Conseils d'aide au sommeil pour les nuits tropicales

Conseils d'aide au sommeil pour les nuits tropicales

27/07/2013

D'abord, il a fallu attendre si longtemps dans ce pays pendant l'été et maintenant, il semble y en avoir trop. Plus de 30 degrés pendant la journée et presque pas de refroidissement la nuit. Pour vous aider à mieux dormir pendant les nuits tropicales, quelques astuces simples vous aideront.

Température de sommeil optimale entre 15 et 18 degrés
Le thermomètre devrait atteindre près de 40 degrés à certains endroits ce week-end. Si les températures pendant la journée sont extrêmement fatigantes, elles ne conduisent pas à un sommeil réparateur la nuit. Au contraire: s'il fait à peine plus froid que 25 degrés la nuit, vous resterez éveillé longtemps, car la température optimale du sommeil est de 15 à 18 degrés et si les valeurs sont trop élevées, le système de refroidissement de votre corps sera mou. Jürgen Zulley, responsable du centre de médecine du sommeil de l'université de Regensburg, a donné quelques conseils pour mieux lutter contre la chaleur dans la chambre à coucher.

Chambre cool
Si vous ne pouvez pas passer la nuit sur le balcon ou dans le jardin, comme dans un hamac, essayez au moins de garder la chambre aussi fraîche que possible. Idéalement, il ferme les fenêtres pendant la journée et empêche le soleil de briller directement dans la pièce en raison de la baisse des stores ou des rideaux tirés. Après le coucher du soleil, vous pouvez ouvrir toutes les fenêtres et aérer la pièce avec un courant d'air. Si possible, laissez les fenêtres ouvertes toute la nuit. Les personnes sensibles doivent alors faire attention aux brouillons.

Les chercheurs du sommeil conseillent des sous-vêtements fonctionnels
Afin de vous protéger contre les courants d'air éventuels, même une mince feuille suffit souvent à couvrir, ce qui est en tout cas plus approprié au milieu de l'été qu'une couette épaisse en plumes. Si la chaleur tente de porter le moins possible le corps sur le corps, beaucoup de gens sont habitués à dormir pendant leur sommeil, même pour des raisons d'hygiène. Le chercheur en sommeil Zulley conseille des sous-vêtements fonctionnels faits d'un matériau qui transporte l'humidité et la chaleur vers l'extérieur. Le coton est particulièrement défavorable aux personnes qui transpirent beaucoup, car la sueur y goutte et provoque une sensation désagréable d’humidité sur la peau. Mais après une douche tiède juste avant d'aller au lit, vous pouvez laisser un léger film d'humidité sur votre peau en ne vous séchant pas complètement et en prenant ainsi une fraîcheur agréable au lit. Si cela ne dure pas longtemps, il peut être suffisant d'aller dormir.

Bouillotte refroidie et literie légère
Si vous placez une bouteille d'eau chaude remplie d'eau dans le réfrigérateur pendant la journée et non dans le congélateur, elle peut devenir une bouteille de refroidissement. Ensuite, vous pouvez les mettre selon vos souhaits entre les pieds, sous le cou ou sur le ventre. Il faut également prendre en compte le fait que vous devez boire beaucoup d’eau pendant la journée, mais pas avant de vous coucher, sinon vous devrez retourner aux toilettes la nuit. Et comme le corps est déjà si stressé par la chaleur, il ne devrait pas être davantage affecté par un travail digestif intense. C'est pourquoi ça devrait être facile „Betthupferl“ être respecté, donc plutôt léger et préférable de ne pas manger après 19 heures.

Remèdes naturels
Un sommeil réparateur est la condition de base pour la santé, la performance et le bien-être. Cependant, si cela est difficile en raison des températures actuelles, vous ne devriez toujours pas recourir aux somnifères. Il existe également des remèdes naturels. Par exemple, les somnifères fabriqués à partir d’extraits de valériane, seuls ou associés au houblon, à la mélisse et à la passiflore se sont révélés être une alternative aux hypnotiques et sédatifs synthétiques à risque dans de nombreuses études cliniques. Alors Prof. Dr. Dr. Martin E. Keck du Centre de sciences naturelles de Zurich à Munich il y a quelque temps: „La comparaison avec les somnifères synthétiques montre que les produits phytopharmaceutiques constituent une alternative factuelle, bien tolérée et bien acceptée pour les médicaments synthétiques classiques.“. Zulley a alors conseillé de ne pas être fâché si cela ne fonctionne pas immédiatement après s’être endormi. Parce qu’en été, il faut environ une heure de sommeil en hiver de toute façon. (Ad)

Image: twinlili