Alimentation sensée Si simple fonctionne la perte de poids saine mais permanente en surpoids

Pour maigrir durablement et sainement
La moyenne des personnes est trop lourde: plus de la moitié sont en surpoids. Le surpoids est calculé en fonction de l'indice de masse corporelle (IMC). Si vous voulez savoir si vous pesez trop, non seulement le poids est-il pertinent, mais il compte également si les kilos sont principalement constitués de muscle ou de graisse. Les personnes présentant des taux élevés de tissu adipeux font de l'embonpoint. L'Apothekerkammer Bremen recommande dans ces cas de perdre du poids en douceur et de façon permanente.

La perte de poids est recommandée car l'obésité a des effets néfastes sur la santé. Une conséquence directe est une usure douloureuse des articulations chez les personnes touchées. Il existe également une corrélation indirecte entre les troubles du métabolisme lipidique et pondéral élevé, l'augmentation de la pression artérielle et les maladies liées à la glycémie. Il existe également un risque accru de développer un diabète de type 2, la calcification artérielle est favorisée et, par conséquent, la probabilité de développer une maladie cardiaque et un cancer augmente..

Les experts en nutrition recommandent cinq portions de fruits et légumes par jour pour une alimentation saine. (Image: Alexander Raths / fotolia.com)

Changer le mode de vie complètement
Pour réussir durablement à perdre du poids, les personnes atteintes doivent adapter leur mode de vie. "Le nouveau mode de vie devrait inclure une activité physique suffisante, une alimentation équilibrée et un changement de comportement. Tout ce qui ne vise pas un changement durable est voué à l'échec ", prévient Isabel Justus, directrice générale de l'Apothekerkammer Bremen.

Par exemple, les personnes obèses devraient viser un régime alimentaire varié, avec 500 à 800 kilocalories en dessous de leur charge de travail et suffisamment de protéines. Les fournisseurs de protéines appropriés sont les produits laitiers, la viande maigre et le poisson.

Calcium, grains entiers et exercice
En outre, les personnes qui souhaitent perdre du poids doivent surveiller leur apport en calcium. Les bons fournisseurs sont les produits laitiers et le brocoli. Les grains entiers saturent plus longtemps que, par exemple, le pain à la farine blanche ou le sucre, raison pour laquelle ils doivent être consommés de préférence. La consommation régulière de fruits et de légumes est également importante. Au moins deux litres de boissons hypocaloriques telles que de l'eau et une tisane sont indispensables. De même, un apport suffisant en vitamines, minéraux et oligo-éléments est essentiel. Les fruits, les légumes et les herbes contiennent un grand nombre de ces substances. Si nécessaire, elles peuvent également être consommées sous forme de suppléments de vitamines et d'autres suppléments nutritionnels..

Le deuxième pilier important, sur lequel repose une perte de poids saine et durable, est le mouvement. Les personnes en surpoids devraient rechercher un ou deux types de sport qu’elles peuvent pratiquer avec leur poids, telles que la marche nordique, la natation, la marche, l’entraînement sur le cross trainer ou le jogging aquatique. "Deux ou trois rendez-vous par semaine devraient être réservés pour que cela soit un réel succès", Dr. Isabel Justus. "La devise est: bas du canapé et dans le mouvement!"

Perdre du poids santé signifie perdre du poids lentement
Un changement dans le régime alimentaire est généralement un changement des schémas habituels profondément enracinés et formés depuis longtemps, ce qui explique pourquoi le processus devrait être lent et à long terme. "Les personnes concernées ne devraient pas avoir d'objectifs irréalistes. Quels sont les arguments contre une demi-livre par semaine tant que la perte de poids est maintenue?", Encourage Justus. Il est donc possible de toujours manger suffisamment et de perdre du poids. La quantité de nourriture doit être assez importante pour apaiser la faim, mais peut contenir le moins d'énergie possible, telle que de la salade ou des fruits et légumes, car elle est essentielle pour la saturation. En outre, les patients qui changent de régime doivent demander conseil à la pharmacie.