Évitez les maux de dos grâce au travail sur ordinateur

Conseils pour un travail sur le dos convivial: de petits changements de comportement ont souvent déjà un effet important

03/05/2012

Douleur au dos, tension, maux de tête et troubles circulatoires - souffrance quotidienne de nombreux „Schreibtischtäter“. Si la posture n'est pas correcte, le travail sédentaire sur le poste de travail PC vous rend malade. Une défaillance sur trois dans le bureau est due aux conséquences d'une mauvaise séance. Les experts de l'orthonet NRW - un consortium d'orthopédistes établis de Rhénanie du Nord-Westphalie - donnent des conseils pour une bonne posture et un comportement sain au travail.

„Au moins aussi important que la position assise en tant que telle est d'intégrer continuellement la dynamique dans les processus de travail et de varier régulièrement les tensions de certaines parties du corps“, conseille le Dr Ramin Nazemi, orthopédiste et membre du conseil d'administration de l'orthonet NRW. Les employés de bureau doivent donc se lever le plus souvent possible, aller, s’étirer, s’étirer ou téléphoner debout. Deux à trois changements de posture par heure sont le minimum requis pour un travail ménageant les articulations. Les allées menant aux toilettes ou à la cuisine sont en quelque sorte des allées tranchantes pour les épaules ou pour secouer les bras. Une posture et une orientation ergonomiques du lieu de travail ont également un effet positif sur les muscles et les articulations. Les chirurgiens orthopédistes conseillent d’ajuster la hauteur de l’assise de manière à ce que les bras soient à 90 degrés du plateau. Le haut et le bas des jambes forment idéalement un angle droit. Au mieux, les genoux sont même un peu plus bas que le bas.

Le meilleur endroit pour poser un bureau est par terre. Pour éviter les douleurs dans les épaules et le cou, assurez-vous de taper avec les avant-bras soutenus. De même, positionnez l'écran de sorte que le haut de l'image soit proche de vos yeux ou légèrement plus bas. Très important: ne placez jamais le moniteur à un angle par rapport au corps, car cet alignement provoque une rotation permanente de la tête et provoque l'usure des disques intervertébraux dans la région cervicale. Beaucoup ont également tendance à se plier et à se boucler dans le haut du dos. „Un dos en arrière est également un fardeau énorme pour les disques intervertébraux et limite la respiration. Qui est assis comme ça, ne devrait pas être surpris des maux de dos“, met en garde contre. Dr. Nazemi. Un autre péché de siège très commun est le chevauchement des jambes. Cette position serre les tendons, les ligaments et les nerfs et conduit souvent à un engourdissement et à une position pelvienne inclinée.

Mais le meilleur conseil est inutile si les habitudes quotidiennes reviennent et si une attitude saine n’est pas constamment à l’étude. S'il est difficile d'afficher l'épine dorsale pendant une longue période, une note à l'écran ou les commentaires réprimandes d'un collègue peuvent être utiles. Comme souvent, la persévérance est rentable lorsqu'il s'agit de maintenir une éthique de travail saine. Même de petits changements de comportement peuvent éviter de souffrir à long terme de problèmes de dos et de tensions, notamment de performances accrues. (Pm)