Règles sportives étirement des exercices avant l'entraînement plutôt malsain?

Échauffez-vous avant l'effort: il est préjudiciable d'étirer les muscles avant l'effort?
L'exercice régulier est sain et contribue, entre autres, à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Pour de nombreux athlètes, il est normal, avant l’entraînement, d’étirer les muscles. Est-ce vraiment utile? Ou même nuisible?

L'exercice régulier est en bonne santé
Les experts s'accordent à dire qu'un exercice physique régulier est sain et contribue notamment à réduire les risques de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou les crises cardiaques. En outre, les athlètes souffrent moins souvent d'obésité ou d'obésité.

Toutefois, en ce qui concerne les étirements, il n’ya pas de consensus parmi les professionnels: certains affirment que les étirements avant les exercices ont un sens et qu’ils permettent d’éviter les douleurs musculaires en étirant. D'autres sont en désaccord avec de telles thèses.

De nombreux athlètes s'étirent d'abord avant de commencer à faire de l'exercice. Mais on entend encore et encore que c'est plus nuisible que bon. Les experts savent ce qui est vraiment juste. (Image: gpointstudio / fotolia.com)

Dommages s'étirant avant l'entraînement?
Bien que l’on sache que les étirements sont importants pour la fonction motrice des muscles et des tendons, on dit souvent qu’ils sont plus nocifs que les exercices protecteurs. Est-ce vrai??

Le médecin du sport, le professeur Hans-Georg Predel de la Sport University de Cologne, a déclaré dans un message de l'agence de presse dpa: "Les étirements, qui méritent ce nom, devraient être mieux réalisés après une courte phase d'échauffement, puis après une formation."

La portée accrue des articulations augmente le risque de blessure
Des étirements importants avant l'entraînement augmentent la portée de l'articulation. En conséquence, certains athlètes ont mal seulement plus rapidement parce que la tension dans les muscles et les tendons est absente. Selon l'expert, cette perte peut même réduire les performances sportives lorsqu'il s'agit de disciplines avec puissance ou vitesse, par exemple.

Le collègue de Predel, Ingo Froböse, a souligné dans un précédent rapport que les étirements étaient même contre-productifs dans certains sports et qu'il était généralement suffisant d'échauffer lentement et avec une intensité faible l'exercice typique du sport. Par exemple, vous devriez marcher un peu plus doucement en faisant du jogging pendant les cinq premières minutes..

Ne jamais étirer le muscle froid
Selon les scientifiques du sport, il ne faut généralement pas étirer le muscle froid. Cependant, quelques exercices d'étirement avant l'entraînement sont acceptables, si un programme d'échauffement court est terminé avant. Après l'exercice, les muscles sont bien réchauffés, il peut donc s'agir, selon les experts, d'un vaste programme de Dehn. Cela favorise la circulation sanguine dans les muscles et rend le corps plus flexible. (Ad)