Problèmes de sommeil Pas d'écran et alcool le soir

Beaucoup de gens ont du mal à dormir. La plupart des personnes atteintes ont du mal à s’éteindre le soir car le stress et les tensions de la journée ont toujours un effet. Tandis qu'une personne ne peut s'endormir, l'autre se réveille plusieurs fois pendant la nuit - une bonne nuit de sommeil est hors de question. Martina Riepold, praticienne non médicale et conférencière en techniques de relaxation, donne à la revue "Naturarzt" (Conseils de juin 2015) des conseils pour bien dormir..

Ceux qui bougent beaucoup pendant la journée peuvent mieux dormir le soir
Toute personne qui a du mal à dormir devrait s'abstenir de travailler dans la chambre à coucher, selon l'expert. Parce que cela facilite l'extinction. En outre, "une heure de coucher fixe aide à développer un rythme de sommeil régulier". Il convient que "les écarts ne dépassent pas une demi-heure". Pendant la journée, une sieste prolongée est un sujet tabou, car cela perturbe également le rythme naturel du sommeil. Une sieste de 10 à 20 minutes ne fait généralement pas mal.

Riepold souligne également que l'exercice pendant la journée favorise un sommeil sain, car celui qui est actif pendant la journée vient mieux le soir.

Les exercices de relaxation peuvent vous aider à vous endormir
"Les exercices de relaxation, tels que la relaxation musculaire progressive, l'entraînement autogène, le yoga, le Qi Gong et le tai-chi, ainsi que les séances de méditation, permettent de se déconnecter lorsque la personne affectée souffre de tension et d'agitation intérieure". Un bain chaud avant le coucher ou un massage aromatique apaisant ont également un effet relaxant.

En revanche, il est moins propice de manger sur le canapé pendant la télévision en soirée. Même la lumière bleue des ordinateurs, tablettes ou smartphones devrait être évitée au moins deux heures avant d'aller au lit, selon l'expert.

Si vous aimez boire un verre le soir, évitez l’alcool. Parce que cela peut effectivement aider à s'endormir, mais provoque des perturbations en s'endormant, de sorte que le sommeil ne soit pas reposant. Même de petites quantités d'alcool peuvent avoir cet effet.

En cas de problèmes de sommeil persistants, consulter un médecin
Si vous ne pouvez toujours pas dormir, ne vous retournez pas dans votre lit, mais levez-vous et distrayez-vous. Si les problèmes persistent pendant plus d'un mois et se produisent au moins trois jours par semaine, il s'agit d'une soi-disant insomnie (trouble du sommeil), rapporte Riepold. Les causes mentales sont souvent la cause de troubles du sommeil tels que stress, problèmes relationnels, surcharge de travail ou dépression. En outre, des causes physiques telles que le diabète ou une maladie de la thyroïde peuvent être à l'origine de ces problèmes. Les patients doivent être examinés et conseillés par leur médecin généraliste. (Ag)