Restez en forme et en bonne santé jusqu'à un âge avancé

En vieillissant, vous ralentissez et vos muscles s'affaiblissent. Non seulement les scientifiques du sport et les experts de la santé disent que ce n'est pas vrai, mais ils donnent aussi des exemples: même des 90 ans sont toujours des athlètes de haut niveau..
Un quart d'heure de sport par jour
En vieillissant, vous ne devez pas nécessairement devenir léthargique. La plupart des professionnels de la santé recommandent de faire de l'exercice régulièrement pour rester jeunes jusqu'à un âge avancé («Restez jeune jusqu'à un âge avancé: avec une force musculaire»). Selon la Société allemande pour la médecine sportive et la prévention (DGSP), vous restez en forme lorsque vous vous déplacez modérément 150 minutes par semaine et que vous faites du sport activement pendant 15 minutes par jour. Dans la vie de tous les jours, le risque de surcharge pondérale, le taux de chute et la diminution de la masse musculaire peuvent être réduits. De plus, les unités d’endurance, de musculation légère et de coordination aident à rester en forme pendant la vieillesse.

Restez en forme dans la vieillesse. Image: emilijamanevska - fotolia

Même les seniors peuvent commencer avec un nouveau sport
Le menu joue également un rôle important. À mesure que les besoins en énergie diminuent avec l'âge, une alimentation équilibrée comprenant des fruits, des légumes, de la laitue et des acides gras insaturés est idéale pour la forme physique. Dans un message de l’agence de presse dpa, Anne Engel de la DGSP, a toutefois expliqué Anne Engel de la DGSP. "Cela peut conduire à un mode de vie inactif et à un facteur de risque". "L’âge n’est pas un obstacle à l’apprentissage de nouveaux sports", a déclaré Christine Sowinski du conseil d’administration de Deutscher Altershilfe. Ceux qui ont déjà pratiqué un sport en profitent dans la vieillesse, car ils sont profondément enfouis dans la "mémoire musculaire". Les experts suggèrent souvent que les personnes âgées devraient essayer de nombreux sports pour trouver celui qui leur convient.

À la gym ou en groupe
Aujourd'hui, de plus en plus d'aînés fréquentent le centre de remise en forme. Certains offrent des cours spécifiquement pour les étudiants plus âgés. Si possible, essayez-en d'autres pour savoir quel club vous convient le mieux. Le sport en groupe peut également rendre l'exercice plus attrayant. Dans de nombreux clubs, il y a des offres spéciales pour les seniors. En plus de la formation, d'autres activités conjointes y sont souvent organisées. Pour ceux qui ne se sentent pas assez en forme pour un parcours sportif, Sowinsk recommande de s'en tenir à de petites étapes: "Un parc ou une forêt de la région peut être utilisé pour de longues promenades", déclare l'expert..

Sport de haut niveau avec plus de 90 ans
Donne l'exemple suivant: Ingeborg Fritze (94 ans) de Düsseldorf et Gerhard Windolf (91 ans) de Hambourg sont toujours des athlètes de haut niveau malgré leur âge avancé. Bien que Fritze ait réellement voulu s’arrêter à 95 ans avec des sports de compétition. "Mais maintenant, il est presque temps - et je ne veux pas!", A déclaré le nageur à l'agence de presse allemande. Agé de 94 ans, il a remporté de nombreux championnats allemands et européens en natation et établi des records du monde. "Je suis simplement connecté à l'eau", a déclaré la femme de Düsseldorf. Windolf, âgé de 91 ans, qui a participé aux championnats du monde seniors d'athlétisme à Lyon en 2015, fait du sport depuis 82 ans. Il se rend au gymnase deux fois par semaine, trois fois sur le terrain de sport. Selon lui, une vie avec des sports de compétition dégage la tête et assure un équilibre parfait. "Je suis allé chez le médecin pour la première fois il y a dix ans", a déclaré le hamburger. (Ad)