Soulager le mal de dos en bougeant

Dos sain grâce à des exercices et mouvements ciblés

14/03/2014

Le mal de dos est l’une des maladies populaires des Allemands. Dans la plupart des cas, une mauvaise posture et le manque d'exercice sont les causes de l'inconfort, tandis qu'un état grave est rarement responsable des lombalgies. À la veille du 13e jour du dos, des experts en matière de santé expliquent ce qui aide à lutter contre les muscles contractés, surtendus ou contractés dans le dos..

Comment prévenir les maux de dos
Le 15 mars de chaque année a lieu le jour de la santé du dos. Sous la devise „Faites-le pour vous - remise en forme quotidienne de 15 minutes! "Trouvez des actions à l'échelle nationale autour du sujet „Retour en bonne santé“ à la place. La journée est organisée par l'association fédérale des écoles allemandes du dos (BdR) et Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Selon l'AGR, 90% des maux de dos ne sont pas dus à une maladie grave. Au contraire, les douleurs musculaires dues à une mauvaise posture, au manque d'exercice et au stress unilatéral sont généralement la cause des plaintes.. „Les causes sont les mêmes pour presque toutes les personnes concernées: manque d'exercice, muscles non entraînés, stress et autres troubles mentaux ", explique le parrain de la journée d'action de cette année, le professeur Ingo Froböse du Centre pour la santé de l'Université allemande du sport de Cologne.

Ulrich Kuhnt, membre du conseil d'administration de la BdR, sait à quel point la forme de la colonne vertébrale est importante: „Les recherches scientifiques confirment clairement que les activités physiques ont des effets positifs sur l'apparition des maux de dos et leurs conséquences, telles que le nombre de jours de maladie. "La journée d'action de cette année est consacrée aux soins personnels. composantes psycho-sociales. „L’amélioration des compétences en matière de coordination est un objectif important pour renforcer le dos », a déclaré Kuhnt.. „Les programmes d’entraînement sur des surfaces instables, telles que les pads, les gyroscopes et les volants, tels que le Flexi-Bar, sont particulièrement efficaces. "Pour une bonne condition physique du dos, il n’est pas nécessaire de se rendre au gymnase.. „Il y a aussi des exercices régulièrement effectués dans la vie quotidienne. Cela commence par se brosser les dents le matin en équilibre sur une jambe, puis par une séance assise dynamique au bureau et se termine par des exercices spéciaux du dos sur le tapis le soir ", explique Kuhnt..

Soutenir en posture droite
„Le but devrait être de réapprendre une conscience corporelle et une posture droite“, Heike Streicher, scientifique en sports, de l'Université de Leipzig, rend compte à l'agence de presse „dpa“. „Par exemple, vous devriez toujours changer la position assise.“ Long séjour dans une position, cependant, est défavorable. Des exercices d'étirement et de mobilisation en douceur, tels que des cernes à l'épaule ou un soulèvement et une chute des épaules, favorisent la circulation sanguine et stimulent le métabolisme des muscles environnants. De cette façon, les déchets sont guidés hors du tissu et les muscles et les articulations sont relâchés. „Vous devriez également rendre la vie quotidienne plus active“, donc des cordes. Marcher plutôt que conduire et emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur ne sont que quelques exemples de la façon dont l'exercice peut facilement s'intégrer à la vie quotidienne..

Chaque jour, un entraînement au dos de 15 minutes doit être complété, qui commence par une courte phase d'échauffement avec des cercles de bras et sur place. Ensuite, des exercices de renforcement, par exemple à partir du tour de yoga ou de Pilates. De plus, des exercices spécifiques peuvent être complétés avec le Theraband. La formation devrait être complétée par des exercices d'étirement approfondis. Certains sports sont également appropriés pour renforcer le dos. „Les sports équilibrés sont également idéaux“, explique à l'agence de presse Christoph Eichhorn de l'association allemande d'orthopédie de Sarrebruck. Ceux-ci peuvent être Tai Chi, Qi Gong ou Aqua Fitness. „La marche est parfaite car elle traite de nombreux muscles, mais elle est douce pour les articulations et favorise la mobilité des articulations.“, donc l'orthopédiste. „La clé est que l'exercice est amusant.“ (Ag)