Troubles du sommeil parce qu'il manque la lumière du jour

Le manque de lumière du jour entraîne des troubles du sommeil

20/01/2014

Beaucoup de gens dorment particulièrement mal en hiver. Souvent, le manque de lumière du jour et de circulation cause ces problèmes de sommeil, rapporte la Croix verte allemande (DGK) dans un communiqué de presse récent. Les personnes touchées sont fatiguées toute la journée et ne peuvent pas dormir correctement la nuit. Remedy une promenade quotidienne dans l'air frais ici, donc l'annonce du DGK à Marburg.

Selon les informations fournies par la DGK „beaucoup de gens en hiver pratiquement que dans les chambres“, par lequel l'organisme du „minuteries naturelles“ pris. En effet, la lumière du jour a une influence significative sur la libération de l’hormone mélatonine, qui à son tour contrôle le cycle veille-sommeil. Sans lumière du jour, restez dans le miroir de la „hormone du sommeil“ a également augmenté au cours de la journée, rapporte le DGK. „Et ceux qui ne sont pas réveillés par l'air frais et l'exercice, ne peuvent pas bien dormir la nuit“, la communication DGK continue.

Marcher pour des troubles du sommeil
Alors que la nature sombre et froide est une phase de repos pour la plupart des créatures et que de nombreux petits mammifères dorment presque tout l’hiver, de nombreuses personnes, selon le DGK, ont de plus en plus de problèmes de sommeil, en particulier en hiver. Les raisons sont le manque d'exercice et la perte de lumière. Ce sera „Il est difficile pour notre corps de coordonner le rythme de jour et de nuit.“ En guise de contre-mesure, il est recommandé de se promener régulièrement, même par temps humide et froid. De cette façon, deux oiseaux seraient tués d'une pierre. Le corps reçoit suffisamment de lumière du jour et de mouvements en même temps. „Le mouvement et la lumière du jour provoquent une libération accrue du feel-good hormone Sérotonine et inhibition de la mélatonine“, rapporte le DGK. Ce serait les personnes touchées „vraiment éveillé pendant la journée, et vraiment fatigué le soir quand tout va bien.“

Lumière du jour même par temps nuageux avec un éclairement suffisant
Par rapport à la lumière artificielle, la lumière du jour fournit „même les jours d'hiver nuageux“ même une luminosité nettement supérieure, selon la communication DGK. C'est „au moins dix fois la quantité de lumière que l'on a dans les espaces clos“ (environ 3 000 lux contre 300 lux). Suffisamment de lumière pour stimuler la production de sérotonine, qui est le corps dans la „mode jour“ Déplacer. Le corps peut donc mieux coordonner le cycle veille-sommeil. Abaisser la température dans la chambre ou baisser le chauffage et ouvrir la fenêtre quelques minutes avant d'aller dormir a également un effet positif. si „ne devrait pas faire obstacle à une bonne nuit de sommeil“, rapporte le DGK. (Fp)