Barres protéinées après un effort inutile Un apport naturel en protéines suffit

Nutrition après le sport: au lieu de barres de protéines, préparez-vous plutôt
Surtout au gymnase, vous voyez souvent des athlètes qui prennent des barres protéinées spéciales ou des shakes protéinés après les séances d’entraînement. Mais selon les experts, cela ne serait pas nécessaire. L'apport en protéines peut être facilement recouvert d'aliments naturels. Des collations simples peuvent être préparés rapidement.
Produits coûteux et inutiles
Bien que certains athlètes mangent avec un apport en protéines spécifique, comme des barres de protéines spéciales ou des shakes protéinés. Mais ces produits ne sont généralement pas seulement coûteux, mais dans la vie quotidienne, l'apport en protéines n'est pas absolument nécessaire, explique le Consumer Service Bavaria dans un communiqué de presse. Même les sportifs peuvent facilement satisfaire leurs besoins en protéines grâce aux protéines alimentaires contenues dans les aliments naturels et se passer de suppléments protéiques. Même les scientifiques du sport soulignent plus souvent qu'un régime normal est le meilleur pour la croissance musculaire.

Une nutrition normale suffit à développer le muscle. Image: Syda Productions - fotolia

Combien de protéines est nécessaire
Les experts expliquent également dans leur communication la quantité de protéines nécessaire ou encore saine. "Les besoins quotidiens en protéines d'un adulte sont de 0,8 g par kg de poids corporel. Avec ce montant déjà compris, des surcoûts de sécurité généreux sont inclus, le besoin réel est considérablement réduit ", déclare Gisela Horlemann, experte en nutrition pour le service aux consommateurs de Bavière. Ce montant s’applique également aux athlètes récréatifs qui s’entraînent deux à trois fois par semaine..

Apport élevé en protéines des Allemands
Toutefois, comme le rapportent les experts, l'apport protéique des Allemands est en réalité nettement supérieur et figure donc déjà dans les recommandations pour les athlètes de haut niveau et d'endurance ayant une intensité d'entraînement élevée. En outre, il convient de manger selon les découvertes scientifiques récentes après le sport plutôt riche en graisses. En conséquence, le corps apprend à brûler plus de graisse que de glucides en cas de stress. Cela a pour avantage que la performance de l'athlète augmente et qu'il se régénère plus rapidement. Les hydrates de carbone sont en effet importants, selon les experts, mais seulement dans une quantité gérable.

Fournisseurs de protéines naturelles
Les fournisseurs de protéines typiques auxquels les athlètes aiment recourir sont des aliments tels que la viande maigre, les légumineuses, le fromage blanc et le lait. Selon l'entraînement en force musculaire ou des unités sportives similaires selon le service à la clientèle de Bavière, 15 à 25 grammes de protéines suffisent. La poudre de protéines dissoutes en contient presque toujours plus et certaines barres de protéines dépassent également cette valeur. Vous pouvez manger après le sport de temps en temps en complément d'un goûter glucidique, écrivez aux experts. Moins cher et plus équilibré serait après la formation, mais par exemple, un verre de lait faible en gras avec de la poudre de cacao; Lait ou fromage blanc avec un pain à la banane ou au fromage. Bon est également un bar traditionnel de muesli combiné avec du yaourt naturel ou du fromage blanc.