "plus difficile" pour les participants au cours en position debout ("selle") et se poursuit avec une puissance accrue, mais des intervalles toujours plus modérés et plus faciles sont entraînés. La fin de la leçon est l'étirement des muscles de la jambe.
La formation est également bonne pour les personnes plus lourdes
Les roues à filer sont conçues pour que le conducteur puisse augmenter ou diminuer la résistance à tout moment et ainsi faire l'expérience de différents niveaux d'intensité sur l'appareil. Cela permet également aux femmes et aux hommes ayant différents niveaux de forme physique de travailler ensemble, souligne Schmidt. Selon les experts, l’entraînement intensif en endurance a eu un effet positif sur le système cardiovasculaire et la pression artérielle, tout en renforçant le système immunitaire. "Mais vous avez également une meilleure capacité de concentration, donc les performances cognitives augmentent considérablement", a ajouté Schmidt. En raison de la forte combustion des graisses, la formation convient également aux personnes en surpoids qui souhaitent réduire leur poids. Parce que lors de la rotation, le poids du corps est porté par la roue, de sorte que les articulations sont moins contraintes que par ex. en faisant du jogging.
Le filage ne convient pas aux maux de dos aigus et aux infections respiratoires
Même pour les personnes souffrant de problèmes au genou, le cyclisme en salle pourrait être le sport idéal, car pédaler de manière permanente produirait plus d'huile pour joints, selon Brake. Surtout avec une douleur au genou ou similaire cependant, il faut toujours veiller à fournir des conseils professionnels par un instructeur qualifié ou un instructeur de cyclisme en salle. "En principe, le cyclisme en salle peut toujours être utilisé même si la course à pied est due à des signes de vieillissement, tels que l'arthrose, pose déjà des problèmes considérables", explique Schmidt. En revanche, la formation ne convient pas, par exemple dans le mal de dos aigu ou les infections respiratoires.
Reconnaître ses propres frontières doit souvent être appris
Selon l'expert, il est recommandé que deux à trois unités par semaine soient de 60 minutes chacune pour un entraînement efficace. Cependant, il est important de faire attention aux signaux de votre corps. En raison de l'atmosphère particulière qui règne dans le groupe, de "l'action" ressentie au moyen de la musique et de la "conduite" de l'entraîneur, ainsi que de la possibilité de réguler la résistance de la moto elle-même, les participants au cours sont rapidement surchargés. En conséquence, les conducteurs doivent souvent apprendre à "sentir si c'est encore possible ou si c'est trop", explique Branke. En général, il existe une limite de 80% de la fréquence cardiaque maximale, et les débutants de plus de 35 ans devraient passer un examen médical avant la première heure..
Vélo à l'air frais peut protéger contre le rhume
Malgré tous les avantages du cyclisme en salle, il est toujours intéressant de faire du vélo régulièrement, même pendant la saison froide. Pour quiconque surmonte peut, par exemple, Prévenez les rhumes causés par le cyclisme et évitez ainsi les symptômes désagréables tels que la toux, l'écoulement nasal et l'enrouement. La raison en est que les infections se propagent généralement là où de nombreuses personnes se trouvent dans un petit espace, telles que dans le bus ou dans le métro. Si vous voyagez à vélo pendant la saison froide, vous pouvez réduire considérablement le risque d’infection et renforcer votre système immunitaire à l’air frais. (Nr)