Journal des problèmes de sommeil peut aider les personnes atteintes

Problèmes de sommeil - beaucoup peuvent aider au protocole
Environ un quart des citoyens allemands adultes souffrent de troubles du sommeil. À long terme, le manque de sommeil peut parfois entraîner de graves problèmes de santé. Découvrir pourquoi vous dormez mal peut aider à garder un dossier. Les experts en santé recommandent de faire attention à l'hygiène de sommeil correcte.

Un allemand sur quatre souffre de troubles du sommeil
Selon l'Institut Robert Koch (RKI), les troubles du sommeil comptent parmi les problèmes de santé les plus répandus dans la population. Environ un quart des citoyens allemands adultes souffrent, selon des enquêtes. La privation de sommeil met en danger la santé et augmente notamment le risque de maladies cardiovasculaires, de surcharge pondérale, d'obésité ou de diabète. En outre, les problèmes de sommeil peuvent augmenter considérablement le risque d'accident, comme cela a été signalé récemment. Pour trouver la cause du mauvais sommeil, il peut être utile de suivre.

Si vous vous réveillez régulièrement la nuit et souffrez de problèmes de sommeil, la tenue d'un journal de sommeil peut vous aider à en identifier les causes. (Image: Gina Sanders / fotolia.com)

Un journal de sommeil
Selon une agence de presse dpa, les personnes qui ont du mal à dormir ou à rester endormies devraient d’abord avoir un journal de sommeil, comme enregistrer quand elles se sont couchées et se lever, ce qu’elles ont mangé et bu. et si vous avez fait du sport. En outre, les événements spéciaux et les fardeaux doivent être enregistrés et vos propres phases de sommeil ou de réveil doivent être évaluées la nuit. Il conseille l’Institut pour la qualité et l’efficacité des soins de santé (IQWiG) sur son portail d’information sur les patients "www.gesundheitsinformation.de". De tels enregistrements peuvent aider à trouver la cause.

Examen au laboratoire du sommeil
Pour les troubles du sommeil qui durent plus de six mois et ne peuvent pas être traités par des médecins, un examen au laboratoire du sommeil est une option. Ces dernières années, toutefois, les laboratoires du sommeil se sont précipités, de sorte que les délais d'attente sont souvent longs. Selon le portail IQWiG, il est déconseillé de boire du café, du thé noir ou de l'alcool avant 14 heures avant un tel examen. En outre, il vaut mieux éviter la sieste pendant la journée. Il peut être logique d'amener votre partenaire. Parce qu'il peut dire quelque chose au sujet d'un possible trouble respiratoire lors d'une conversation avec le médecin.

Éteignez la télévision et l'ordinateur
Dans le laboratoire du sommeil, une ou plusieurs nuits de sommeil sont examinées. Cela se produit d’abord dans les conversations sur, par exemple, les habitudes et la nature des problèmes. Plus tard dans le sommeil, utilisez également divers appareils de mesure. Dans ces établissements, des médecins de diverses disciplines travaillent ensemble. Il est généralement conseillé aux personnes ayant des problèmes de sommeil de s'abstenir de café, de nicotine et d'alcool au coucher si possible. Il est également recommandé d'éteindre les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones à l'avance. Les chambres calmes, sombres et fraîches, ainsi que les rituels du sommeil sont utiles. Des techniques de relaxation telles que l’entraînement autogène, le yoga, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent être une aide très efficace pour un sommeil sain.