Dépression saisonnière dépendante Promenez-vous contre le blues hivernal

Le blues de l'hiver te dérange-t-il? Faire une promenade aide
Jours courts, ciel gris, temps froid: pendant les mois d'hiver, certaines personnes développent une dépression saisonnière (SAD). Les personnes concernées peuvent aider si elles vont se promener tous les jours. En outre, il faut prendre les beaux côtés de l’hiver sous le regard.

Jours gris sont déprimants
Les journées courtes, qui garantissent qu'il fait encore nuit sur le chemin du travail le matin, sur le chemin du retour et sur le froid, ne laissent que très peu de traces. De nombreuses personnes souffrent de fatigue chronique et d’attrophie pendant les mois d’hiver. Parfois, il arrive même à une dépression hivernale. Cependant, il existe des moyens de mieux faire face au "blues de l'hiver". Entre autres choses, l’activité physique et une bonne nutrition peuvent aider.

Les personnes sujettes au blues de l'hiver peuvent aider à marcher une heure par jour. La lumière du jour et l'air frais ont un effet positif sur l'ambiance. (Image: chalabala / fotolia.com)

Dépression saisonnière dépendante
Environ deux pour cent des Allemands développent une dépression saisonnière pendant la saison froide (SAD), également appelée dépression hivernale.

Selon les experts, le climat saisonnier augmente habituellement en janvier et en février, lorsque le froid s'installe longtemps. En mars, elle se coupe souvent toute seule. Les dépresseurs hivernaux ont généralement des envies de sucreries, de glucides et un besoin accru de sommeil. Ceci est attribué, entre autres, à un manque de lumière.

Marcher pendant une heure chaque jour
Dans un message de l'agence de presse dpa, un psychologue donne un conseil aux personnes concernées: cela peut aider à marcher une heure par jour..

Parce que la lumière du jour et l’air pur ont un effet positif sur l’humeur. Comme l'explique Julia Arnhold, une psychologue de l'Association des psychologues allemands, cela ne fonctionnera que si la personne concernée passe une heure tous les jours à partir de l'automne..

Prenez le temps comme il est
Selon l'expert, les personnes sujettes au blues de l'hiver devraient prendre les conditions météorologiques telles quelles. Préoccupé par des pensées telles que "C'est terrible qu'il fasse nuit si tôt", il est facile de tomber dans un cycle d'humeur dépressive, de manque de motivation et de repli sur soi.

Au lieu de cela, il pourrait être utile de regarder les beaux côtés de l’hiver. Par exemple, les gens qui aiment cuisiner peuvent inviter des amis à manger ensemble et ceux qui aiment la chaleur peuvent aller au sauna.

Hydratation suffisante et nourriture saine
Autres conseils contre le blues de l'hiver: Veillez absolument à un apport hydrique suffisant. En plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.

La nourriture joue également un rôle important dans l'état d'esprit des personnes fatiguées ou en forme. Les légumes locaux tels que le chou et cobalt peuvent vous aider à rester en forme en hiver. En règle générale, le régime alimentaire ne doit pas contenir trop de graisse. De plus, il est recommandé d’utiliser des douches en alternance pour stimuler la circulation. (Ad)