Souffrance mentale La respiration consciente aide

Pour le corps et l'esprit: comment apprendre la respiration consciente
En inspirant et en expirant, nous oxygénons notre corps et libérons du dioxyde de carbone. La plupart des gens ne perçoivent pas consciemment ce processus naturel. Seulement quand il s'agit de problèmes de santé, préoccupés par la respiration. Il y a de bonnes raisons de respirer consciemment. Vous pouvez aussi apprendre cela facilement.

Réduit le stress en respirant correctement
La respiration est essentielle non seulement pour l'apport en oxygène, mais elle en dit également long sur notre état de tension interne. Lorsque nous sommes stressés ou pressés, elle devient souvent plate et agitée. Vous pouvez contrecarrer cela. Selon les experts, une bonne respiration permet de réduire le stress. En Extrême-Orient, des techniques telles que le yoga, le qigong ou la méditation sont essentielles pour bien respirer. Les formateurs peuvent aider à apprendre à respirer consciemment.

Une bonne respiration peut aider à réduire le stress et à contrebalancer le déséquilibre mental. (Image: Robert Kneschke / fotolia.com)

Percez consciemment votre propre souffle
Beaucoup de gens ne se préoccupent pas de respirer avant de perdre leur souffle. Certaines personnes atteintes peuvent alors aider avec une thérapie respiratoire.

Jürg Roffler, thérapeute respiratoire à Berlin et à Berkeley en Californie, a déclaré dans un message de l'agence de presse dpa: "L'objectif est de reprendre consciemment son souffle et de lui donner de l'espace."

Selon l'expert, il existe différentes approches en thérapie respiratoire. Par exemple, la kinésithérapie respiratoire est une option de traitement de l'asthme bronchique et d'autres maladies pulmonaires ou de la fibrose kystique..

Contrer le déséquilibre mental
Cependant, selon Ilse Middendorf, il existe également des concepts thérapeutiques plus pédagogiques tels que le "souffle respirable"..

"Ce concept ne vise pas seulement les malades, mais tous les êtres humains", a expliqué Roffler. Le thérapeute voit cette méthode comme une opportunité de reprendre conscience de soi, de percevoir consciemment et, par exemple, de contrecarrer un déséquilibre mental..

Selon l'expert, la respiration est non seulement étroitement liée au corps, mais aussi à l'esprit.

Perception simultanée de l'intérieur et de l'extérieur
Dans le message de l’agence, un exemple d’exercice est également cité: pendant que vous vous retournez lentement de la colonne vertébrale, attirant ainsi l’attention sur le mouvement de respiration.

Puis retrousse à nouveau. Comme Roffler l'a souligné, ses yeux restent ouverts. "La perception simultanée de l'intérieur et de l'extérieur est l'un d'entre eux", déclare l'expert selon dpa.

Toute personne intéressée par les thérapies respiratoires les trouvera dans les pratiques de physiothérapie, les orthophonistes et autres thérapeutes respiratoires.

Classique parmi les exercices de respiration
Il existe de nombreux autres exercices de respiration qui permettent d’obtenir une sensation de relaxation en quelques minutes. Un "classique" est le comptage conscient des respirations, dans lequel, par exemple, inspiré et expiré pendant quatre secondes.

Il est important de ne pas vous mettre sous pression pendant un tel exercice ou de retenir votre souffle trop longtemps; vous devriez plutôt respirer par le nez aussi calmement et uniformément que possible et par la bouche..

Le but est de percevoir consciemment la respiration, il est souvent utile de poser la main sur le ventre et de respirer profondément - comme si vous vouliez "respirer" un parfum agréable..

En outre, l'expiration doit être aussi intense que possible. Il est souvent utile d'imaginer comment éteindre une bougie. Néanmoins, il est important de garder la bonne quantité, donc d'augmenter de temps en temps, mais de ne pas surcharger. (Ad)