Déjà huit minutes par jour réduisent les risques de diabète et de maladie cardiaque

Quelques minutes d'exercice par jour réduisent le risque de maladie cardiaque et de diabète

Si vous bougez un peu, vous avez plus de risque de grossir - cela peut être dangereux. Le surpoids est un risque majeur pour la santé, mais même un minimum d'activité physique peut atténuer, voire prévenir, les pires effets de l'obésité. Selon des experts, quelques minutes de marche par jour réduisent considérablement le risque de maladie cardiaque et de diabète..

Risque important pour la santé

Le fait que l'obésité grave représente un risque important pour la santé a été scientifiquement confirmé par de nombreuses études au cours des dernières années. L'augmentation du poids corporel, entre autres choses, est associée à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques, l'hypertension ou les maladies coronariennes et de nombreux autres problèmes de santé. L'inactivité physique est souvent une cause d'obésité. Les médecins signalent maintenant que même un minimum d'activité physique peut atténuer les pires effets secondaires de l'obésité et même les prévenir dans le meilleur des cas..

Si vous faites une promenade rapide tous les jours pendant sept à huit minutes, votre risque de maladie cardiaque et de diabète est déjà réduit de 20%. (Image: upixa / fotolia.com)

En bonne santé en se promenant

De nombreuses études scientifiques ont prouvé que l'exercice régulier pouvait aider à lutter contre le diabète et les maladies cardiovasculaires..

Mais même un exercice régulier modéré peut aider.

"De nombreuses études ont montré que même un minimum d'activité physique pouvait atténuer les pires effets secondaires de l'obésité et, dans le meilleur des cas, même l'éviter", a déclaré le professeur Dr. med. Martin Halle (Munich) à la 84e réunion annuelle de la Société allemande de cardiologie (DGK) à Mannheim.

"Toute personne qui marche entre sept et huit minutes par jour réduira de 20% son risque de maladie cardiovasculaire et de diabète", déclare l'expert..

Aller vite et quotidiennement

Cependant, ce programme minimal doit vraiment être réalisé rapidement, c’est-à-dire avec une charge supplémentaire considérable pour le cœur, car ce n’est qu’alors que la libération d’hormones réduisant les risques dans les muscles est activée..

D'autre part, ce programme devrait en réalité être complété quotidiennement. Tous ceux qui y parviennent peuvent compter sur un métabolisme musculaire nettement amélioré, une élasticité accrue des vaisseaux et une nouvelle augmentation de la fonction cardiaque diastolique après seulement six à huit semaines..

"Au total, les effets sont comparables à ceux que l’on peut obtenir avec une perte de poids de 20 kilogrammes répartis de manière continue sur deux ans", a déclaré le professeur Halle..

Conseils et règles pour un mode de vie sain

"Je suis généralement convaincu que la plupart des conseils et des règles pour un mode de vie sain tiennent compte de la réalité de la vie de nos patients", a déclaré le médecin..

"L'effet est bien connu: comme la plupart des gens ne peuvent pas faire du jogging pendant 30 minutes trois fois par semaine, la plupart d'entre eux l'ont finalement laissé faire", explique le professeur Halle..

Les exercices doivent durer au moins 30 minutes, comme le veut la règle dans la plupart des programmes de remise en forme et les instructions de prévention.

Halle: "Il est grand temps d'éclaircir cette idée fausse commune. Nous travaillons actuellement sur deux grandes études qui montreront, entre autres, que des améliorations significatives de la santé cardiovasculaire peuvent être obtenues dans des unités beaucoup plus courtes. "

La surcharge pondérale endommage les vaisseaux

Le fait que l'excès de poids puisse être fatal dépend de la circulation de l'énergie et de l'interaction des muscles, du foie et des adipocytes dans notre corps..

Le principe de base est aussi banal que nous le savons: si nous donnons à l'organisme plus d'énergie que nous n'en consommons, les calories en excès s'accumulent dans les tissus adipeux et les excès de sucre et de graisses dans le foie..

Ceci est associé à un certain risque: l'excès de masse corporelle alourdit les articulations ainsi que le système cardiovasculaire et le foie congestionné est susceptible de favoriser un diabète avec une probabilité élevée.

De plus, un autre facteur clé pour notre santé est attaqué: les vaisseaux sont la responsabilité centrale du bon ou du mauvais approvisionnement de toutes les fonctions et de tous les organes du corps..

Si les tissus adipeux sont surexploités, des substances inflammatoires développent des modifications vasculaires et augmentent le risque de maladies cardiovasculaires..

Les conséquences vont de la réduction de la capacité d'exercice aux dysfonctions érectiles, en passant par la raideur du muscle cardiaque, qui dans le pire des cas peut conduire à une insuffisance cardiaque (insuffisance cardiaque)..

"Exposer les muscles aide non seulement à brûler les calories en excès plus facilement, mais initie également une série de processus hormonaux dans le muscle qui neutralisent la production de facteurs inflammatoires dommageables dans les tissus adipeux", explique le professeur Halle. (Ad)