Combinez sauna et sport de manière saine

Mode de vie sain: combinez le sauna et le sport de manière significative

02/07/2015

Un sauna est également proposé dans de nombreux studios de fitness et piscines. Dans les mois les plus froids de l'hiver, le sauna est de toute façon l'un des passe-temps populaires de ce pays. Mais est-il vraiment logique de transpirer un autre tour après le sport? Fondamentalement, sports et sauna peuvent être bien complétés, mais quelques conseils doivent être suivis.

Pas avant l'exercice
Pour beaucoup d’Allemands, le sauna est l’un de leurs passe-temps habituels, surtout en hiver. Étant donné que de nombreuses salles de sport proposent un sauna, celui-ci semble proposer de continuer à transpirer après le sport. Cette combinaison est-elle vraiment une bonne idée? „Une visite au sauna avant la formation est contre-productive“, Uschi Moriabadi de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / Académie BSA de Sarrebruck a confié à l'agence de presse dpa. Le sauna était déjà un „charge de la formation“, parce qu'il entraîne une augmentation de l'activité cardiaque et que le pouls augmente de plus de la moitié de la valeur normale. „En outre, la perte de liquide par la transpiration a un effet négatif sur la fonctionnalité des muscles..“ Comme l'a expliqué l'expert de la santé, une perte de liquide de 2% a déjà considérablement aggravé la performance. En outre, la psyché et le corps après le sauna sont prêts à se détendre.

Une demi-heure de pause entre sport et sauna
Après une séance d'entraînement, une promenade dans le sauna est fortement recommandée. Mais seulement si vous suivez certaines règles. „Si vous allez au sauna après le sport, non seulement la relaxation du corps et de l'esprit, mais également la régénération générale sont activement encouragées. La température élevée améliore la circulation sanguine et détend les muscles“, alors Moriabadi. À plus long terme, il peut renforcer le système immunitaire et réduire le risque de maladies telles que le rhume. L’expert recommande une pause de 30 minutes entre l’entraînement et la première séance au sauna: „Ce temps est nécessaire pour réduire le fardeau cardiovasculaire et normaliser le pouls.“ En outre, cette pause peut être utilisée pour laver le film de graisse sur la peau pendant la douche et se reposer dans une chaise longue.

Le sauna est bon pour la santé
Il indique également que, selon la tolérabilité, une à trois séances de sauna devraient durer de huit à 15 minutes chacune. Entre les parcours individuels, un court séjour d’air frais, une application d’eau froide et éventuellement un bain de pieds chaud sont agréables. Même un repos de 15 à 20 minutes est bon. Si vous suivez ces règles empiriques, le sauna est un complément optimal pour après le sport et favorise la bonne santé.. „Les personnes atteintes doivent d'abord consulter leur médecin. Fondamentalement, si vous n'êtes pas submergé et n'écoutez pas votre propre corps, cela augmente votre bien-être.“, alors Moriabadi.

En cas de maladie, consulter un médecin
Dans le passé, les experts en matière de santé ont souvent souligné qu'il était nécessaire de s'abstenir d'utiliser le sauna pour certaines maladies. Par exemple, les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ne devraient prendre un sauna que pendant des périodes exemptes d’inflammation et les épileptiques devraient être complètement évités, car les crises pourraient déclencher des convulsions. Même les personnes souffrant de fortes varices et d'autres maladies vasculaires veineuses doivent faire preuve de prudence et respecter certaines règles de conduite, telles que le fait de lever les jambes lorsque cela est possible. En particulier dans les maladies cardiovasculaires ou vasculaires telles que les maladies coronariennes, l'infarctus du myocarde, l'arythmie (palpitations cardiaques, tachycardie), l'hypertension ou l'asthme, les patients doivent consulter un médecin avant une séance de sauna. (Ad)

Image: roesli48