Marche contre le blues de l'hiver

Beaucoup d'exercice et d'air frais évitent le blues de l'hiver

12/19/2011

De longues promenades peuvent aider à éviter les blues d’automne et d’hiver. Rester à l'extérieur active le corps et neutralise le manque de motivation, a déclaré le biopsychologue Peter Walschburger de l'Université libre de Berlin à l'agence de presse „dpa“.

Le manque de soleil et le temps humide et froid pendant les mois d’hiver préoccupent beaucoup de gens. Une lumière du jour et des exercices suffisants peuvent aider ici. Ainsi, les promenades à l'heure du déjeuner offrent une bonne occasion de s'attaquer au blues de l'hiver, a expliqué le biopsychologue Peter Walschburger..

Beaucoup d'exercice et de lumière du jour
Beaucoup d’exercices et de lumière du jour peuvent contribuer de manière significative à éviter l’ambiance hivernale basse de l’opinion. Walschburger recommande de longues promenades en forêt le midi pour éviter le blues de l'hiver. Parce que ceux-ci offrent non seulement la lumière du jour comme „Vitalisation et facteur de relaxation“, mais le mouvement active en plus l'organisme et renforce la circulation. Cependant, selon le biopsychologue, il n’est pas judicieux de remédier au manque de lumière en hiver avec une lumière artificielle. Le matin, immédiatement après le lever, compenser le manque de lumière du jour en allumant des lampes lumineuses peut parfois être stimulant, mais conseille généralement à l’expert de commencer avec une lumière plus lente. Faire ceci „la nature aussi“, a souligné le biopsychologue de l'Université libre de Berlin.

À la maison, par conséquent, peu de lumière serait annoncée immédiatement après le lever. Les professionnels conseillent à l'expert de faire le trajet en vélo ou à pied pour se mettre au travail dès le premier jour. En plus, oui „aussi les températures du matin un élément stimulant“, a expliqué Peter Walschburger. Cependant, le biopsychologue souligne que même en hiver, le sentiment de fatigue et de non-conduite n'est pas nécessairement imputable au temps. Les gens sont „il avait l'habitude de regarder à l'extérieur de mauvaise humeur et alors vous pouvez voir alors juste temps nuageux“, donc la déclaration de Peter Walschburger. Cependant, la cause réelle de l'esprit troublé reste cachée à la personne concernée, c'est pourquoi le raisonnement „souvent à la lumière“ a été recherché, a expliqué l'expert.

Le régime aide à éviter la dépression hivernale
En plus des longues marches, un régime alimentaire peut également aider à prévenir le blues hivernal. Par exemple, la salade de maïs en tant que plante valériane riche en vitamines et à haute teneur en fer constitue un remède efficace contre la dépression hivernale. En général, une alimentation riche en minéraux et riche en fer, en potassium et en magnésium est réputée avoir un effet bénéfique sur le blues de l'hiver. Les fruits et les légumes comme les raisins, les poires, les prunes, le chou rouge, les haricots verts, les pois, les carottes, les pommes de terre, le chou frisé et le soja devraient donc figurer de plus en plus au menu en hiver. En outre, diverses variétés de noix telles que les noix du Brésil, les noix de cajou, les arachides ou les amandes sont particulièrement recommandées pendant les mois d'hiver. Il en va de même pour l'avoine, le riz complet et les semis de blé. Globalement, par conséquent, nous proposons également une variété d’aliments pour distribuer le blues de l’hiver. (Fp)

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Image: Günter Havlena