Un mouvement cohérent plus significatif qu'un sport trop zélé

Mouvement quotidien au lieu d'un programme sportif ambitieux
Beaucoup de gens ont fait plus d'activités sportives pour la nouvelle année, mais elles échouent souvent après seulement quelques semaines, notamment parce que les objectifs étaient trop ambitieux. Du point de vue de la santé, cependant, un plus grand exercice physique peut avoir un effet plus positif. De plus, ce mouvement quotidien est généralement plus facile à mettre en œuvre qu'un programme sportif hebdomadaire. L’association professionnelle des services de santé et de protection sociale (BGW) a réuni six conseils pour le mouvement quotidien.

De nombreuses personnes ont pour objectif d’exercer davantage au cours de la nouvelle année, la plupart pensant au sport. Cependant, les mouvements quotidiens peuvent également jouer un rôle important ici. Et "intégrer l'exercice dans la vie quotidienne est plus facile que vous ne le pensez", déclare Ilka Graupner, diplômée en éducation médicale de BGW. Il n’ya pas beaucoup de temps libre, mais beaucoup de choses se passent entre les deux. Grâce aux six conseils d’exercice de la BGW, la forme physique peut être considérablement améliorée même sans programme sportif.

Les travaux ménagers peuvent également être utilisés pour les déplacements quotidiens. (Image: shotsstudio / fotolia, com)

Astuce 1: Exercices de relaxation du matin
Le corps subit de petits exercices de relaxation le matin et se met mentalement à l’esprit pour une journée bien remplie, explique l’expert de BGW. Voici, par exemple, les petits exercices suivants qui peuvent être répétés pendant la journée:
Tournez lentement la tête vers la droite, en regardant le plus loin possible par-dessus l'épaule, puis revenez au milieu, puis répétez le tout à gauche. Important: Gardez la tête droite.
Avec le haut de votre corps bien droit, étirez vos bras alternativement vers le haut et tendez la main vers le plafond. Veillez à ne pas vous balancer avec le haut du corps.
Pliez le haut du corps en avant et laissez les bras pendre détendus. Restez dans cette posture tant qu'elle est confortable.

Astuce 2: utilisez le trajet pour vous déplacer
Pour beaucoup de gens, la façon de travailler est plus d’exercice - surtout si les itinéraires sont faciles à parcourir. "En cas de doute, essayez-le par beau temps", conseille Graupner. Si vous utilisez les transports en commun, vous pouvez simplement descendre un ou deux arrêts plus tôt et marcher à pied.

Astuce 3: Variété pour le corps au quotidien
Les occupations associées à une position assise ou debout prolongée ont un effet néfaste sur le corps. Pour cette raison, le BGW recommande de changer régulièrement de place pour s'asseoir et se lever, par exemple lors d'un appel téléphonique. Les bureaux idéaux sont réglables en hauteur et peuvent être utilisés entre deux positions debout. Il est également conseillé, par exemple, de positionner l'imprimante légèrement en retrait du lieu de travail et de ne pas effectuer toute la communication par e-mail ou par téléphone en interne, mais d'utiliser les chemins des collègues pour se déplacer. Pour les "occupations debout", la BGW recommande d'insérer des activités tout en marchant ou en s'asseyant entre elles, par exemple une visite guidée ou un travail de bureau. Encore une fois, l'attitude devrait être changée régulièrement. "Par exemple, rebondissez vos pieds, placez un pied sur un marchepied ou un repose-pied - ou appuyez fermement tout le dos contre le mur pour sortir du creux du dos", recommande l'expert BGW. De plus, des aides debout sur lesquelles on travaille semi-assis, mi-debout, pourraient offrir une aide.

Astuce 4: Pause déjeuner active
L'exercice peut souvent être bien intégré à la pause déjeuner, explique le BGW. Même si une séance de jogging suivie d'une douche restera certainement une exception, une promenade au grand air devrait être possible pour la plupart des gens..

Astuce 5: Entraînement physique à la maison
La forme physique peut également être améliorée par des mouvements dans la maison, par exemple lors du nettoyage du lave-vaisselle (renforcement des muscles des jambes) ou du nettoyage des fenêtres (déplacement des articulations des épaules à tous les côtés). Car "en principe, chaque mouvement fait du bien au corps", souligne Ilka Graupner. Ici, il est avant tout important de faire les mouvements consciemment. "Cela signifie: écoutez-vous toujours et contractez ou détendez vos muscles. Ensuite, même le ménage devient un programme de mouvement ", poursuit l'expert..

Astuce 6: Rendez-vous au sport
Si la mise en œuvre d'un programme sportif échoue à cause d'un "cochon intérieur" prononcé, les rendez-vous avec les autres facilitent l'entraînement. "Non seulement cela crée une certaine pression sociale, mais cela encourage également les contacts sociaux", rapporte BGW. Une aide pour trouver des partenaires pour les sports préférés peut également être trouvée ici, par exemple, par l’échange de partenaires sportifs AOK. (Fp)