Les somnifères peuvent aider avec les troubles du sommeil

Aides au sommeil: Quelque chose d'autre aide tout le monde aux prises avec des troubles du sommeil

07/09/2014

Le problème est connu de nombreuses personnes: aussi fatigué qu’un chien, mais difficilement au lit, on roule sans cesse. Les personnes atteintes ont souvent besoin de médicaments, mais elles ont généralement recours à de simples remèdes maison..

Les nuits blanches sont la règle pour beaucoup d'Allemands
Les troubles du sommeil sont un phénomène répandu. Les nuits blanches sont la règle chez environ 20% des Allemands: ils souffrent d'insomnie et d'insomnie ou d'insomnie. C'est le type de trouble du sommeil le plus courant. „D'un point de vue médical, on parle d'insomnie si, sur une période supérieure à un mois, une personne a des difficultés à s'endormir et à rester endormie au moins trois fois par semaine et en souffre ou est altérée au quotidien“, a déclaré le directeur du département de médecine du sommeil et des maladies neuromusculaires de l'université de Münster, Peter Young, selon un message de la dpa.

Maîtrisez vous-même les problèmes
Les troubles du sommeil peuvent entraîner une fatigue chronique, une difficulté de concentration, une perte de performance, un risque accru d'accidents et de dépression. Dans tous les cas, la première étape consiste à essayer de maîtriser les problèmes. En plus d’un mode de vie sain, certaines règles de conduite, telles que l’abstention de manger beaucoup le soir, peuvent aider. Il y a aussi des remèdes à la maison. „Ils peuvent certainement faire quelque chose. Cependant, ils ne le font pas pour tout le monde, et il y en a qui doivent être manipulés avec sagesse ou controversés“, explique Helene Schwarz du groupe d'entraide Ein et Durchschlafstörungen de la clinique palatine de Klingenmünster en Rhénanie-Palatinat.

Remèdes naturels à base de plantes au lieu de médicaments
De nombreux patients ont rapidement recours à des somnifères ou à des sédatifs, mais ceux-ci peuvent entraîner une dépendance et également des effets secondaires tels que maux de tête ou nausées. Les patients devraient préférer se fier aux remèdes maison éprouvés ou aux remèdes naturels à base de plantes. Par exemple, un thé calmant à base de passiflore s'est révélé efficace, car il agit comme un remède naturel contre l'anxiété, l'agitation intérieure et l'inquiétude. „sédatif“. La camomille a également un effet relaxant sur le corps et l'esprit et peut soulager les tensions.

Bonnet de nuit régulier peut créer une dépendance
L'alcool est l'un des somnifères les plus populaires. Bien que cela puisse induire le sommeil, car il détend le système nerveux central, il devrait, le cas échéant, rester en petites quantités, comme un verre de bière ou de vin. „Quand on en consomme plus, le sommeil n'est pas réparateur car le corps décompose l'alcool au lieu de se reposer“, a déclaré Jürgen Zulley, professeur de psychologie biologique à l'Université de Regensburg. „Dans le même temps, la régulation des phases de profondeur et de rêve devient confuse et des sueurs, des palpitations et des réveils répétés peuvent se produire.“ En outre, le bonnet de nuit quotidien peut se glisser de façon addictive.

Les techniques de relaxation peuvent faciliter l'endormissement
Alors que certaines personnes utilisent des aliments apaisants, d'autres tentent de se détendre à l'aide de techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la méditation, le yoga ou la relaxation musculaire progressive. Parce que ces méthodes réduisent le stress, elles peuvent améliorer la capacité de sommeil. Ingo Fietze, responsable du Centre de médecine du sommeil de la Charité à Berlin, a toutefois déclaré: „Cependant, le fait est qu’ils facilitent l’endormissement, mais qu’ils ne peuvent souvent pas aider à lutter contre les troubles du sommeil, car ils n’affectent pas le déroulement du sommeil..“ Cependant, la relaxation consciente doit être formée et ne fonctionne pas pour tout le monde.

Le sport comme aide au sommeil
Le sport, en revanche, est une aide au sommeil qui fonctionne sans paix intérieure. „L'exercice vous fatigue et vous permet souvent de mieux dormir“, alors Fietze. Cela aide aussi à réduire le stress. Cependant, il convient de noter que ce cycle et le métabolisme sont activés et que vous vous endormez mal dans cet état.. „Par conséquent, vous ne devriez pas vous épuiser le soir, mais plutôt un entraînement intensif pendant la journée, afin que l'organisme ait le temps de se fermer..“ Pour ceux qui veulent bouger quelques heures avant de se coucher, il est logique de faire une promenade.

Musique pour dormir
Certains chercheurs de sommeil considèrent la musique comme une véritable arme secrète. Comme c'est souvent le cas avec les bébés avec berceuses, ils peuvent réellement se détendre et nous endormir. „Mais ce n’est vrai que si ce n’est pas trop fort et que c’est des sons doux que vous trouvez agréables“, dit chercheur de sommeil Zulley. La musique classique et la musique de salon sont les mieux adaptées pour s’évader. En outre, il existe des CD de sommeil, contenant une musique autre que la musique, parfois uniquement des sons relaxants tels que le bruit de la mer. La télévision, cependant, n’est appropriée que sous certaines conditions comme aide au sommeil. „Vous pouvez vous asseoir le soir pour vous détendre devant l'écran. Mais vous ne devriez rien regarder qui vous contrarie, sinon vous pourriez mal dormir“, si jeune. (Ad)