La nuit, les sports ne sont pas en bonne santé

L'entraînement nocturne peut sortir le corps du cycle veille-sommeil

21/02/2014

La formation nocturne n'est recommandée que dans des cas exceptionnels. C’est ce à quoi le professeur Ingo Froböse de l’université allemande du sport de Cologne s’adresse à l’agence de presse „dpa“ out. Le corps peut ainsi sortir inutilement du cycle veille-sommeil naturel, a déclaré l'expert. Néanmoins, de nombreux gymnases sont désormais ouverts 24h / 24..

Exercice dans l'après-midi au lieu de nuit
Beaucoup de travailleurs doivent travailler de longues heures, même le week-end. Si vous voulez toujours faire du sport, vous ne pouvez pas vous empêcher de le reporter à tard le soir ou la nuit. Froböse souligne cependant que les athlètes de loisir ne devraient faire de l'exercice que dans des cas exceptionnels la nuit. S'entraîner à une heure inhabituelle peut influencer négativement le cycle veille-sommeil naturel. Selon l’expert sportif, les gens ont tendance à être plus efficaces entre 9h00 et 11h00 demain et entre 16h00 et 19h00. La meilleure période d'exercice est l'après-midi, car toutes les fonctions physiques fonctionnaient alors à toute vitesse..

L'horloge interne est principalement influencée par deux hormones: la mélatonine et la sérotonine. Les deux sont sécrétés par l'épiphyse dans le cerveau. Tandis que la sérotonine réveille le corps, la mélatonine transporte progressivement le corps dans un mode de sommeil nocturne. Un entraînement en fin de soirée ou la nuit peut perturber cet équilibre hormonal. Il n’est donc pas surprenant que les sports de loisirs après l’entraînement ne puissent généralement pas s’endormir immédiatement. Froböse recommande donc de laisser s'écouler au moins deux à trois heures entre la fin de l'entraînement et l'heure du coucher..

Pour ceux qui, par exemple, pour des raisons de travail posté n'ont pas d'autre choix que de faire du sport la nuit, conseille l'expert sportif à un échauffement prolongé. Cela va déjouer votre propre corps en augmentant votre température corporelle et en améliorant vos performances. De plus, les sportifs amateurs devraient s'abstenir de tout entraînement intensif tard le soir. Le yoga ou la gymnastique, en revanche, sont bien adaptés, dans la mesure où aucun exercice trop exigeant n'est pratiqué, déclare Froböse..

Chaque séance d'entraînement doit être adaptée à la forme physique de l'individu, qui dépend d'une part de l'état général de l'athlète récréatif - y compris de son âge et de son poids -, d'autre part, mais également du moment de la journée. En outre, l'état mental peut influer sur la forme physique. (Ag)

Image: Rainer Sturm