Jogging dans la chaleur

Jogging à la chaleur peut mettre votre santé en danger

22/07/2013

Si vous courez régulièrement, vous ne voudrez pas manquer l'entraînement en été malgré les températures élevées. Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne déclare au journal „Le monde“, Ce que les athlètes doivent savoir quand ils font du jogging en chaleur.

Ne pas faire du jogging avec le pouls élevé quand chaud
De nombreux sportifs amateurs s'abstiennent de faire du sport à des températures de 27 degrés et plus. Parce que même si le moindre mouvement mène à la sueur, la plupart l’entraîne dans la piscine au lieu de la piste de tartan.

Mais qui court régulièrement, ne veut pas nécessairement faire une pause en été. Tandis que certains se tourmentent à l'aube pour faire du jogging à des températures relativement agréables, d'autres attendent le programme sportif tard dans la soirée. Cependant, en été, ces derniers doivent s’attendre à ce que les températures soient très élevées jusqu’à tard dans la nuit, de sorte qu’il n’est guère question de refroidissement..

Le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne explique comment vous pouvez faire du jogging malgré la chaleur sans alourdir votre santé. En règle générale, selon les experts, il convient de ménager le temps entre 12 et 15 heures dans le programme sportif. Pendant ce temps, les non-athlètes devraient éviter le soleil, car il est alors le plus intense.

En règle générale, conseille à Froböse de courir aussi en été à cinq battements par minute. Qui a généralement une impulsion de 160 battements par minute pendant le jogging devrait s'entraîner en chaleur avec un maximum de 155 coups, a déclaré l'expert.

De plus, les vêtements doivent être adaptés au temps. Les hauts et les pantalons brillants absorbent moins de soleil que les vêtements foncés. La tête doit être protégée avec un bonnet ou un chiffon. Les lunettes de soleil sont également un élément important du matériel de jogging estival. Les parties du corps libres telles que le visage ou les bras doivent être enduites de crème solaire car la sueur agit comme un verre en feu.

Dernier point mais non le moindre, il est important d’absorber beaucoup d’eau pour compenser la perte de liquide due à une transpiration accrue en été. Froböse conseille de boire 0,3 litre d'eau avant l'entraînement. Toute personne qui fait du jogging pendant plus d'une heure devrait également prendre de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes..

Ne pas courir à la chaleur à tout prix
Les athlètes doivent généralement écouter leur corps afin de ne pas se surmener. Les débutants en particulier sont souvent très ambitieux et surestiment leurs capacités physiques.

Une étude publiée en 2011 au nom de l'Association fédérale de l'AOK a conclu que, surtout, une ambition exagérée lors du jogging peut inverser les avantages de l'activité physique. Bien que les blessures aux articulations dues à des chaussures inadéquates et à une surface de marche inadéquate en relation avec le jogging soient discutées, l’étude AOK a traité de l’aspect surcharge du sport. Selon cela, les deux tiers des coureurs de loisirs s'exposent au surmenage. Un effort excessif régulier peut entraîner l'épuisement permanent, la fatigue et l'épuisement. Même si la personne touchée ne s'épargne pas, elle menace même de l'inconfort musculaire et des problèmes cardiovasculaires..

Pour tirer parti des aspects positifs du jogging, tels que le renforcement du système cardiovasculaire et la gestion du stress, les coureurs sportifs doivent toujours être conscients des limites de leurs performances et prendre des pauses en cas de points secondaires, de crampes musculaires ou d'une augmentation importante du rythme cardiaque. (Ag)

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Crédits photos: Julien Christ