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Soulager et prévenir les problèmes de dos au bureau
Des millions de personnes passent leur journée de travail à s'asseoir
En Allemagne, des millions de personnes passent leur journée de travail assises, se déplaçant généralement un peu et regardant constamment un moniteur. Par conséquent, il est logique que cela entraîne souvent une gêne musculaire et squelettique. Selon l'agence de presse allemande dpa, 40% des hommes et 64% des femmes se plaignent de douleurs au cou, selon l'institut fédéral de la sécurité et de la santé au travail (baua). Environ une personne sur deux a mal au dos. Cependant, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet. Pour éviter les problèmes de dos causés par le travail de bureau, vous devriez, par exemple, vous lever de temps en temps et faire quelques petits exercices de gymnastique pour la circulation sanguine et la souplesse..
Maux de dos dus au travail de bureau permanent. Image: Andreï Popov - fotolia Bien préparer son travail
En plus des exercices de fitness au bureau, cela aide également à bien aménager le lieu de travail. Le professeur Karsten Kluth, expert en ergonomie et ergonomie à l'université de Siegen, a expliqué que le moniteur devait être configuré pour le mépriser. C'est plus relaxant pour les yeux et le cou. "Cependant, regarder vers le haut en permanence est un enfer pour la colonne vertébrale et pour les muscles du cou." Conséquence fréquente: Un cou raide et une sensation de brûlure au cou. Andreas Stephan, responsable du bureau de prévention chez VBG, assureur juridique en charge des accidents, a un autre conseil à lui donner: il recommande de placer un siège de bureau pivotant réglable en hauteur avec accoudoirs réglables. C'est idéal si la profondeur d'assise peut également être modifiée. Selon Karsten Kluth, un ballon d’exercice physique n’est pas recommandé: "Vous avez besoin d’un dossier. Sinon, vous serez tordu dans le dos et tendu. "
Subvention pour fauteuil orthopédique
Les employés qui souffrent déjà de problèmes de dos et qui ont besoin d’une chaise dite orthopédique peuvent demander une subvention pouvant aller jusqu’à 435 euros pour l’assurance pension allemande. Cependant, la plupart des formulaires doivent être complétés par un médecin. En outre, Karsten Kluth recommande un clavier dans lequel les touches sont réparties sur deux surfaces mutuellement angulaires. Idéalement, le clavier devrait être plat. "Vous ne devez pas utiliser les petits leviers pour incliner, sinon vous devrez trop plier les poignets lorsque vous écrivez", a expliqué Andreas Stephan. Cela peut entraîner, entre autres, des douleurs au poignet. Comme l'expert a en outre rapporté, le soi-disant Ergomaus n'a pas bien réussi dans un test à l'Université de Siegen. Si vous en utilisez un, vous devez faire les mouvements de l'avant-bras et non du poignet, comme une souris normale. Une souris de scooter, cependant, fonctionne très bien. Les mouvements se font avec une longue portée et un petit clavier placé sous le clavier. Une souris standard est également ok.
Assurer de bonnes conditions d'éclairage
Évitez les cils ou les yeux fatigués ou nuageux en pratiquant des activités qui vous éloignent de l'écran encore et encore. Cela peut être, par exemple, aller au copieur. En outre, évitez au maximum les éblouissements et les reflets de la lumière lorsque vous travaillez sur l'ordinateur. "Ce sont les moins quand la lumière tombe de côté", explique Andreas Stephan. "Mais nous avons également besoin de lumière naturelle pour notre biorythme. Donc, si vous n’avez pas de lumière latérale sur le lieu de travail, vous ne devez ombrager que partiellement les fenêtres. »L’expert a expliqué que l’éclairage artificiel devrait avoir au moins 500 lux et devrait également être exempt de reflets et d’éblouissements. Avec un éclairage LED dans le bureau, assurez-vous que la lampe est dépolie. Malheureusement, de nombreuses lampes à LED sont mal construites et créent donc de nombreuses ombres. "C'est nul", a déclaré Karsten Kluth, qui a constaté cela lors d'essais avec ses élèves. (Ad)