Bien dormir et éviter les maux de dos

Une posture correcte et de bonnes conditions préviennent les maux de dos

03.08.2011

Un sommeil réparateur - une condition préalable souvent sous-estimée pour le bien-être, la motivation, la santé et la réussite professionnelle et personnelle. Rien ne régénère mieux le corps et l'esprit que la phase de récupération nocturne. Mais presque chaque seconde, l'allemand roule dans son lit et ne trouve pas la paix désirée. Cause commune: maux de dos causés par une mauvaise posture et le stress quotidien. Inversement, la nuit couchée provoque souvent une tension même douloureuse.

„La position de la colonne vertébrale pendant le sommeil doit être aussi proche que possible de la position verticale afin de détendre les articulations et les muscles.“, conseille le Dr Thomas Kramm d'orthonet-NRW - un consortium d'orthopédistes établis en Rhénanie du Nord-Westphalie. „La position ventrale ne convient pas à cet effet car le dos forme ainsi un dos creux et la tête s’étire trop. Par exemple, des tensions apparaissent dans le cou, explique le Dr med. Kramm. Si vous ne trouvez la paix que dans cette position, vous devriez au moins placer un oreiller sous votre ventre pour tendre le dos. Lorsque vous dormez sur le dos - la meilleure position ergonomique - placez le coussin sous vos genoux pour soulager la colonne lombaire. En position latérale, un rembourrage entre les genoux permet de remédier à un désalignement du bassin.. „D'un point de vue orthopédique, toutefois, le point le plus important dans chaque position de sommeil est que la colonne vertébrale soit bien soutenue.,“ souligne Kramm.

Par conséquent, le choix du lit, du sommier à lattes, du matelas et des oreillers joue un rôle important dans un sommeil sain. Les matelas adaptés au dos s'adaptent à la forme du corps sans trop en céder. Plus le poids du corps est élevé, plus il peut être difficile. La suspension inférieure flexible offre la mobilité nécessaire pour que les disques se remplissent à nouveau du liquide nutritif, qu'ils perdent pendant la journée en raison des mouvements et de la pression exercée par leur poids. Des coussins spéciaux pour la nuque assurent également une posture détendue de la tête et des épaules. Le lit lui-même doit mesurer au moins 20 cm de plus que la taille du corps et au moins un mètre de large. Seulement ainsi, il offre assez d'espace.

Mais les conditions extérieures ont également un effet décisif sur la qualité du sommeil. Les experts recommandent une température ambiante de 16 à 18 degrés, une ventilation adéquate et des couettes qui dissipent l'humidité et assurent un climat de lit sec et chaud. Certains comportements, tels que les périodes de repos, la musique ou la lecture, l’abstinence des repas lourds et de la nicotine tard dans la soirée, contribuent également de manière significative à l’endormissement et au réveil le matin suivant. (Pm)