Mal de dos par le travail de bureau? Les conseils les plus importants pour éviter

Des bureaux lumineux peuvent aider à rendre le lieu de travail plus sain
De plus en plus de personnes souffrent de douleurs chroniques au dos et au cou. Non seulement les personnes exerçant des activités physiquement exigeantes sont touchées, mais de nombreux employés de bureau souffrent régulièrement de tensions et de douleurs causées par une position assise constante et une mauvaise posture au bureau. Cependant, même quelques petits changements peuvent aider à soulager les symptômes. Dans une interview avec l'agence de presse "dpa", des experts donnent des conseils sur la manière de rendre le lieu de travail significatif.

Les heures de travail sont principalement passées assis
Aujourd'hui, la plupart des travailleurs passent une grande partie de leur vie active à rester assis. Au lieu de se déplacer et de se tenir plus souvent debout, beaucoup restent dans la même position pendant des heures, regardant l'écran de l'ordinateur, ignorant comment ils se retrouvent dans une posture exiguë et peu naturelle. Cela a souvent de lourdes conséquences, car de plus en plus de travailleurs de bureau sont affectés par des troubles musculo-squelettiques, qui représentent désormais un peu moins du quart des jours de congé, selon l'Institut fédéral de la sécurité et de la santé au travail (baua).

Les mouvements monotones et le stress au bureau causent souvent des problèmes de dos. (Image: pongsuwan / fotolia)

En conséquence, 40% des hommes et 64% des femmes souffrent de douleurs au cou, chaque seconde a des maux de dos réguliers. Mais ces plaintes ne doivent pas nécessairement être, mais certaines choses peuvent être faites pour passer la journée à travailler sainement et sans douleur. Avant tout, le mouvement est important. Ici, il peut être utile de se lever du bureau et de se promener un peu, avec de simples exercices de gymnastique offrant un soutien efficace.

Regard prolongé endommage les muscles de la colonne vertébrale et du cou
Un autre domaine élémentaire est la conception du lieu de travail, car il ne s'agit ici que de commodité, souvent de petites "erreurs" pouvant rapidement entraîner des problèmes de santé. Pour éviter cela, par exemple, le moniteur doit être placé de manière à ce que l'employé puisse le regarder de haut, explique le professeur Karsten Kluth au "dpa". Cela a du sens, car les yeux sembleraient automatiquement légèrement détendus à l'état détendu, ainsi le spécialiste de l'ergonomie et de l'ergonomie de l'université de Siegen continue. "L’écran doit donc être aussi profond que possible. Alors les pires problèmes sont partis ". Il en va de même pour protéger le cou, car "regarder de façon permanente, c'est l'enfer pour la colonne vertébrale et pour les muscles du cou de toute façon", a déclaré le professeur Kluth..

Pour utiliser en permanence un ordinateur portable, connectez un clavier supplémentaire
Au lieu d’un PC fixe, de plus en plus de personnes utilisent des ordinateurs portables en permanence, même si, par exemple, commutation constante entre le bureau et le bureau à domicile. Toutefois, selon les experts, les travaux sur l’ordinateur mobile ne sont que peu recommandés du point de vue ergonomique et doivent donc être limités à une utilisation à court terme. "En tant que poste de travail permanent, un ordinateur portable ne convient pas, car vous ne pouvez pas régler l'écran et le clavier de manière indépendante", a déclaré le chef du bureau de la prévention à l'Assurance accidents du VBG, Andreas Stephan. En conséquence, un clavier plus long serait préférable de connecter un clavier supplémentaire.

Que ce soit fixe ou mobile, Karsten Kluth recommande généralement un clavier ergonomique qui évite que les poignets ne se tordent vers l’extérieur à l’aide d’un clavier divisé. De plus, cela aide un repose-mains et, en partie, un clavier supplémentaire à retomber que les poignets ne se plient pas vers le haut. "Je ne peux que recommander ce clavier à quiconque. Après un temps de stabilisation de deux à trois jours, vous avez une posture des mains tout à fait naturelle ", explique Kluth. Pour contrer les mauvaises postures, le clavier doit également rester plat. "Vous ne devez pas utiliser les petits leviers pour incliner, sinon vous devrez trop plier les poignets pendant que vous écrivez", ajoute Andreas Stephan. Un bon ajout est un "Rollermouse", dans lequel le pointeur de la souris est déplacé sur une portée et un petit clavier sous-jacent. Cependant, selon Kluth, une souris standard pourrait également être utilisée, mais dans une étude de l'Université de Siegen, le prétendu "Ergomaus" n'a pas fait aussi bien.

Le sceau d'approbation "sécurité certifiée" peut offrir aux clients une orientation utile
Étant donné que nous passons des heures sur notre fauteuil tous les jours, il est essentiel de faire attention à la qualité et à la "convivialité du dos". Selon Andreas Stephan, un siège pivotant est "la mesure de toutes choses", dans laquelle la hauteur ainsi que les accoudoirs doivent être ajustés. De plus, il existe des variantes modifiables dans la profondeur d'assise. Un ballon d’exercice servant de siège permanent au bureau, selon les experts, n’est toutefois pas conseillé, car "ils ont besoin d’un dossier. Sinon, vous serez tordu dans le dos et tendu. "

Demande de subvention pour fauteuil orthopédique auprès de l'assurance pension allemande
Si vous souhaitez acquérir chez vous un siège pivotant ergonomique de grande qualité à la maison, vous devez absolument essayer différents modèles sur la recommandation de Stephan. Une bonne aide à l’orientation lors de la sélection pourrait offrir ce qu’on appelle la "marque GS", qui certifie au client une "sécurité testée". D'autre part, les personnes souffrant déjà de problèmes de dos ont besoin d'une "chaise orthopédique", spécialement conçue pour soutenir une posture correcte et soulager les muscles de la colonne vertébrale et du dos. Pour ce faire, il est possible de solliciter auprès de l’assurance pension allemande une subvention (d’un montant maximum de 435 €), attestant que la nécessité médicale doit être attestée par un médecin. En général, une telle chaise spéciale n'est pas uniquement recommandée pour les maux de dos. Au lieu de cela, il peut également être utilisé dans un certain nombre d'autres indications, par ex. Maladie de Bechterew, discopathie dégénérative, lumbalgies ou dos creux.

Notez également les couleurs de la surface du bureau et les conditions d'éclairage
Les conditions d'éclairage sont également un facteur important pour le bien-être et la santé des employés. En conséquence, la surface du bureau doit être aussi brillante que possible et par ex. fait de bois comme le bouleau et l'érable. Cependant, si cela est très sombre, le contraste avec le papier est le plus fort, ce qui signifie un effort accru pour les yeux, explique Kluth. Dans ce contexte, un clavier blanc avec une écriture en noir est plus utile que la variante inversée populaire. "Sur un clavier noir, la sueur du doigt ne s'affiche pas de cette façon. C'est pourquoi elle aime être prise ", poursuit l'expert. Mais cela conduit plus vite à la fatigue des yeux.

De plus, veillez à ce que la lumière n’éblouisse pas et ne reflète pas lorsque vous travaillez sur le PC. Néanmoins, selon Andreas Stephan, la luminosité naturelle ne peut pas être complètement supprimée, car "nous avons également besoin de la lumière du jour pour notre biorythme. Si vous n’avez pas de lumière latérale sur le lieu de travail, ne masquiez que partiellement les fenêtres. "Pour une lumière artificielle, il est recommandé d’utiliser au moins 500 lux. Dans le cas des lampes à LED, il convient de noter qu’elles sont dépolies et ne créent pas d’ombre. (Nr)